一、男士健康瘦身減肥方法

男士健康瘦身減肥方法

第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且以后還會(huì)反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

第五：現(xiàn)***的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品！經(jīng)常食用，會(huì)有很好的減肥效果！

健康瘦身減肥方法：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

健康瘦身減肥方法：西瓜減肥法

西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤！

西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

二、最公認(rèn)的男士最健康的減肥方法

最公認(rèn)的男士最健康的減肥方法

方法一：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會(huì)使體重增加。

方法二：降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

方法三：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

方法四：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

方法五：固定鍛煉

每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

方法六：走45分鐘半年減10磅

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

方法七：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

方法八：力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

方法九：降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

方法十：最佳的選擇

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增減。

三、男人最適用的健康瘦身減肥方法

男人最適用的健康瘦身減肥方法

一、用腦減肥

胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧。有生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請(qǐng)多用腦，如讀書繪畫、練習(xí)寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天都有一定的時(shí)間讓大腦緊張起來，運(yùn)動(dòng)起來。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的，當(dāng)然你要確保腦子是在思考中。

二、游泳減肥

男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。

三、仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)

男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)“啤酒肚”特別有效。具體做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線。 ——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力。

四、腹式呼吸法

男人減肥方法排行榜腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這是一種隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的的訓(xùn)練，利用長期堅(jiān)持。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是： 平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)顯得很輕便。

五、調(diào)整飲食減肥

減肥正餐之前進(jìn)食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時(shí)食欲大減，從而減少食物的攝入量。每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。

六、多做健美操法

男人減肥方法排行榜多做健美操法，現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個(gè)減肚子的好方法，可以讓全身都動(dòng)起來，幫助燃燒脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以減掉大肚子。

七、 按摩法

男人減肥方法排行榜按摩法，以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

八、粗鹽減肥法

男人減肥方法排行榜粗鹽減肥法，這個(gè)方法花費(fèi)低廉且簡單易行。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

具體做法是

1、買來幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉開始洗澡。

2、洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

3、如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

九、改變作息法

男人減肥方法排行榜改變作息法，很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。現(xiàn)在不一樣了！減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

十、正視反彈法

男人減肥方法排行榜正視反彈法美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

四、男人最健康的蜂蜜減肥法

男人最健康的蜂蜜減肥法

大家都在尋求快速又有效的減肥方法，可是什么方法才是真正有效又快速的減肥方法呢？一起來看看吧。

都說減肥不是一天兩天的事情，但是都在尋找最快的減肥方法，今天小編為大家?guī)砹宋迦辗涿蹨p肥方法，讓你在七天內(nèi)享受減肥的速度和效率，趕緊來試試吧。

第一天：蜂蜜柚子茶

準(zhǔn)備柚子兩個(gè)，冰糖半斤，蜂蜜一瓶。洗干凈柚子，燒開一點(diǎn)水，將柚子放進(jìn)水里泡十分鐘取出將外皮剝掉，皮切成絲，再用小鍋加水放入冰糖煮溶，放入柚子和柚子皮一起煮，知道皮變成透明，全部材料變深色粘稠時(shí)關(guān)火，待涼后加入蜂蜜攪拌好，放進(jìn)冰箱儲(chǔ)存，想喝就拿出一點(diǎn)泡水即可。

第二天：木瓜蜂蜜水

準(zhǔn)備好木瓜、蜂蜜適量、水適量。木瓜洗干凈去皮去瓤切片，然后放進(jìn)鍋中加適量水煲滾再改用中火煲30分鐘，放入蜂蜜調(diào)味即可飲用。木瓜味甘，能幫助消化，健脾胃，止咳潤肺等功效。

第三天：蜂蜜蘋果粥

蜂蜜蘋果粥大家聽過嗎？做法也很簡單，蘋果去皮去籽，然后和平時(shí)煮粥一樣煮到開米，然后改用小火煮30分鐘，放入蜂蜜和葡萄干攪拌即可。這個(gè)粥能幫助消化吸收，也沒有多少脂肪，可以當(dāng)正餐食用。

第四天：蜂蜜百合

將百合去雜洗凈加入蜂蜜，放鍋內(nèi)蒸25分鐘，取出即成。百合含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種生物堿等營養(yǎng)成分，具有溫肺止咳、清身健體、排毒利便的功效。

第五天：蜜糖蘆薈露

將蘆薈洗凈去皮取內(nèi)肉備用，黑棗洗凈，去核切半。鍋中倒入3杯水煮開，放入黑棗略煮，加入蜂蜜調(diào)勻，再加入蘆薈肉煮約10分鐘即可，口感十分清爽的蜜糖蘆薈露，常飲用既可減肥又可養(yǎng)顏美白，還能去煩解脂肪，安定心神。

第六天：蜂蜜白醋

早餐前20分鐘空腹或者中餐和晚餐后立刻喝蜂蜜白醋十分有利于減肥，蜂蜜白醋具體做法將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，建議不要用果醋哦，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。

第七天：蜜汁地瓜

把紅薯削成棗核形，放入盆中加入白糖腌制2-3小時(shí)。取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤即可。此菜香甜可口，不覺黏膩，食后也無增肉現(xiàn)象，反而止飽，阻止你吃更多油葷食品，降低脂肪量。

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