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懷孕后，身體中出現了一個新的小生命，準媽媽們常常會感到不知所措，一舉一動都格外小心，生怕驚動到肚子里的小家伙。

孕期前全天臥床，是最不靠譜的保胎方法了。媽媽們在孕期進行適度的運動，不但有益身體健康，對寶寶的生長發(fā)育，同樣有著積極的作用。

孕媽媽行動上多少有些顧慮，什么樣的運動更適合孕媽媽呢？如果只知道散步，那就太單調了，媽媽們可以做的運動多著呢。

別只知道散步，這5項日常運動簡單又有益

雨晴懷孕5個月，每次產檢都按時參加，寶寶一直很健康。聽說散步對分娩有益，每天下班后，雨晴都要繞著小區(qū)走上好幾圈。

雨晴家的小區(qū)屬于大型小區(qū)，幾圈下來，雨晴每天都會走上2萬多步。這樣堅持了沒幾天，雨晴就感覺小腹有點脹痛。

雨晴擔心寶寶的安危，趕緊去了醫(yī)院。醫(yī)生嚴肅批評了雨晴：“散步本來是好事，但凡事得有個限度。你再這么走下去，孩子恐怕都要早產了?！?/p>

雨晴才恍然大悟，每天上班都已經夠累了，下班后還走這么多路，自己都常常感覺到累，何況是肚子里的小寶寶呢。

散步也很累人

辭職在家待產的媽媽們，可以每天多散步，但一天總步數也不要超過1萬步，可以分早、中、晚三次走完，每次3000多步就可以了。

孕期堅持上班的準媽媽，工作中所付出的體力和腦力勞動，都屬于運動的一部分，散步這件事，就更要酌情減少了。

適合準媽媽的運動

準媽媽們做一些簡單的運動，對身體有很多好處，不只是散步，這些運動都很適合孕媽媽。

1）家務和工作

不要小看了做家務的運動量，準媽媽們適當擦擦桌子、拖一拖地，都是很好的運動。既做到了整理家務，同時又達到了運動鍛煉的作用。

需要注意的是，孕晚期的媽媽要保護好自身安全，像彎腰擦地、抬手晾衣服這些動作，有一定的危險，媽媽們要保證安全哦。

拖地需謹慎

工作也是運動的一種，即使是坐在辦公室里碼碼字、做做表格，也需要消耗體內大量的能量。孕期堅持工作，本身就已經是一項減脂運動了。

2）散步、慢跑

孕晚期適度進行散步，可以促進胎寶寶入盆，對分娩是有益的。慢跑更適合孕早期和孕中期，跑步的速度以不會出現劇烈喘息為宜，孕媽媽要做有氧運動哦。

3）瑜伽

孕媽媽可以選擇專為孕婦定制的“孕婦瑜伽”，動作相對簡單，活動有益身心。建議孕媽媽在專業(yè)人士的指導下練瑜伽，保證安全，避免做高難度的動作。

4）游泳

作為一項全身有氧運動，游泳是對孕媽媽而言，絕佳的運動項目。尤其是孕中期胎兒比較穩(wěn)定，建議準媽媽游泳來鍛煉全身肌肉。

游泳有益

需要注意的是，衛(wèi)生條件一定要保持好才行，而且泳池最好不要太擁擠，準媽媽的大肚子可是怕碰的。

5）縮肛運動

和全身運動比起來，縮肛運動就比較簡單了，媽媽們平時坐在家里看電視，也可以邊看邊做?？s肛運動的要領是括約肌的收緊和放松，媽媽們可以每次做15分鐘，每天做2~3次。

孕期運動好處多

懷孕期間，媽媽們適度做一些運動，可以有效預防妊娠期多種并發(fā)癥，對自己的身體、寶寶的健康，都大有裨益。

▼ 控制體重和血糖

孕期做運動，可以消耗能量，把葡萄糖分解掉了，對于孕期控制體重和血糖，是非常有幫助的。準媽媽瘦下來了，寶寶也不容易變成巨大兒，這樣對生產也有好處。

控制血壓血糖

▼ 降血壓、防水栓

孕媽媽體內的血液循環(huán)量非常大，如果長期待在家里不運動，很容易出現高血壓。孕晚期的準媽媽，血液比較濃稠，適度運動有助于預防靜脈血栓。

▼ 減少骨鈣流失

孕期長期臥床的準媽媽，很容易出現骨質疏松，而適度的負重運動，像散步、慢跑等，都可以減少骨鈣的流失，讓準媽媽吃進去鈣得到充分的吸收利用。

每天進行30~60分鐘戶外運動，在充足的陽光下活動，可以幫助身體合成維生素D，讓鈣的利用率更高。

【孕育島寄語】

運動和休息之間，需要一個科學的平衡，適度的才是最好的。

【今日話題】

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