很多女人都特別的愛美，都喜歡擁有S型魔鬼身材?，F(xiàn)在很多男士朋友，因為經(jīng)常性吃一些油膩的東西、交際應(yīng)酬，而讓自己的身材變得臃腫不堪。那么男人健康減肥方法有哪些呢?男人如何減肥、男人減肥食譜有哪些?

　　男人健康減肥方法

　　一、飲食

　　男人想要有好身材， 必須要控制自己的飲食，最好能夠制作一個適合自己的吃飯菜譜。

　　1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;

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　　2、多喝茶，因為茶能排除體內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

　　3、男人多吃粗糧、蔬菜、水果，這對于保持身材有很好的幫助。千萬要少吃燒烤等油炸類的食物。

　　二、運動

　　運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那么什么樣的運動才適合呢?

　　1、運動首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

　　2、此外，運動要注意強度不能太過，適當休息，運動前要拉筋熱身等。

　　3、在做完運動以后，不要立即就開始大吃特吃，在運動的時候喝水也是有很多的講究的，所以一定要注意。

　　三、避開減肥誤區(qū)

　　1、過度節(jié)食

　　認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　2、無法持之以恒

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　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

　　4、給自己太大的壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。

　　男人如何減肥

　　近年來很多男性朋友的應(yīng)酬不斷增加，而且又缺乏體育鍛煉，時間長了就導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而隨著男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影響，導(dǎo)致夫妻之間的不和諧，所以男性出現(xiàn)過度肥胖后，千萬不要坐視不管。

　　一定要通過科學(xué)合理的減肥方法使體重恢復(fù)正常，保持一個健壯的好身材，下面就來告訴你們男人如何快速減肥?男人減肥的最好方法是什么?

　　一、控制三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個拳頭大小的蔬菜，與1個橘子大小的水果，食物營養(yǎng)配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

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　　少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避?！捌淳啤笔桥_灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí)，現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng)，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　二、改變工作習(xí)性

　　既然無法按時運動，男士便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

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　　三、生活作息正常

　　盡量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四、養(yǎng)成運動習(xí)慣

　　工作至上的男生，千萬別讓工作毀了你的健康，尤其是結(jié)了婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動。

　　可以在假日的時候，約上三五好友的家庭湊對運動，每星期花2小時，既可交際，還可培養(yǎng)家庭感情。

　　五、懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，試時紓解壓力，休假，運動，聽音樂……都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔(dān)。

　　男人減肥食譜

　　現(xiàn)在許多男性應(yīng)酬較多，經(jīng)常在外大魚大肉，從而引致肥胖。大肚子粗脖子的體型不僅難看，甚至還威脅人體的健康，給生活帶來了痛苦及不便。使用男人減肥食譜是男人減肥方法之一，它能夠幫助肥胖男性們擺脫身上的脂肪，重拾男性應(yīng)有的自信。男人健康減肥食譜有哪些?

　　男人健康減肥食譜1

　　早餐：三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤。

　　午餐：什錦炒飯，西紅柿蛋湯。

　　晚餐：男人健康減肥食譜選擇簡單，豆腐+魚，水果瘦身飲食大餐，酸奶。

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　　男人健康減肥食譜2

　　早餐：香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個，紅棗枸杞烏雞湯面1大碗。

　　午餐：沙律。

　　晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮雞蛋1個。

　　男人健康減肥食譜3

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服，南瓜粥一碗。

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　　午餐：黑糖番薯，一顆水煮蛋，一杯牛奶。

　　晚餐：半個蘋果，一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬，飲水1杯約300毫升。

　　結(jié)語：看了上文以后，大家對于男人減肥都有了一定的了解。其實男人擁有好身材，也是需要經(jīng)過自己的努力奮斗的。現(xiàn)在啤酒肚、肥胖已經(jīng)侵襲男人的健康，男人只有擁有正常的身材，才能擁有健康擁有美好的生活。

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