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健康的生活方式有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 01:16

健康生活方式

健康的生活方式主要從幾個(gè)方面去調(diào)整：飲食，要以清淡飲食為主，多吃蔬菜，多飲水。需要注意的是每頓餐保持七分飽，早晨要吃飽，以清淡的，比如粥類、面包或者牛奶，較為簡單。而中午要吃好，可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u肉、魚肉類的動物蛋白，還有多食用蔬菜，盡量減少碳水化合物的攝入，比如飲料、主食類的米飯或者饅頭。而晚上吃七分飽就可以，并且晚飯不能太晚，一般5點(diǎn)左右需要進(jìn)食，但是7點(diǎn)之后就不可以再吃東西了，它會增加脾胃的負(fù)擔(dān)，日久會形成肥胖。多喝水，濡潤腸道，保持腸腑的通暢。還有就是運(yùn)動，要保持一個(gè)良好的運(yùn)動狀態(tài)，這樣可以增加氣血的流通程度，如果長久不運(yùn)動會發(fā)生氣滯血瘀，氣血運(yùn)行緩慢，會引發(fā)許多疾病。還有起居，要通過一個(gè)順應(yīng)四時(shí)四季的起居習(xí)慣，比如冬季天亮比較晚，我們可以稍晚一點(diǎn)，6點(diǎn)左右起床，夏季天亮比較早，可以5點(diǎn)左右起床。通過四時(shí)四季的變化起床，是根據(jù)太陽升發(fā)而人體陽氣升發(fā)的原理，如果起床太晚，會出現(xiàn)陽氣抑郁，陽氣不展，會影響氣血的生成，氣血的化生，氣血的運(yùn)行。不要熬夜，盡量在10點(diǎn)之前就睡覺，夜間如果睡太晚會耗傷體內(nèi)的陽氣，耗傷精血。還有節(jié)制房事，切不可太貪多房事，這樣會損耗腎精。

