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健康的生活方式包括哪些方面

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 01:21

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。表現(xiàn)為生活有規(guī)律（勞逸結(jié)合、起居有常，一般成人每天保證7～8小時(shí)睡眠），無(wú)不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，等等。主要包括：

1.合理膳食，指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食（衛(wèi)生部的《中國(guó)居民膳食指南》可作為權(quán)威的指導(dǎo)）。食物多樣，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。

2.適量運(yùn)動(dòng)，指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。健康人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般應(yīng)控制在每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3.戒煙限酒，吸煙有害健康，任何時(shí)候戒煙都不晚、對(duì)身體都有好處；飲酒不宜過(guò)量，嚴(yán)禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克，盡可能喝低度酒。

4.心理平衡，指能恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己、應(yīng)對(duì)日常生活壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、主動(dòng)尋求情感交流和心理援助或請(qǐng)心理（精神）科醫(yī)生咨詢和診治等方法能獲得解決。