基礎(chǔ)代謝是指維持生命所必須消耗的熱量。例如心跳，思考，血液流動(dòng)，維持體溫等等維持身體活動(dòng)所需要基礎(chǔ)熱量，就是身體基礎(chǔ)代謝的熱量。

基礎(chǔ)代謝是指需要維持生命所消耗的熱量。比如心跳、思維、血流、維持體溫等。維持體力活動(dòng)所需的基本熱量是身體代謝的熱量。

基礎(chǔ)代謝占全身總代謝的70%以上。所以，只要基礎(chǔ)代謝的速度足夠快，即使平時(shí)不動(dòng)，也能消耗大量的熱量，對減肥健身很有幫助。

基礎(chǔ)代謝會(huì)隨著年齡、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等發(fā)生變化。這次我會(huì)介紹一些方法，幫助你提高基礎(chǔ)代謝的速度，從而獲得更好的減肥效果。

1.多喝水

每天喝2升水左右，對提高基礎(chǔ)代謝速度很有幫助。如果白水味道淡，也可以選擇茶，但不能用飲料代替水。

喝水時(shí)，請注意不要一次性大量飲用，要慢慢喝，這樣更有利于身體吸收，提高基礎(chǔ)代謝的速度。

2.每天睡足八小時(shí)

充足的睡眠可以分泌瘦素在促使瘦素不僅可以降低食欲，還可以提高新陳代謝的速度。所以，想要減肥，就要保證瘦素的充分分泌。

每天晚上十點(diǎn)半左右睡覺，每天睡八個(gè)小時(shí)。

3.攝入充足的富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證足夠的肌肉量，不僅可以提高肌肉活力，還可以提高血液循環(huán)的速度，這對提高基礎(chǔ)代謝的速度，增加肌肉量，減少脂肪非常有幫助。

4.溫水浴

睡前用溫水泡腳20分鐘，或者睡前泡腳20分鐘。

促使，泡浴會(huì)的血液循環(huán)和提高體溫對改善基礎(chǔ)代謝有很大幫助。每天睡前用40度左右的溫水泡腳或洗澡，讓身體變瘦。

5.不能盲目控制飲食

控制飲食是大多數(shù)節(jié)食者減肥的方式。他們覺得少吃點(diǎn)就能減肥。事實(shí)上，控制飲食也減少了能量和營養(yǎng)的攝入。這個(gè)時(shí)候身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝的速度進(jìn)行自我保護(hù)。所以，要想提高基礎(chǔ)代謝的速度，一定不能盲目的極度控制飲食。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣可以提高基礎(chǔ)代謝，同時(shí)更容易減肥不反彈。

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