（來源：義烏市衛(wèi)計委）

在追求健康與理想體態(tài)的路上，運動是很多朋友的選擇。然而，一些常見的誤解可能會讓我們的努力事倍功半，甚至陷入誤區(qū)。今天，減重醫(yī)生來幫大家梳理幾個關(guān)鍵的減重運動誤區(qū)，助大家科學減重。

誤區(qū)一：練哪里就能瘦哪里？

常見想法：“多做仰臥起坐就能減掉肚子上的贅肉”，“多跑步就能瘦大腿”。

科學真相： 減脂是全身性的過程，沒有“局部減脂”的特效方法。 雖然針對性地力量訓練（如仰臥起坐、腿部訓練）能有效增強該部位的肌肉線條，讓它看起來更緊致，但它并不能直接“燃燒”掉特定部位的脂肪。

想要減少某個部位的脂肪，關(guān)鍵在于通過全身性的有氧運動（如快走、游泳、騎車）和合理的飲食控制來降低整體體脂率。

誤區(qū)二：練得越狠、越久，

效果越好？

常見想法：為了快速見效，每天都進行長時間、高強度的鍛煉。

科學真相：過度訓練不僅無益，反而有害。 它極易導致身體過度疲勞、增加運動損傷風險（如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)勞損）。更重要的是，過度訓練消耗的不僅是脂肪，還可能導致肌肉流失。肌肉量下降會降低基礎(chǔ)代謝率，反而不利于長期減重和維持體重。

科學的運動計劃應包含：適量的有氧運動（每周150-300分鐘中等強度），規(guī)律的力量訓練（每周2-3次，針對主要肌群），必不可少的休息與恢復時間。

誤區(qū)三：只要拼命運動，

吃啥都無所謂？

常見想法：“我運動量這么大，多吃點沒關(guān)系吧？”

科學真相： 體重管理的關(guān)鍵在于“熱量平衡”。 減重需要消耗的熱量大于攝入的熱量。即使運動量很大，如果攝入的熱量（尤其是高糖、高脂食物）沒有相應減少，甚至增加了，體重依然很難下降，或者下降緩慢。

成功的體重管理必須“管住嘴，邁開腿”雙管齊下：

1.控制總熱量攝入，減少高熱量食物攝入。

2.增加膳食纖維（蔬菜、水果、全谷物）和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（瘦肉、魚、蛋、豆制品）的比例，增加飽腹感。

3.保證充足飲水（每日1.5-2升）。

誤區(qū)四：越快減下來越好？

常見想法：嘗試極端的節(jié)食法或瘋狂運動，追求短期內(nèi)體重驟降。

科學真相：追求快速減重往往得不償失。 這種速度下減掉的體重，很大一部分是水分和肌肉，而非純粹的脂肪。不但容易出現(xiàn)如營養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂等健康問題，還極易引發(fā)體重反彈——一旦恢復正常飲食或運動量下降，體重會迅速回升，甚至超過減重前。

健康、可持續(xù)的減重速度是每周0.5-1公斤。

減重不是一場沖刺賽，而是一場考驗耐心和科學方法的馬拉松。避開以上誤區(qū)，將均衡飲食、科學運動、充足休息三者結(jié)合，才是實現(xiàn)健康減重、長久維持理想體重的正道。

來源：義烏市第二人民醫(yī)院

編輯：王春花

校審：樓景、牟晉超、樓永明返回搜狐，查看更多