首頁(yè) 資訊每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？

每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月09日 01:02

健身大書(shū)

2019-12-29 08:42 來(lái)自榮耀8X Max

運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在剛開(kāi)始跑步的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量大小做出相應(yīng)的調(diào)整。如果想通過(guò)跑步減肥，建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公里，每周3～5次。因?yàn)樵谂懿?0分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。 ...展開(kāi)全文c

網(wǎng)址: 每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體最好？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1653761.html