塑型減肥瑜伽課程包括多種不同的體式和練習(xí)，旨在幫助學(xué)員塑造理想身材和減肥。以下是一些常見的塑型減肥瑜伽課程內(nèi)容：

梨式：

平躺在瑜伽墊子上，雙腳并攏，手臂向上伸直，放于身體兩側(cè)，掌心向上。吸氣，曲折膝蓋把腿抬起來，直到與身體垂直。呼氣，繼續(xù)將腿往后擺，膝蓋慢慢伸直，雙腳一起伸過頭，腿部和背部會自然離地。保持瑜伽呼吸堅持15秒，隨后收腳，逐漸曲折膝蓋，讓背部和臀部回到地上。

船式：

仰臥在瑜伽墊子上，雙腿并攏，雙臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝下。吸氣同時，把頭部背部、雙腿抬起脫離地上，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸繼續(xù)盡量長的時間，然后呼氣，放下雙腿，回到起始姿態(tài)。

弓形姿態(tài)：

坐于地板上，兩腿伸直，隨后彎曲右腿，向臀部方向收緊，使右腳腳踝接近左腿根部，右手繞過右膝，盡量與左手緊握，這需要腹部和腰部的力量，深呼吸數(shù)秒，盡量保持身體的直立，堅持片刻后，換另一側(cè)進行。

站立深呼吸式：

緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能。

半月式與手觸趾式：

靈活肩關(guān)節(jié)，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘。

笨拙式：

大腿、小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出。

鳥王式：

消除大、小臂贅肉，增強性能力。

站立頭觸膝式：

消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經(jīng)。

站立拉弓式：

豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進血液循環(huán)。

戰(zhàn)士第三式：

消耗腿部脂肪，促進身體循環(huán)。

站立分腿伸展式：

面部美容，緩解坐骨神經(jīng)痛。

三角式：

消耗側(cè)腰脂肪，緩解腰痛。

樹式：

伸展脊柱，提高平衡感。

趾尖式：

小腿三圍的計算公式，標(biāo)準(zhǔn)小腿塑造法。

眼鏡蛇式：

舒展全身，調(diào)節(jié)月經(jīng)。

蝗蟲式：

提升臀圍線，緩解腸胃問題及月經(jīng)不規(guī)律。

全蝗蟲式：

緊致臀部，緩解失眠。

弓式：

減少腰圍線上多余脂肪，有益骨盆區(qū)域。

臥英雄式：

提升胸線，緩解下肢疾病。

半龜式：

充分舒展脊背。

駱駝式：

加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛。

兔子式：

滋養(yǎng)脊柱，促消化。

單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式：

拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能。

脊柱扭動式：

激活神經(jīng)系統(tǒng)，促消化。

霹靂坐吹氣式：

強健腹部器官，排毒。

清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法：

清除血液毒素，身心平和寧靜。

瑜伽冥想減肥術(shù)：

最舒服的減肥法。

完全式呼吸：

瑜伽呼吸法（腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一）。

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