網(wǎng)上一些自媒體的文章說(shuō)，從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓(xùn)練。慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。由此認(rèn)為跳繩減肥最科學(xué)的，最健康的減肥瘦身方法。

跳繩減肥效果真的這么神奇嗎？認(rèn)真分析一下，就不難發(fā)現(xiàn)疑點(diǎn)重重。

我們知道，減肥就是減脂，運(yùn)動(dòng)減肥不減脂，只減糖類(lèi)，是無(wú)法實(shí)現(xiàn)減肥的目的。每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的主要是糖類(lèi)，不是脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的主要是糖類(lèi)，減脂極少，而慢跑30分鐘，脂肪消耗是主，糖類(lèi)消耗是次。一個(gè)減脂還沒(méi)有真正開(kāi)始，一個(gè)減脂已是主要工作，而且說(shuō)兩種運(yùn)動(dòng)的減脂量相當(dāng)，是不是過(guò)分夸大跳繩的減脂功能呢？？

也許有人說(shuō)，跳繩就是這么神奇，在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩的減脂量是慢跑的幾倍甚至是十幾倍，上述結(jié)論不是成立了嗎？也有一定道理。我們?cè)倏纯赐葧r(shí)間內(nèi)跳繩與慢跑的熱量消耗。有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。不難看出，在半小時(shí)也就是在脂肪開(kāi)始燃燒階段，跳繩的消耗熱量?jī)H比慢跑稍多一點(diǎn)。但是在持續(xù)跳繩10分鐘時(shí)，跳繩的燃脂工作還沒(méi)有真正開(kāi)始時(shí)，消耗熱量絕對(duì)不可能到達(dá)慢跑半小時(shí)的300卡的。所以，幻想每天隨便跳幾下，堅(jiān)持10分鐘，就想快速減肥無(wú)異于癡人說(shuō)夢(mèng)！

跳繩減肥對(duì)胖子適合嗎？

跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，并不適合胖人。高強(qiáng)度的跳躍，會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。胖人在跳健身操的時(shí)候，一次跳幾千次的跳繩，對(duì)膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過(guò)傷是最不適合這種運(yùn)動(dòng)的。專(zhuān)家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好放棄跳繩減肥，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

一方面是傷膝，另一方面是傷心臟。肥胖者不少的伴有高血壓，這是胖子在選擇減肥運(yùn)動(dòng)方向必須考慮的問(wèn)題。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話，每次以30分鐘為宜。不超過(guò)10分鐘，或跳會(huì)歇會(huì)，又怎么達(dá)到減肥瘦身的效果呢？因此，對(duì)胖子來(lái)談跳繩是一件毫無(wú)意義的事情。

太肥胖的人，從事激烈的跳躍運(yùn)動(dòng)，膝蓋關(guān)節(jié)就得承受更多重量，膝蓋遲早“報(bào)銷(xiāo)”。像走上樓這般簡(jiǎn)單的動(dòng)作，對(duì)膝蓋造成的壓力是平常的4倍！如果你的體重超重5公斤，每次爬樓梯，等于多扛了20公斤的“肥肉”！更不用說(shuō)跳什么繩了，過(guò)早地報(bào)廢膝關(guān)節(jié)，那么你的減肥運(yùn)動(dòng)就會(huì)嘎然而止。

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