減肥除了痛苦的節(jié)食和渾汗如雨的運動外，還有很多簡單又輕松的方法，例如慢慢的調(diào)整生活方式和飲食習慣，很輕易就能達到瘦身的效果。下面這些瘦身小妙招，效果非常顯著，推薦給你！

1.三餐飲食

　　三餐飲食可以保證身體的營養(yǎng)所需，平穩(wěn)身體的血糖值和新陳代謝。也可以避免因為長時間的飲食間隔而造成的食欲旺盛，有效的抑制了暴飲暴食和食用過量。健康有序的飲食還可以調(diào)整生物鐘，讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

2.飲食搭配

　　生活中避免不了吃一些快餐或者油膩食物。不要過分的擔憂，只要在飲食中進行簡單的搭配，就可以防止肥胖的發(fā)生，并且還會幫助消化和燃脂。例如蓋飯搭配蔬菜沙拉。炸肉搭配蔬菜和白水，零食搭配綠茶等。

3.睡前三小時不吃任何食物

　　晚上身體的代謝緩慢，吃了食物很容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。保證睡前三小時什么也不吃，這樣不僅可以避免肥胖，還有助于改善睡眠。

4.吃東西時多咀嚼

　　咀嚼可以增強飽腹感，防止食用過量。另外咀嚼的過程中還會分泌出大量的唾液等，有助于腸胃的消化，可以抑制便秘和脂肪堆積等。

5.調(diào)整姿勢

　　避免駝背，保持上半身伸展，腹部收緊。這樣不僅可以瘦腹還能調(diào)整身體的血液循環(huán)和新陳代謝。

6.多走路

　　久坐或者久站都會影響循環(huán)和代謝。每半小時要起身運動十分鐘左右，幫助代謝和燃脂。

7.多喝水

　　水可以促進代謝和排毒，是健康身體和瘦身必不可少的飲料。無論是為了身材還是健康，一定要戒掉所有類型的飲料。

8.伸展

　　伸展運動可以幫助身體塑形，想擁有美麗的身段就離不開伸展或者阻力練習。睡前或者起床后都可以進行簡單的伸展訓練。

9.不忍耐

　　長時間的饑餓會產(chǎn)生強烈的飲食欲望，很容易造成暴飲暴食，不利于瘦身。另外饑餓還會使身體吸收率增加，即使吃的少也會變得肥胖。

10.保證睡眠

　　睡眠是身體和腸胃排毒的時間，只有好的睡眠才能保證循環(huán)順暢。另外優(yōu)質(zhì)睡眠還能分泌出大量的成長激素，有抑制食欲和燃燒脂肪的效果。

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