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隨著人口老齡化的加速，老年人的健康問題日益受到社會(huì)關(guān)注。近期，醫(yī)學(xué)界對(duì)于一種古老而有效的健康干預(yù)方式——冥想的研究成果令人振奮。

北京協(xié)和醫(yī)院的神經(jīng)科學(xué)專家李明教授指出："冥想作為一種非藥物干預(yù)手段，已經(jīng)被多項(xiàng)研究證實(shí)對(duì)老年人的身心健康具有顯著益處。

冥想，這一源自東方的古老修行方式，如今已經(jīng)在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究中找到了科學(xué)依據(jù)。冥想不僅僅是簡(jiǎn)單地閉目靜坐，它是一種有意識(shí)地調(diào)節(jié)注意力和覺察的心理訓(xùn)練過程。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院的王健研究員解釋道："冥想過程中，大腦會(huì)產(chǎn)生α波和θ波，這些腦電波與放松、清醒的意識(shí)狀態(tài)密切相關(guān)。"

長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想的老年人，身體可能會(huì)出現(xiàn)以下幾方面的改善：

老年人最擔(dān)心的健康問題之一就是認(rèn)知功能的下降。每天進(jìn)行20分鐘冥想的老年人，其大腦灰質(zhì)萎縮速度比對(duì)照組慢了15%。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院的張偉教授指出："冥想能夠增加大腦中的神經(jīng)連接，促進(jìn)神經(jīng)可塑性，這對(duì)于老年人預(yù)防阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病具有積極意義。"

清華大學(xué)腦與認(rèn)知科學(xué)研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持8周冥想訓(xùn)練的老年人在注意力測(cè)試中的表現(xiàn)提高了23%，工作記憶能力提升了17%。

這意味著老人通過冥想可以保持思維敏捷，減緩記憶力衰退。

情緒調(diào)節(jié)的能手

老年期常伴隨著社會(huì)角色的變化、親友的離去等多種壓力源，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所的田野教授在對(duì)500名65歲以上老人的追蹤研究中發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘冥想的老人，抑郁癥狀評(píng)分比未冥想組低40%。

冥想如何改善情緒？北京大學(xué)第六醫(yī)院的精神科專家陳剛教授解釋："冥想訓(xùn)練能夠增強(qiáng)前額葉皮質(zhì)對(duì)杏仁核的調(diào)控能力，前者負(fù)責(zé)理性思考，后者與情緒反應(yīng)有關(guān)。

這種神經(jīng)調(diào)節(jié)使老年人面對(duì)壓力事件時(shí)能夠保持情緒穩(wěn)定。"

心血管系統(tǒng)的保護(hù)傘

心腦血管疾病是老年人的常見健康威脅。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院的心血管專家趙明教授通過臨床觀察發(fā)現(xiàn)："堅(jiān)持冥想訓(xùn)練的老年患者，血壓控制效果優(yōu)于單純藥物治療組。"

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》2022年發(fā)表的一篇綜述顯示，規(guī)律冥想可使收縮壓平均降低5-8毫米汞柱，舒張壓降低3-5毫米汞柱。

更令人驚喜的是，冥想還能改善血管內(nèi)皮功能，增強(qiáng)血管彈性，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

免疫力的增強(qiáng)劑

老年人免疫功能下降是導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)增加的重要原因。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院的免疫學(xué)專家鄭樹教授研究表明，進(jìn)行12周正念冥想訓(xùn)練的老年人，自然殺傷細(xì)胞活性提高了15%，這些細(xì)胞是抵抗病毒和腫瘤的重要免疫細(xì)胞。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，冥想可降低炎癥因子IL-6和C反應(yīng)蛋白的水平，這兩種物質(zhì)與老年人慢性炎癥狀態(tài)密切相關(guān)。

降低慢性炎癥水平，意味著減少了心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠質(zhì)量的提升者

睡眠障礙困擾著約70%的老年人。北京安定醫(yī)院的睡眠專家林海教授指出："冥想能夠幫助老年人更快入睡，減少夜間醒來次數(shù)，提高深睡眠比例。

"一項(xiàng)在《睡眠醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的研究顯示，堅(jiān)持6周冥想訓(xùn)練的老年人，入睡時(shí)間平均縮短了15分鐘，夜間睡眠效率提高了12%。

良好的睡眠對(duì)老年人健康至關(guān)重要。充足的深度睡眠能促進(jìn)大腦清除β-淀粉樣蛋白，這是阿爾茨海默病的主要病理標(biāo)志物。

同時(shí)，優(yōu)質(zhì)睡眠還能調(diào)節(jié)血糖和血壓，改善新陳代謝。

慢性疼痛是困擾老年人生活質(zhì)量的常見問題。

四川大學(xué)華西醫(yī)院的疼痛科主任劉勇教授在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)："冥想可作為慢性疼痛的輔助治療手段，有效減輕患者的痛苦。"

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)多中心研究表明，堅(jiān)持冥想訓(xùn)練的骨關(guān)節(jié)炎老年患者，疼痛程度評(píng)分降低了30%，對(duì)鎮(zhèn)痛藥物的依賴也相應(yīng)減少。

這是因?yàn)橼は肽軌蚣せ畲竽X內(nèi)源性阿片系統(tǒng)，產(chǎn)生類似鎮(zhèn)痛藥的效果，同時(shí)增強(qiáng)對(duì)疼痛的心理調(diào)適能力。

老年人如何開始冥想練習(xí)

從簡(jiǎn)單開始：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系的周明教授建議，老年人可以從每天5-10分鐘的簡(jiǎn)單呼吸冥想開始，逐漸延長(zhǎng)至20-30分鐘。

選擇合適的姿勢(shì)：中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)的專家提醒，老年人可以選擇坐姿或臥姿進(jìn)行冥想，不必強(qiáng)求盤腿坐姿，保持舒適最重要。

保持規(guī)律：南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院的老年醫(yī)學(xué)專家徐小平教授強(qiáng)調(diào)："冥想的效果來自于長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議老年人將其融入日常生活，如晨起和睡前各進(jìn)行一次。"

注意安全：對(duì)于有嚴(yán)重心腦血管疾病的老年人，上海瑞金醫(yī)院的心內(nèi)科專家建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行冥想訓(xùn)練，避免可能的風(fēng)險(xiǎn)。

冥想方法簡(jiǎn)介

呼吸冥想：專注于自己的呼吸，感受氣流進(jìn)出鼻腔或腹部起伏的感覺。當(dāng)注意力wandering時(shí)，溫和地將其帶回到呼吸上。

身體掃描：從頭到腳依次關(guān)注身體各部位的感覺，不做評(píng)判，只是覺察。這種方法特別適合有睡眠障礙的老年人。慈悲冥想：想象向自己、親人和所有人傳遞善意和祝福。

冥想作為一種無需特殊設(shè)備、低成本、安全有效的健康干預(yù)手段，正逐漸被更多老年人接受。只要每天投入一小段時(shí)間#深度好文計(jì)劃#，堅(jiān)持不懈，健康的改變就在不遠(yuǎn)處等待著您。

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