“本文由孕育島原創(chuàng)，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)和分享”

懷孕后，身體中出現(xiàn)了一個(gè)新的小生命，準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)感到不知所措，一舉一動(dòng)都格外小心，生怕驚動(dòng)到肚子里的小家伙。

孕期前全天臥床，是最不靠譜的保胎方法了。媽媽們?cè)谠衅谶M(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，不但有益身體健康，對(duì)寶寶的生長發(fā)育，同樣有著積極的作用。

孕媽媽行動(dòng)上多少有些顧慮，什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合孕媽媽呢？如果只知道散步，那就太單調(diào)了，媽媽們可以做的運(yùn)動(dòng)多著呢。

別只知道散步，這5項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)簡單又有益

雨晴懷孕5個(gè)月，每次產(chǎn)檢都按時(shí)參加，寶寶一直很健康。聽說散步對(duì)分娩有益，每天下班后，雨晴都要繞著小區(qū)走上好幾圈。

雨晴家的小區(qū)屬于大型小區(qū)，幾圈下來，雨晴每天都會(huì)走上2萬多步。這樣堅(jiān)持了沒幾天，雨晴就感覺小腹有點(diǎn)脹痛。

雨晴擔(dān)心寶寶的安危，趕緊去了醫(yī)院。醫(yī)生嚴(yán)肅批評(píng)了雨晴：“散步本來是好事，但凡事得有個(gè)限度。你再這么走下去，孩子恐怕都要早產(chǎn)了?！?/p>

雨晴才恍然大悟，每天上班都已經(jīng)夠累了，下班后還走這么多路，自己都常常感覺到累，何況是肚子里的小寶寶呢。

散步也很累人

辭職在家待產(chǎn)的媽媽們，可以每天多散步，但一天總步數(shù)也不要超過1萬步，可以分早、中、晚三次走完，每次3000多步就可以了。

孕期堅(jiān)持上班的準(zhǔn)媽媽，工作中所付出的體力和腦力勞動(dòng)，都屬于運(yùn)動(dòng)的一部分，散步這件事，就更要酌情減少了。

適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽們做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有很多好處，不只是散步，這些運(yùn)動(dòng)都很適合孕媽媽。

1）家務(wù)和工作

不要小看了做家務(wù)的運(yùn)動(dòng)量，準(zhǔn)媽媽們適當(dāng)擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的運(yùn)動(dòng)。既做到了整理家務(wù)，同時(shí)又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)鍛煉的作用。

需要注意的是，孕晚期的媽媽要保護(hù)好自身安全，像彎腰擦地、抬手晾衣服這些動(dòng)作，有一定的危險(xiǎn)，媽媽們要保證安全哦。

拖地需謹(jǐn)慎

工作也是運(yùn)動(dòng)的一種，即使是坐在辦公室里碼碼字、做做表格，也需要消耗體內(nèi)大量的能量。孕期堅(jiān)持工作，本身就已經(jīng)是一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)了。

2）散步、慢跑

孕晚期適度進(jìn)行散步，可以促進(jìn)胎寶寶入盆，對(duì)分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期，跑步的速度以不會(huì)出現(xiàn)劇烈喘息為宜，孕媽媽要做有氧運(yùn)動(dòng)哦。

3）瑜伽

孕媽媽可以選擇專為孕婦定制的“孕婦瑜伽”，動(dòng)作相對(duì)簡單，活動(dòng)有益身心。建議孕媽媽在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練瑜伽，保證安全，避免做高難度的動(dòng)作。

4）游泳

作為一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，游泳是對(duì)孕媽媽而言，絕佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其是孕中期胎兒比較穩(wěn)定，建議準(zhǔn)媽媽游泳來鍛煉全身肌肉。

游泳有益

需要注意的是，衛(wèi)生條件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太擁擠，準(zhǔn)媽媽的大肚子可是怕碰的。

5）縮肛運(yùn)動(dòng)

和全身運(yùn)動(dòng)比起來，縮肛運(yùn)動(dòng)就比較簡單了，媽媽們平時(shí)坐在家里看電視，也可以邊看邊做?？s肛運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)是括約肌的收緊和放松，媽媽們可以每次做15分鐘，每天做2~3次。

孕期運(yùn)動(dòng)好處多

懷孕期間，媽媽們適度做一些運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防妊娠期多種并發(fā)癥，對(duì)自己的身體、寶寶的健康，都大有裨益。

▼ 控制體重和血糖

孕期做運(yùn)動(dòng)，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，對(duì)于孕期控制體重和血糖，是非常有幫助的。準(zhǔn)媽媽瘦下來了，寶寶也不容易變成巨大兒，這樣對(duì)生產(chǎn)也有好處。

控制血壓血糖

▼ 降血壓、防水栓

孕媽媽體內(nèi)的血液循環(huán)量非常大，如果長期待在家里不運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)高血壓。孕晚期的準(zhǔn)媽媽，血液比較濃稠，適度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防靜脈血栓。

▼ 減少骨鈣流失

孕期長期臥床的準(zhǔn)媽媽，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑等，都可以減少骨鈣的流失，讓準(zhǔn)媽媽吃進(jìn)去鈣得到充分的吸收利用。

每天進(jìn)行30~60分鐘戶外運(yùn)動(dòng)，在充足的陽光下活動(dòng)，可以幫助身體合成維生素D，讓鈣的利用率更高。

【孕育島寄語】

運(yùn)動(dòng)和休息之間，需要一個(gè)科學(xué)的平衡，適度的才是最好的。

【今日話題】

媽媽們每天走多少步，來評(píng)論區(qū)分享下吧~

相關(guān)知識(shí)

孕期動(dòng)起來！適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
孕期運(yùn)動(dòng) 這4種運(yùn)動(dòng)最適合孕婦
孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些孕期運(yùn)動(dòng)量多少合適
【孕婦運(yùn)動(dòng)】孕婦運(yùn)動(dòng)有哪些
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些
有哪些簡單易行的家庭運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
適合養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些
孕期運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些 孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處

網(wǎng)址: 孕期適合的運(yùn)動(dòng)有哪些？別只知道散步，這5項(xiàng)日常運(yùn)動(dòng)簡單又有益 http://www.u1s5d6.cn/newsview164413.html