一、男士吃什么瘦身

一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>全麥?zhǔn)澄?，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量就沒有精細(xì)米面那么多了，所以可以多選擇，但一定要看準(zhǔn)百分百全麥的。二、多吃新鮮水果新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效，所以減肥的時候，每天不妨多吃一些水果。三、多吃點(diǎn)蔬菜蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營養(yǎng)成分，蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤腸排毒減肥，部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果，都是減肥時必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會發(fā)胖。四、多喝點(diǎn)水每天要補(bǔ)足2000cc的水，不僅是為了滿足身體所需，也是因?yàn)槎嗪人軒椭鷾p肥。人體各個機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了，所以一定要補(bǔ)足水分，讓代謝系統(tǒng)處于正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。

二、男士做什么運(yùn)動瘦身

運(yùn)動減肥方法一、跑步跑步的時候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說不定會給你帶來信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來舒服的同時也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動損傷。運(yùn)動減肥方法二、跳繩跳繩是一種最佳的運(yùn)動減肥方法，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。運(yùn)動減肥方法三、溜冰因?yàn)榱锉且豁?xiàng)需要全身心投入的運(yùn)動，所以經(jīng)常溜冰會使身體越來越協(xié)調(diào)，線條越來越具有曲線美。不過，一定要記得溜冰的時候帶上安全防護(hù)用具，以免摔傷，同時還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達(dá)到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素、清脂酵素成分，而且還有專業(yè)天使顧問團(tuán)隊(duì)的保駕護(hù)航，所以絕對能幫助大家徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線！運(yùn)動減肥方法四、有氧舞蹈有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過，跳有氧舞減肥時，一定要注意：穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、專業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。

三、男士減肥的健身計劃

第一步、營養(yǎng)均衡搭配標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。第二步、改變工作習(xí)性很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運(yùn)動。例如電腦開機(jī)時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運(yùn)動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動。只要身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量。建議男士不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。第三步、正常生活作息經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。第四步、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運(yùn)動。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行?，節(jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。第五步、懂得釋放壓力每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

四、男人減肥方法之水果餐

水果減肥食譜：三色水果班戟主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋面粉78克。輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。做法步驟：1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋面粉過篩，分成3等份。3、26克面粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒；26克面粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。4、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個。5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)。6、取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。7、最后將面餅包成四方形即可。點(diǎn)評：這款水果減肥食譜自制稍微復(fù)雜，但是它的口感和自制過程是成正比的哦！好吃的不得了，關(guān)鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

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