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跑步減肥？安排好每天跑步最佳時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 18:18

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跑步總有利弊，但如何讓利大于弊才是熱愛跑步和生活的人，在追求健康的同時(shí)需要注意的。今天綜合了關(guān)于各種跑步時(shí)間的說(shuō)法與研究，或許你能找到最適合自己的答案。

　　晨跑

　　輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來(lái)，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　但是晨跑環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重。清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來(lái)?yè)p害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。再者早晨的環(huán)境問(wèn)題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。

　　午跑

　　午跑，身體處于最佳狀態(tài)。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。但是對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。

　　夜跑

　　對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。

　　但是除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問(wèn)題外。在中醫(yī)看來(lái)，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，都不利于人體健康。人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

　　對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，每天最佳的跑步時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右。

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

　　看完這些介紹，你應(yīng)該學(xué)會(huì)權(quán)衡出每天跑步的最佳時(shí)刻了吧，明天開始，動(dòng)起來(lái)吧。

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