生活作息要規(guī)律，飲食也要相當(dāng)注意，注意進(jìn)食規(guī)律，一日至少進(jìn)食三餐，而且要定時(shí)、定量，兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。

2、起床喝一杯水

每天早上起來(lái)先喝一杯水，可以使水分被身體充分吸收。早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃的7分飽，睡覺(jué)前要喝幾杯水，因?yàn)樗X(jué)期間血液濃度高，這樣可降低血液濃度，減少一些疾病的發(fā)生。

3、控制食物熱量

改變壞習(xí)慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。到商場(chǎng)買(mǎi)食物，應(yīng)當(dāng)閱讀食物包裝的標(biāo)簽，對(duì)成分有一定了解，控制入嘴的食物熱量。做飲食日志也是個(gè)監(jiān)督自己的好方法，不少人從中收益。

4、訂定飲食計(jì)劃

每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂(lè)部?應(yīng)當(dāng)詳細(xì)標(biāo)下自己安排。時(shí)間、方式越詳細(xì)越好，但不能貪多，一次改變一件事。

5、耐力恒心毅力

一個(gè)新的行為要成為習(xí)慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間。比如，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一天一個(gè)蘋(píng)果，能連續(xù)進(jìn)行一個(gè)月天天如此，你就把不吃水果的壞習(xí)慣改過(guò)來(lái)了，皮膚會(huì)變好，心情會(huì)變好。

現(xiàn)代人的飲食壞習(xí)慣

1、上班不吃早餐

早餐為一天精華的來(lái)源，大部分的上班族因?yàn)橼s時(shí)間而不吃早餐，整個(gè)早上血糖都不足，當(dāng)然腦力不能發(fā)揮。

2、睡前愛(ài)吃宵夜

睡前三小時(shí)不要再進(jìn)食，否則會(huì)影響睡眠并且讓隔天早上食欲不佳。

3、節(jié)食吃得過(guò)少

有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。

4、長(zhǎng)期飲食過(guò)飽

新近的研究資料顯示，若長(zhǎng)期飲食過(guò)飽，可加速腦動(dòng)脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，專(zhuān)家提醒大家，無(wú)論男女老少其飲食都不宜過(guò)飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。

5、攝入過(guò)油食物

偶爾攝入過(guò)多脂肪對(duì)身體并無(wú)大礙，但是如果是高血脂患者攝入過(guò)多脂肪，就會(huì)使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會(huì)代償性地增加收縮力。

6、容易暴飲暴食

大吃大喝不但可引起胃腸功能紊亂，還可誘發(fā)各種疾病，如急性胃擴(kuò)張、胃下垂等。

7、平日愛(ài)吃零食

瓜子糖果等食品終日不離口，沒(méi)有正常的飲食規(guī)律，消化系統(tǒng)沒(méi)有建立定時(shí)進(jìn)食的條件反射，胃腸得不到休息。

生活中常見(jiàn)錯(cuò)誤飲食習(xí)慣

1、廚房里吃東西

站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜常常會(huì)在無(wú)意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對(duì)剩菜，人們所攝入的卡路里也會(huì)增加許多。

2、餐館里吃東西

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出用餐6次到13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的熱量。

3、銀幕前吃東西

一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在電腦還是電視機(jī)螢?zāi)磺?，邊吃東西、邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)路或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食，對(duì)于青少年尤其如此。

4、吃東西嚼得少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛，食物經(jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

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