孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng) 孕婦運(yùn)動(dòng)需注意什么事項(xiàng)
一、適合孕婦的五種健康運(yùn)動(dòng)
一、散步
散步是一項(xiàng)適合任何人的運(yùn)動(dòng),散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境,不必走的過快,也不用走的時(shí)間過長(zhǎng)。剛開始可以把腳步放慢,不要走的太急,以免對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞。
散步時(shí)不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。
最好堅(jiān)持每天都散步一會(huì)兒,大霧天、雨天或雪天時(shí)就不要外出散步了,避免發(fā)生事故。
二、慢跑或者快步走
適宜的體重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃燒多余脂肪。
運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)先排空膀胱,換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況,可以暫停休息,根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時(shí)間,不宜勞累。和散步一樣,也請(qǐng)?jiān)诳諝庑迈r、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。
三、游泳
游泳是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態(tài)。
需要注意的是,游泳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),水不能過冷,否則會(huì)造成肌肉痙攣
四、瑜伽
練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平衡能力,提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí),瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體,加速血液循環(huán),能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
五、普拉提
普拉提簡(jiǎn)單易學(xué),可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部,同時(shí)增加身體的柔韌性,是非常適合備孕期做的運(yùn)動(dòng)。
普拉提對(duì)腰腹部的鍛煉作用非常明顯,結(jié)實(shí)的腰腹肌肉對(duì)女性日后懷孕、生產(chǎn)、產(chǎn)后都有非常重要的幫助。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室,都可以練習(xí)。
二、孕婦運(yùn)動(dòng)注意8個(gè)事項(xiàng)
1、孕期運(yùn)動(dòng)時(shí),要要穿寬松,穿合腳的平底鞋。
2、注意保暖,避免著涼,運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。
3、天氣太熱時(shí),不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。
4、散步時(shí)盡量避開有坡度或有臺(tái)階的地方,特別是在孕晚期,以免增大摔倒的機(jī)率。
5、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓,則不適于運(yùn)動(dòng)。
6、不要去鬧市散步,這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高,過多吸入會(huì)對(duì)胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。
7、散步要講究科學(xué),剛開始時(shí)最好步子放慢一些,散步距離約1公里左右,先每周3次,逐漸增加距離。
8、孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。
三、冬季孕婦運(yùn)動(dòng)注意哪些問題
1由于冬季天氣寒冷,多數(shù)的孕婦會(huì)減少或者不再堅(jiān)持鍛煉,為了以后的順利生產(chǎn),小編建議即便只是呆在家中,也可以做一些簡(jiǎn)單的體操等活動(dòng)來加強(qiáng)身體素質(zhì)。
2在冬季,孕婦應(yīng)該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午,堅(jiān)持出門散步,活動(dòng)一下肌肉筋骨,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增加肺部的活動(dòng)量,促進(jìn)血液流通暢快,有助于睡眠,也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
3南方城市很少見到下雪,而北方城市道路積雪現(xiàn)象則比較嚴(yán)重,外出運(yùn)動(dòng)時(shí)準(zhǔn)媽媽們注意要穿防滑的鞋子,要特別當(dāng)心意外摔傷甚至傷及腹中胎兒造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎盤早剝等嚴(yán)重并發(fā)癥;如果一旦出現(xiàn)劇烈下腹疼痛、陰道流血、陰道流液,以及頭暈心慌等異常情況應(yīng)立即急診就醫(yī),否則后果不堪設(shè)想!
4當(dāng)然孕婦可以在家中嘗試做一些體操,做操時(shí)動(dòng)作要輕,要柔和,運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。做孕婦體操的好處很多,能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。
5孕婦進(jìn)行身體鍛煉極為必要,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生,還可以積蓄力量,有利于順利分娩。孕期進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動(dòng)量,以輕微的活動(dòng)為宜,避免劇烈活動(dòng),避免勞累。因此,提醒孕婦朋友千萬不要因?yàn)榕吕涠鲆暳吮匾倪\(yùn)動(dòng)。
四、孕期有這3個(gè)情況別亂運(yùn)動(dòng)
1.基礎(chǔ)疾病
·心臟病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血壓疾病
·未能理想控制的1型糖尿病
·未能理想控制的癲癇
.未能理想控制的甲亢
2.身體狀況不佳
·頭暈頭痛
·呼吸困難
·胸痛
·肌無力
·小腿水腫或疼痛
·重度吸煙
·嚴(yán)重貧血
·身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限
·身材過瘦,即體重系數(shù)《12,比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期異常情況
·宮頸機(jī)能不全
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期陰道流血
·前置胎盤
·前次早產(chǎn)史
·胎膜早破
·過去有過胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史
·早產(chǎn)
·胎動(dòng)減少
·胎膜早破
·陰道流血
不適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
·比如像籃球、冰球這種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),就不適合孕婦去做,容易受傷。
·體操、騎馬、滑雪這樣的運(yùn)動(dòng)也不適合,同樣容易受傷。
·另外,像潛水運(yùn)動(dòng),雖然孕婦不容易受傷,但是會(huì)對(duì)胎兒肺循環(huán)造成影響,也應(yīng)該避免。
Wait,不運(yùn)動(dòng)等著胖成一顆球?NOWAY!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是可以的。
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