男人減肥也要講究方法，健康而有效的方法成就男人完美的身材，不健康不規(guī)律的減肥方法反而會適得其反，可見掌握一個有效的減肥瘦身方法是如此重要，減肥不要急，下面小編為大家介紹幾種健康有效的減肥瘦身方法!一起來看看吧!

　　目錄

　　1、男士健康瘦身減肥方法 2、最公認的男士最健康的減肥方法

　　3、男人最適用的健康瘦身減肥方法 4、男人最健康的蜂蜜減肥法

　　5、男人健康有效的另類減肥方法 6、生活中男人健康減肥瘦身方法

　　7、男人健康飲食減肥妙招 8、男人健康減肥要點

　　男士健康瘦身減肥方法

　　第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。

　　第二：多運動，要有早睡早起的習慣。

　　第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以后還會反彈。

　　第四：建議夏天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

　　第五：現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經(jīng)常食用，會有很好的減肥效果!

　　健康瘦身減肥方法：雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　健康瘦身減肥方法：西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　最公認的男士最健康的減肥方法

　　方法一：少吃1口肉2個月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　方法二：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是*消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　方法三：每天1餐流食5周減10磅

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　方法四：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　方法五：固定鍛煉

　　每周進行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　方法六：走45分鐘半年減10磅

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　方法七：減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

　　方法八：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　方法九：降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

　　方法十：最佳的選擇

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

　　男人最適用的健康瘦身減肥方法

　　一、用腦減肥

　　胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧。有生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養(yǎng)物質(zhì)越多。利用這一原理，產(chǎn)生了用腦減肥法。具體的做法是請多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數(shù)學、學習技術(shù)等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，運動起來。這種方法是最科學、最無可否認的，當然你要確保腦子是在思考中。

　　二、游泳減肥

　　男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。

　　三、仰臥起坐變形運動

　　男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據(jù)說這個運動對“啤酒肚”特別有效。具體做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。 ——以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到只是肚子在用力。

　　四、腹式呼吸法

　　男人減肥方法排行榜腹式呼吸法，參照練瑜伽或練聲樂的原理，吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這是一種隨時隨地都可以進行的的訓練，利用長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是： 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期后，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會顯得很輕便。

　　五、調(diào)整飲食減肥

　　減肥正餐之前進食一些纖維素含量高的水果，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。每天用冬瓜適量燒湯喝。冬瓜可以利尿，有減肥功效。

　　六、多做健美操法

　　男人減肥方法排行榜多做健美操法，現(xiàn)在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

　　七、 按摩法

　　男人減肥方法排行榜按摩法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　八、粗鹽減肥法

　　男人減肥方法排行榜粗鹽減肥法，這個方法花費低廉且簡單易行。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。

　　具體做法是

　　1、買來幾袋粗鹽，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉開始洗澡。

　　2、洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　3、如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的“沐浴鹽”。

　　九、改變作息法

　　男人減肥方法排行榜改變作息法，很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。

　　十、正視反彈法

　　男人減肥方法排行榜正視反彈法美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。

　　男人最健康的蜂蜜減肥法

　　大家都在尋求快速又有效的減肥方法，可是什么方法才是真正有效又快速的減肥方法呢?一起來看看吧。

　　都說減肥不是一天兩天的事情，但是都在尋找最快的減肥方法，今天小編為大家?guī)砹宋迦辗涿蹨p肥方法，讓你在七天內(nèi)享受減肥的速度和效率，趕緊來試試吧。

　　第一天：蜂蜜柚子茶

　　準備柚子兩個，冰糖半斤，蜂蜜一瓶。洗干凈柚子，燒開一點水，將柚子放進水里泡十分鐘取出將外皮剝掉，皮切成絲，再用小鍋加水放入冰糖煮溶，放入柚子和柚子皮一起煮，知道皮變成透明，全部材料變深色粘稠時關(guān)火，待涼后加入蜂蜜攪拌好，放進冰箱儲存，想喝就拿出一點泡水即可。

　　第二天：木瓜蜂蜜水

　　準備好木瓜、蜂蜜適量、水適量。木瓜洗干凈去皮去瓤切片，然后放進鍋中加適量水煲滾再改用中火煲30分鐘，放入蜂蜜調(diào)味即可飲用。木瓜味甘，能幫助消化，健脾胃，止咳潤肺等功效。

　　第三天：蜂蜜蘋果粥

　　蜂蜜蘋果粥大家聽過嗎?做法也很簡單，蘋果去皮去籽，然后和平時煮粥一樣煮到開米，然后改用小火煮30分鐘，放入蜂蜜和葡萄干攪拌即可。這個粥能幫助消化吸收，也沒有多少脂肪，可以當正餐食用。

　　第四天：蜂蜜百合

　　將百合去雜洗凈加入蜂蜜，放鍋內(nèi)蒸25分鐘，取出即成。百合含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、多種生物堿等營養(yǎng)成分，具有溫肺止咳、清身健體、排毒利便的功效。

　　第五天：蜜糖蘆薈露

　　將蘆薈洗凈去皮取內(nèi)肉備用，黑棗洗凈，去核切半。鍋中倒入3杯水煮開，放入黑棗略煮，加入蜂蜜調(diào)勻，再加入蘆薈肉煮約10分鐘即可，口感十分清爽的蜜糖蘆薈露，常飲用既可減肥又可養(yǎng)顏美白，還能去煩解脂肪，安定心神。

　　第六天：蜂蜜白醋

　　早餐前20分鐘空腹或者中餐和晚餐后立刻喝蜂蜜白醋十分有利于減肥，蜂蜜白醋具體做法將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，建議不要用果醋哦，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整。

　　第七天：蜜汁地瓜

　　把紅薯削成棗核形，放入盆中加入白糖腌制2-3小時。取鍋上火，倒入紅薯、蜂蜜、桂花醬、白糖和水，先用旺火燒開，再用小火慢燉至熟，待湯汁濃稠，撈出裝盤即可。此菜香甜可口，不覺黏膩，食后也無增肉現(xiàn)象，反而止飽，阻止你吃更多油葷食品，降低脂肪量。

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