良好生活方式，保持心臟健康！

心血管病是嚴(yán)重危害人民健康和生命的疾病，具有高死亡率和高致殘率。近30年來我國人群心血管病（主要是冠心病、卒中和周圍血管?。┧劳雎?、發(fā)病率和患病率總體呈上升趨勢，且發(fā)病年齡提前。心血管病已成為我國最重要的公共衛(wèi)生問題，大約每5例死亡中就有2例死于心血管病。心血管病的一級預(yù)防是針對尚未發(fā)生心腦血管疾病的人群采取的干預(yù)措施。這些干預(yù)措施通常指改變不健康的生活習(xí)慣，例如，戒煙，減少鈉鹽攝入量，限制有害使用酒精，增加體力活動和控制體重及合理膳食等。目的是預(yù)防心腦血管疾病及其他相關(guān)疾病的發(fā)生。　　一、低鹽低脂，合理膳食　　低鹽指限制食鹽的攝入，要保證每日以6克以下，同時(shí)少吃高鹽食物，例如咸菜、醬豆腐、醬油等。低脂飲食指患者應(yīng)盡可能少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如蛋黃、魚子、動物內(nèi)臟、油炸食品等。應(yīng)注意少吃紅肉（如豬牛羊肉），可適量吃白肉（如雞鴨魚肉），多吃新鮮蔬菜和水果。除應(yīng)控制膳食攝入總熱量和減鹽外，還應(yīng)增加膳食中非精制米面（谷粒表皮富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)）的比例，減少膳食中總脂肪，特別是飽和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果攝入量。目前我國人均攝入的脂肪在總熱量中的比例較高，粗制米面、水果蔬菜明顯不足。應(yīng)建議每人每日攝入：奶類300g，蔬菜300~500g，水果200~350g，禽蛋類120~200g，谷薯類250~400g。合理的膳食可以增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂和改善心血管健康?！　《?、戒煙并拒絕被動吸煙　　大量的研究表明，無論主動吸煙或是被動吸入二手煙，吸煙量和心血管病、腫瘤或慢性唿吸道疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)呈顯著正關(guān)聯(lián)。有統(tǒng)計(jì)資料表明，冠心病和高血壓病患者中75％有吸煙史。吸煙者中冠心病發(fā)病率較不吸煙者高3.5倍，冠心病病死率前者較后者高出6倍，心肌梗死發(fā)病率前者較后者高2-6倍。因此可以明確的說，吸煙是多種心、腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素。不吸煙、拒絕被動吸煙是改善心臟健康的最佳方法。無論何時(shí)戒煙都會獲益。越早戒煙，獲益越多。戒煙后2年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低；戒煙后15年內(nèi)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會恢復(fù)到非吸煙者的水平?！　∪?、限制飲酒，盡量不飲酒　　近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表了2018全球酒精與健康報(bào)告，報(bào)告指出，全球每年約300萬人死于飲酒，占全部死亡人數(shù)的5.3％；平均每20位死亡中就有1人死于飲酒，在飲酒相關(guān)死亡中，男性就占3/4。每分鐘因飲酒死亡6人。我國人均酒精消費(fèi)量在2005年、2010年和2016年分別為4.1升，7.1升和7.2升，增幅76％。中國終身戒酒率率2005年的50.9％下降到2016年的42.1％。過量飲酒是200余種健康問題的重要危險(xiǎn)因素。在偶爾大量飲酒的人群中，長期少量飲酒無預(yù)防缺血性心臟病和缺血性腦卒中的作用。飲酒量與高血壓、心房顫動及出血性卒中密切相關(guān)。我國建議每日攝入酒精量男性<25g，女性<15g。高血壓患者、肝腎功能不全、房顫、妊娠女性或青少年不能飲酒。全球疾病負(fù)擔(dān)研究的最新數(shù)據(jù)分析顯示最安全的飲酒量是0，即不飲酒。　　四、增加運(yùn)動，控制體重　　近年來，很多專家提出“運(yùn)動是良醫(yī)”的觀點(diǎn)。的確運(yùn)動療法是心臟病防治方法的重要組成部分，對于改善患者的生活質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)、控制體重、提高生活自理能力和恢復(fù)工作能力方面具有重要的作用。有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行適度運(yùn)動，不僅可改善血管內(nèi)皮功能，穩(wěn)定冠狀動脈斑塊，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，改善心功能，降低心臟病發(fā)生率。比如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳、健身操等運(yùn)動。指南推薦，每日30 min，每周至少做3~5次的中度至劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以有效改善心血管健康，重在長期堅(jiān)持。對工作忙碌的年輕群體，每周2次較大強(qiáng)度的運(yùn)動比完全沒有運(yùn)動的個(gè)體較少發(fā)生心腦血管疾病?！　∥濉⒈３智榫w穩(wěn)定，維持良好心態(tài)，保證良好睡眠　　長期的精神壓力過大容易導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。很多研究表明，精神壓力大的人患冠心病的危險(xiǎn)比精神壓力小的人高2-3倍，且發(fā)病年齡提早。另外研究發(fā)現(xiàn)沮喪和敵意等不良情緒因素對冠心病發(fā)病率和死亡率的影響?yīng)毩⒂趥鹘y(tǒng)危險(xiǎn)因素之外。要保持情緒的穩(wěn)定、積極樂觀的心態(tài)等將對心血管有重要的意義。保證良好睡眠就要關(guān)注睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量以及睡眠相關(guān)的疾病，例如睡眠唿吸暫停。阻塞性睡眠唿吸暫停是頑固性高血壓最常見的原因，也是夜間頑固性心絞痛的常見誘因之一。除此之外，阻塞性睡眠唿吸暫停還與心律失常、心衰、心源性死亡等多種心血管疾病相關(guān)，應(yīng)積極干預(yù)。

