你有沒有經(jīng)歷過、或者正在經(jīng)歷這樣的事情——明明已經(jīng)在飲食上很克制，也有在堅持運動，可人卻越來越胖。

這到底是為什么？

是因為我們吃得還是太多、鍛煉得不夠？還是說我天生就是個喝涼水都長肉的人？

這些個答案都不全對。想要了解真相，我們首先就要搞清楚自己到底是什么體質(zhì)。

關(guān)于體質(zhì)的分類從不同的學(xué)術(shù)角度來看是各有不同，但單純從是否易胖角度來說，它大致分為三類——易瘦體質(zhì)、正常體質(zhì)和易胖體質(zhì)。

不知道自己是什么體質(zhì)的同學(xué)，我們先來做個小小的測試

1、身體不胖，但卻有小腹。

2、上身瘦，下身胖的梨形體型。

3、身體容易疲倦，精神不好。

4、不容易流汗。

5、經(jīng)常性便秘。

6、容易有浮腫情況，尤其是臉部和腳。

7、走路速度慢。

8、手腳在冬天特別冰涼。

9、胃口常常不好，喜歡挑食。

10、早晨很難清醒，晚上很難入睡。

11、月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)常覺得腹部很冷。

12、皮膚容易長粉刺和痤瘡。

13、常常感到口干舌燥。

結(jié)果分析：

? 占了5個以下你的身體代謝能力還不錯，基本上是個不容易吃胖的體質(zhì)，但是要注意營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息，保持基礎(chǔ)代謝。

? 占了6—9個你的身體代謝能力偏慢，如果是年紀(jì)在28歲以下的你有這個問題，那么你的代謝慢的原因可能不只是年齡增加的自然現(xiàn)象，而更多地是全身肌肉比較少，生活習(xí)慣不好等原因。

? 占了9個以上你的基礎(chǔ)代謝能力非常地弱，是個“易胖體質(zhì)”，而且身體也出現(xiàn)比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習(xí)慣，增加運動，提高身體的代謝能力，這樣才能解決你的肥胖難題。

但，即便你是易胖體質(zhì)也不要慌，今天這篇就是為了給你們剖析易胖易瘦的原因，并對應(yīng)給出解決方法，讓咱能健康減肥，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

那些易瘦體質(zhì)的人

究竟做對了啥

——

想成為易瘦體質(zhì)，我們先說說看，能讓人變瘦的幾個原因：

①基因：

肥胖真的是和基因有關(guān)的。有一種簡稱叫FTO的基因，專門管理人們的食欲。

除了胖和瘦，還有一種方式能把世界上的人劃分為兩種，一種是“吃飽了就一口也不多吃的”，另一種是“吃飽了還能再吃兩口的”。

更可怕的是，這樣的進(jìn)食習(xí)慣在童年時期就確立了，而且和FTO基因有關(guān)。

②腸胃不好

這類人俗稱“直腸子”，吃進(jìn)去的東西還沒等吸收就全拉了，所以吃再多也吸收不了什么熱量，人也就不容易長肉了。

③“基礎(chǔ)代謝”

說的簡單點，基礎(chǔ)代謝是指你一天什么也不做，僅僅只是睜眼活著就能消耗掉的熱量。

④運動量大

日常體力勞動多的、運動量大的人，他們身體所消耗掉的熱量會比一般人多很多，所以即便他們吃得多，也不易發(fā)胖。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

《實操指南》

——

①拒絕挨餓：

不論是胖子還是瘦子，每個人的身體都已經(jīng)“編程”設(shè)計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日?；顒印Ｈ绻饨鐢z入的熱量突然大量減少，身體也有一套機(jī)制去自動調(diào)節(jié)熱量的利用率。

所以“吃飽了才能減肥”不是一句玩笑話，記住我們的目標(biāo)是提高基礎(chǔ)代謝，而不是降低它。

②睡飽

人在深度睡眠時，身體會分泌出瘦素，它可以調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感，并控制和調(diào)節(jié)新陳代謝，幫助我們代謝掉多余的脂肪的。

③不要跳過早餐

越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減脂，早餐是一定不能省掉的。

④多餐少量

每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，它能避免大餐的過多熱量化成脂肪。同時這樣做可以防止你在饑餓后過度進(jìn)食，建議每餐間隔不超過4小時。

⑤好好運用“食物熱效應(yīng)”

攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗額外的卡路里。

所以，吃素減肥是費力不討好的，奶蛋肉更減肥哦！

⑥力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。

⑦喝綠茶

研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶的人的新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

這是因為綠茶含有兒茶酸，而兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

最后需要補(bǔ)充一點的是：男性的基礎(chǔ)代謝值高于女性，一項研究表明，執(zhí)行相同減肥計劃的男性和女性在前兩個月，男性減掉的體重是女性的兩倍。

因此減肥對于女性來說，更需要有毅力和耐心。

可能大家都聽煩“合理飲食，規(guī)律運動”才是減肥的正確做法，但這真的就是事實呀！

任何試圖靠絕食、斷食、或者變態(tài)的飲食方法，期待在短時間內(nèi)看到身材很大變化的做法，都可能對身體造成傷害。

一個對的生活方式、一個健康的身體和心理狀態(tài)是減肥成功、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵！

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