怎么練瑜伽瘦身呢

怎么練瑜伽瘦身呢？瑜伽也是減肥的一種方式，而且瑜伽也可以使人的身材變的美好，都是所以有人會(huì)選擇瑜伽的方式來制定減肥計(jì)劃，瑜伽很簡(jiǎn)單，只要您肯學(xué)。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……這個(gè)夏天你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng)，自然輕輕松松就能健美纖體。我們一起看看吧。

目錄瑜伽初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤怎么練瑜伽瘦身呢瑜伽五式動(dòng)作可以讓你甩掉贅肉產(chǎn)后怎么做瑜伽減肥最瘦身促進(jìn)血液循環(huán)快速燃脂減肥瑜伽

1瑜伽初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

　　初學(xué)者須知一：別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　初學(xué)者須知二：心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　初學(xué)者須知三：尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

　　初學(xué)者須知四：不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　初學(xué)者須知五：不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

2怎么練瑜伽瘦身呢

　　No.1 第一組 單蓮花練習(xí)：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　步驟:

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　No.2 第二組：倚墻半犁式：

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　步驟:

　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b.將兩腿向上靠著墻面。

　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　Tips:

　　1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。

　　2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　No.3第三組棍子式：

　　這個(gè)姿勢(shì)能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟:

　　a.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi) 。

　　b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　c.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。

　　No.4 第四組 蜥蜴式：

　　這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

　　步驟:做完棍子式后，將身體俯臥。

　　a.手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　No.5 第五組背部練習(xí)：

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　步驟:

　　a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　b.還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　No.6第六組 椅后貓伸展式：

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　步驟:

　　a.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　b.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　c.呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　d.重復(fù)五六次。

3瑜伽五式動(dòng)作可以讓你甩掉贅肉

　　一、虎式

　　動(dòng)作：

　　1、雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;

　　2、吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;

　　3、呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。

　　二、背部伸展式

　　動(dòng)作：

　　1、坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直;

　　2、吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;

　　3、呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

　　三、貓伸展式

　　動(dòng)作：

　　1、雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;

　　2、吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;

　　3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。

　　四、駱駝式

　　動(dòng)作：

　　1、雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;

　　2、感覺舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓;

　　3、身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。

　　五、眼鏡蛇式

　　動(dòng)作：

　　1、俯臥，雙掌置于兩肩旁，吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;

　　2、雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長(zhǎng)，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

　　3、呼氣，手臂彎曲，恢復(fù)俯臥動(dòng)作。

4產(chǎn)后怎么做瑜伽減肥最瘦身

　　恢復(fù)窈窕好身材

　　夏季女性怎么減肥好呢?瑜伽有什么好處呢?女性在夏季堅(jiān)持適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個(gè)月是身體 恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，新媽媽可要把握好時(shí)間，配合瑜伽動(dòng)作和瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運(yùn)動(dòng)量需要緩慢增 加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

　　瑜伽訓(xùn)練可以幫助新 媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼 吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對(duì)新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

　　恢復(fù)身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對(duì)身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對(duì)于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

　　預(yù)防乳房下垂

　　產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　重建盆骨肌肉張力

　　生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

5促進(jìn)血液循環(huán)快速燃脂減肥瑜伽

　　1、仰臥姿勢(shì)

　　step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。

　　step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。

　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　4、魚式

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。

　　step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高。

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