高血壓病患者的健康飲食生活方式

高血壓病是常見的慢性疾病，是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，我們通常把收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg定義為高血壓。長期有效的控制好血壓，可以預(yù)防心、腦、腎等靶器官的損害，這就有賴于規(guī)范的藥物治療和健康的飲食生活方式。下面我就高血壓病患者該如何飲食？如何保持健康的生活方式？給大家一一道來！　　一、飲食注意事項(xiàng)　　1、低鹽飲食　　鹽就是氯化鈉，過量攝入那在血壓升高的發(fā)病機(jī)制中起關(guān)鍵作用。有研究表明，膳食限鈉可減緩隨年齡增長的血壓升高，從而降低腦卒中、心肌梗死、腎臟損傷等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我們推薦高血壓患者每日鈉攝入量不超過3g，如何做到這一點(diǎn)需要了解一下幾個(gè)問題？　?。?）哪些食物鈉含量高？　　加工食物的含鈉量很高，通常為罐裝，盒裝、瓶裝食物，即使味道不咸也往往含有大量的鈉。有些甜味食品中也含有大量的鈉，這就需要我們查看外包裝的營養(yǎng)成分表來明確鈉攝入量。這些食物包括：罐裝湯類，方便面，調(diào)味醬料，熏制腌制食品等。　?。?）怎么減少鈉攝入量？　　盡量少吃上述含鈉高的加工食品，應(yīng)購買新鮮的水果蔬菜和肉類，而非預(yù)制加工食品或冷凍餐。如果不可避免要外出就餐，少去快餐店，可以跟服務(wù)員交代少鹽、少加醬油等調(diào)味料。低鈉飲食會使食物的口感下降，但人的味蕾會逐漸習(xí)慣低鈉食物，這是需要慢慢適應(yīng)的過程。　　2、低脂飲食　　高血壓病患者應(yīng)當(dāng)注意低脂飲食，避免高脂肪、高膽固醇的食物。飲食上選擇多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉類、甜食和精制谷類。盡量選擇粗糧（如燕麥、蕎麥米、大豆、紅薯等）、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚類、禽類和奶制品）為主。食用油的選擇上盡量用植物油，如花生油、橄欖油、大豆油。　　3、高纖維膳食　　膳食纖維主要存在于果蔬和谷類中，足量的膳食纖維有助于降低膽固醇和控制血糖，因此可以降低心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)當(dāng)多吃高膳食纖維的水果蔬菜和粗糧?！　《?、生活方式注意事項(xiàng)。　　高血壓病患者在生活中除了注意飲食外，還需要有其他健康的生活方式，包括：　　1、戒煙限酒?！　?、超重時(shí)減肥?！　?、在一周的大多數(shù)日子每日鍛煉至少30分鐘?！　?、作息規(guī)律、不熬夜?！　】傊哐獕翰』颊邞?yīng)當(dāng)?shù)望}低脂高纖維飲食，注意健康的生活習(xí)慣。要做到這些對很多人而言確實(shí)有些難度。如果您想改善生活方式，可以從您認(rèn)為最簡單的改變開始?？梢越o自己設(shè)置一個(gè)具體且現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，然后努力去實(shí)現(xiàn)它，一點(diǎn)點(diǎn)積累好的生活習(xí)慣并堅(jiān)持到底，相信一定會給您的健康加分。

