一、適合孕婦的五種健康運動

　　一、散步

　　散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

　　散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運動鞋。

　　最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

　　二、慢跑或者快步走

　　適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。

　　運動前，應先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進行。

　　三、游泳

　　游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。

　　需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長，水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣

　　四、瑜伽

　　練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

　　同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　五、普拉提

　　普拉提簡單易學，可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，同時增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的運動。

　　普拉提對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日后懷孕、生產、產后都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室，都可以練習。

二、孕婦運動注意8個事項

　　1、孕期運動時，要要穿寬松，穿合腳的平底鞋。

　　2、注意保暖，避免著涼，運動后宜采用沐浴沖澡的方式。

　　3、天氣太熱時，不宜在上午10點至下午3點之間去散步。

　　4、散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方，特別是在孕晚期，以免增大摔倒的機率。

　　5、患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適于運動。

　　6、不要去鬧市散步，這些地方的空氣中汽車尾氣含量很高，過多吸入會對胎寶貝的大腦發(fā)育造成影響。

　　7、散步要講究科學，剛開始時最好步子放慢一些，散步距離約1公里左右，先每周3次，逐漸增加距離。

　　8、孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

三、冬季孕婦運動注意哪些問題

　　1由于冬季天氣寒冷，多數(shù)的孕婦會減少或者不再堅持鍛煉，為了以后的順利生產，小編建議即便只是呆在家中，也可以做一些簡單的體操等活動來加強身體素質。

　　2在冬季，孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午，堅持出門散步，活動一下肌肉筋骨，調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，增加肺部的活動量，促進血液流通暢快，有助于睡眠，也有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　3南方城市很少見到下雪，而北方城市道路積雪現(xiàn)象則比較嚴重，外出運動時準媽媽們注意要穿防滑的鞋子，要特別當心意外摔傷甚至傷及腹中胎兒造成流產、早產、胎盤早剝等嚴重并發(fā)癥;如果一旦出現(xiàn)劇烈下腹疼痛、陰道流血、陰道流液，以及頭暈心慌等異常情況應立即急診就醫(yī)，否則后果不堪設想!

　　4當然孕婦可以在家中嘗試做一些體操，做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。做孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛。

　　5孕婦進行身體鍛煉極為必要，不僅可以增強體質，減少疾病的發(fā)生，還可以積蓄力量，有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉，要注意運動量，以輕微的活動為宜，避免劇烈活動，避免勞累。因此，提醒孕婦朋友千萬不要因為怕冷而忽視了必要的運動。

四、孕期有這3個情況別亂運動

　　1.基礎疾病

　　·心臟病

　　·限制性肺疾病

　　·妊娠期高血壓疾病

　　·未能理想控制的1型糖尿病

　　·未能理想控制的癲癇

　　.未能理想控制的甲亢

　　2.身體狀況不佳

　　·頭暈頭痛

　　·呼吸困難

　　·胸痛

　　·肌無力

　　·小腿水腫或疼痛

　　·重度吸煙

　　·嚴重貧血

　　·身體畸形而使運動受限

　　·身材過瘦，即體重系數(shù)《12，比如身高1米6的人只有30公斤

　　3.妊娠期異常情況

　　·宮頸機能不全

　　·多胎妊娠

　　·中孕期和晚孕期陰道流血

　　·前置胎盤

　　·前次早產史

　　·胎膜早破

　　·過去有過胎兒宮內生長受限病史

　　·早產

　　·胎動減少

　　·胎膜早破

　　·陰道流血

　　不適合孕婦的運動

　　·比如像籃球、冰球這種對抗性運動，就不適合孕婦去做，容易受傷。

　　·體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合，同樣容易受傷。

　　·另外，像潛水運動，雖然孕婦不容易受傷，但是會對胎兒肺循環(huán)造成影響，也應該避免。

　　Wait，不運動等著胖成一顆球?NOWAY!適當?shù)倪\動還是可以的。

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