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2024年易瘦體質(zhì)自查表,看看你中了幾個(gè)?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月22日 20:07

你有沒有經(jīng)歷過、或者正在經(jīng)歷這樣的事情——明明已經(jīng)在飲食上很克制,也有在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),可人卻越來越胖。

這到底是為什么?

是因?yàn)槲覀兂缘眠€是太多、鍛煉得不夠?還是說我天生就是個(gè)喝涼水都長肉的人?

這些個(gè)答案都不全對(duì)。想要了解真相,我們首先就要搞清楚自己到底是什么體質(zhì)。

關(guān)于體質(zhì)的分類從不同的學(xué)術(shù)角度來看是各有不同,但單純從是否易胖角度來說,它大致分為三類——易瘦體質(zhì)、正常體質(zhì)和易胖體質(zhì)。

不知道自己是什么體質(zhì)的同學(xué),我們先來做個(gè)小小的測試

1、身體不胖,但卻有小腹。

2、上身瘦,下身胖的梨形體型。

3、身體容易疲倦,精神不好。

4、不容易流汗。

5、經(jīng)常性便秘。

6、容易有浮腫情況,尤其是臉部和腳。

7、走路速度慢。

8、手腳在冬天特別冰涼。

9、胃口常常不好,喜歡挑食。

10、早晨很難清醒,晚上很難入睡。

11、月經(jīng)不規(guī)律,經(jīng)常覺得腹部很冷。

12、皮膚容易長粉刺和痤瘡。

13、常常感到口干舌燥。

結(jié)果分析:

? 占了5個(gè)以下你的身體代謝能力還不錯(cuò),基本上是個(gè)不容易吃胖的體質(zhì),但是要注意營養(yǎng)均衡、規(guī)律作息,保持基礎(chǔ)代謝。

? 占了6—9個(gè)你的身體代謝能力偏慢,如果是年紀(jì)在28歲以下的你有這個(gè)問題,那么你的代謝慢的原因可能不只是年齡增加的自然現(xiàn)象,而更多地是全身肌肉比較少,生活習(xí)慣不好等原因。

? 占了9個(gè)以上你的基礎(chǔ)代謝能力非常地弱,是個(gè)“易胖體質(zhì)”,而且身體也出現(xiàn)比較多的健康問題。必須盡快改變飲食習(xí)慣,增加運(yùn)動(dòng),提高身體的代謝能力,這樣才能解決你的肥胖難題。

但,即便你是易胖體質(zhì)也不要慌,今天這篇就是為了給你們剖析易胖易瘦的原因,并對(duì)應(yīng)給出解決方法,讓咱能健康減肥,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

那些易瘦體質(zhì)的人

究竟做對(duì)了啥

——

想成為易瘦體質(zhì),我們先說說看,能讓人變瘦的幾個(gè)原因:

①基因:

肥胖真的是和基因有關(guān)的。有一種簡稱叫FTO的基因,專門管理人們的食欲。

除了胖和瘦,還有一種方式能把世界上的人劃分為兩種,一種是“吃飽了就一口也不多吃的”,另一種是“吃飽了還能再吃兩口的”。

更可怕的是,這樣的進(jìn)食習(xí)慣在童年時(shí)期就確立了,而且和FTO基因有關(guān)。

②腸胃不好

這類人俗稱“直腸子”,吃進(jìn)去的東西還沒等吸收就全拉了,所以吃再多也吸收不了什么熱量,人也就不容易長肉了。

③“基礎(chǔ)代謝”

說的簡單點(diǎn),基礎(chǔ)代謝是指你一天什么也不做,僅僅只是睜眼活著就能消耗掉的熱量。

④運(yùn)動(dòng)量大

日常體力勞動(dòng)多的、運(yùn)動(dòng)量大的人,他們身體所消耗掉的熱量會(huì)比一般人多很多,所以即便他們吃得多,也不易發(fā)胖。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

《實(shí)操指南》

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①拒絕挨餓:

不論是胖子還是瘦子,每個(gè)人的身體都已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求,以保證我們基本的新陳代謝和日?;顒?dòng)。如果外界攝入的熱量突然大量減少,身體也有一套機(jī)制去自動(dòng)調(diào)節(jié)熱量的利用率。

所以“吃飽了才能減肥”不是一句玩笑話,記住我們的目標(biāo)是提高基礎(chǔ)代謝,而不是降低它。

②睡飽

人在深度睡眠時(shí),身體會(huì)分泌出瘦素,它可以調(diào)節(jié)饑餓感和飽腹感,并控制和調(diào)節(jié)新陳代謝,幫助我們代謝掉多余的脂肪的。

不要跳過早餐

越早吃早餐將意味著你的身體越早開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減脂,早餐是一定不能省掉的。

④多餐少量

每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,它能避免大餐的過多熱量化成脂肪。同時(shí)這樣做可以防止你在饑餓后過度進(jìn)食,建議每餐間隔不超過4小時(shí)。

⑤好好運(yùn)用“食物熱效應(yīng)”

攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗額外的卡路里。

所以,吃素減肥是費(fèi)力不討好的,奶蛋肉更減肥哦!

⑥力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長,人體的代謝率隨之下降,但是力量訓(xùn)練能使代謝率恢復(fù)到從前。

⑦喝綠茶

研究結(jié)果表明,每天喝3次綠茶的人的新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。

這是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸,而兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平,而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

最后需要補(bǔ)充一點(diǎn)的是:男性的基礎(chǔ)代謝值高于女性,一項(xiàng)研究表明,執(zhí)行相同減肥計(jì)劃的男性和女性在前兩個(gè)月,男性減掉的體重是女性的兩倍。

因此減肥對(duì)于女性來說,更需要有毅力和耐心。

可能大家都聽煩“合理飲食,規(guī)律運(yùn)動(dòng)”才是減肥的正確做法,但這真的就是事實(shí)呀!

任何試圖靠絕食、斷食、或者變態(tài)的飲食方法,期待在短時(shí)間內(nèi)看到身材很大變化的做法,都可能對(duì)身體造成傷害。

一個(gè)對(duì)的生活方式、一個(gè)健康的身體和心理狀態(tài)是減肥成功、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的關(guān)鍵!

#圖文萬粉激勵(lì)計(jì)劃#

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