甲狀腺癌患者術(shù)后如何保持健康的生活方式

甲狀腺癌患者術(shù)后，通常需要以下這些點(diǎn)，以保持健康的生活方式：1、堅(jiān)持服用抑制性甲狀腺素治療藥物，并按時(shí)監(jiān)測血清TSH水平：抑制性甲狀腺素治療藥物主要有左旋甲狀腺素鈉等合成類似物，可以替代人體自身分泌的甲狀腺素，并抑制垂體分泌TSH。這樣可以達(dá)到抑制可能殘留或復(fù)發(fā)的腫瘤細(xì)胞生長和分裂的目的，服用抑制性甲狀腺素治療藥物時(shí)應(yīng)注意按醫(yī)囑規(guī)定劑量服用，每天早上空腹服用，并與其他藥物或食物間隔至少半小時(shí)，避免同時(shí)服用含鈣、鐵等元素或纖維素等成分較多的藥物或食物，定期監(jiān)測血清TSH水平，并根據(jù)結(jié)果調(diào)整劑量，如有任何不適或副作用及時(shí)就醫(yī)；2、注意飲食營養(yǎng)均衡，并遵循低碘飲食原則：甲狀腺癌術(shù)后患者應(yīng)該保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，以促進(jìn)傷口愈合和身體恢復(fù)。同時(shí)，應(yīng)該避免或減少含碘量高的食物，如海帶、紫菜、海魚、海蝦、海藻等，以免影響放射性碘治療的效果。一般來說，甲狀腺癌術(shù)后患者每天的碘攝入量應(yīng)控制在150微克以下。此外，還應(yīng)該避免或減少含脂肪量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、奶酪等，以降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；3、適度增加富含抗氧化劑和抗癌物質(zhì)的食物：如新鮮水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果等，這些食物可以提高機(jī)體的免疫力和抗氧化能力，抵抗自由基的損傷，阻止腫瘤細(xì)胞的增殖和轉(zhuǎn)移。一些研究表明，富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒等抗氧化劑的食物可以降低甲狀腺癌的發(fā)生率和死亡率；4、適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，以預(yù)防低鈣血癥：甲狀腺癌術(shù)后患者由于甲狀旁腺功能不全或損傷，可能出現(xiàn)低鈣血癥的癥狀，如手足抽搐、麻木、心悸等。因此，應(yīng)該適當(dāng)增加富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品等，并在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑和維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，同時(shí)也有抑制腫瘤細(xì)胞生長和轉(zhuǎn)移的作用。

健康的生活方式是焦慮癥康復(fù)的基石

焦慮之前能抗能造，焦慮之后小心翼翼。情緒的本質(zhì)理解情緒的本質(zhì)，我們需要從演化視角去思考情緒出現(xiàn)的意義。在徹底完成傳播基因的目標(biāo)前，任何生命體的個(gè)體存活都在求解一個(gè)問題，就是如何在資源稀缺環(huán)境下求得生存。既然資源稀缺，那么就應(yīng)該存在一種資源調(diào)度的機(jī)制，讓生命體把有限的存儲能量用在刀刃上。由于自然環(huán)境的嚴(yán)酷，生命體形成了獨(dú)特的程序來保證其存活，用兩個(gè)詞粗糙描述就是貪婪與恐懼（其實(shí)貪婪也是恐懼衍生的一種策略而已）。這實(shí)際上就是情緒的基礎(chǔ)源代碼，后續(xù)衍生的情緒幾乎都是在這些基礎(chǔ)上演化形成。比如，憤怒則是背靠恐懼情緒的生存博弈策略、失望則是貪婪不得的預(yù)期懲罰機(jī)制等等。那么不難理解，如果當(dāng)身體的某些資源告急時(shí)，情緒是否會迸發(fā)出來？這其實(shí)是顯而易見的。這就是筆者所說的“杏仁核的勝利”。身體狀態(tài)與焦慮的關(guān)系事實(shí)上，我們歸因焦慮癥時(shí)，一定要采用“系統(tǒng)化”思維。焦慮往往源自生活風(fēng)格、身體和心理因素。身體狀態(tài)僅僅是其中之一，并不存在所謂的決定性因素?；谏厦娴南到y(tǒng)化視角，那么可以來看看哪些身體因素會加重和引發(fā)焦慮癥：腎上腺衰竭——長期讓自己處于高壓力狀態(tài)下；甲狀腺失衡——甲減、甲亢，濫用情緒、飲食、環(huán)境污染；念珠菌病——會引起腸道菌群失衡，主要原因，濫用抗生素、固醇激素、長期生活在陰暗潮濕類環(huán)境；腸道菌群失衡——大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成95%依靠細(xì)菌參與合成，菌群失衡自然會影響這部分功能；身體毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、農(nóng)藥；經(jīng)前綜合征——內(nèi)雌激素和孕酮失衡，主要跟日常飲食、生活方式有關(guān)；更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充實(shí)，社會地位高就很難引發(fā)更年期；季節(jié)性情緒失調(diào)——跟光照有關(guān)系，長期不見太陽容易抑郁，梅雨季、遠(yuǎn)離赤道的冬季；失眠——工業(yè)文明、互聯(lián)網(wǎng)帶來的副作用，拖延癥、壓力、咖啡因都是可能因素；低血糖——低血糖的時(shí)候難以控制情緒，腦子不轉(zhuǎn)，啟動自我防御模式；其實(shí)，舉這么多例子不是讓大家去一項(xiàng)一項(xiàng)的去檢查自己，而是呈現(xiàn)給你人體是個(gè)非常復(fù)雜的系統(tǒng)，你會發(fā)現(xiàn)，身體健康是情緒穩(wěn)定的基石，而長期不健康的生活，還有工業(yè)文明給我們帶來的改變，同樣也會摧殘我們的身體健康。我們只有有意識的去改變，避免一些外在的傷害，改正自己的不良習(xí)慣，才可以擁有一個(gè)好的身體，這才是改變的開始。我們將如何改變？1、遠(yuǎn)離環(huán)境污染，注意水果蔬菜的農(nóng)藥殘留；2、學(xué)會放松自己，多花些時(shí)間運(yùn)動（行走或慢跑即可）、正念冥想、聽治愈類音樂；3、遠(yuǎn)離拖延癥，規(guī)律睡眠；4、規(guī)律飲食，多吃膳食纖維，合理膳食，少食高糖高油高鹽類食物；5、適當(dāng)吃一些甜食，增加食欲，改善心情；6、注意個(gè)人衛(wèi)生，勤換洗內(nèi)褲內(nèi)衣床上用品；7、注意呵護(hù)甲狀腺，甲亢甲減該吃藥吃藥，平時(shí)不要濫用情緒；8、午后禁止咖啡、茶飲，戒煙戒酒；9、沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，置身天然氧吧；10、禁止縱欲，過度吃喝玩樂瞎玩瞎造；11、學(xué)會表達(dá)情緒，學(xué)會拒絕，學(xué)會安慰自己，學(xué)會放下。上述幾點(diǎn)每一樣其實(shí)都不容易，大家可以根據(jù)個(gè)人的情況有針對性的去研究實(shí)踐。自律才是王道，珍惜與焦慮癥相處的日子，它最大的價(jià)值是引發(fā)了你的思考，行動大于一切，就是干?。ㄎ恼聛碜浴坝衼硇睦怼惫娞?，關(guān)注可獲取更多科普。）

什么生活方式能引起糖尿病

生活方式對于糖尿病的發(fā)生、發(fā)展是很重要的因素，也屬于非常關(guān)鍵的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸煙、靜坐、運(yùn)動偏少和高鹽、高糖、高脂飲食。這樣的生活方式對于胰島素抵抗的形成，起著非常重要的作用，而如果胰島素抵抗持續(xù)不斷的惡化，會引起胰島素缺乏，最終引起糖尿病的發(fā)生，是這樣的病理生理改變。對于大多數(shù)人群而言，及時(shí)控制生活方式，改善不良的生活方式十分關(guān)鍵，這也是糖尿病一級預(yù)防當(dāng)中最核心的一點(diǎn)。因?yàn)閷τ谒腥巳憾?，先天的遺傳因素包括糖尿病的易感基因不可能改變，能夠改變的只有后天的生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式，戒煙和低鹽低脂飲食、低熱卡飲食，多運(yùn)動，做到這些才能最大程度的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

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