怎樣通過瑜伽快速瘦腰呢

想快速瘦腰？完全沒問題！下面推薦6個(gè)塑腰瑜伽動(dòng)作，柔軟你的脊柱，讓你在任何季節(jié)，都能擁有婀娜腰線，柔軟富有張力，擺脫硬蹦粗線條。新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身體前方肌肉后側(cè)方肌群，以強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺。

　　想快速瘦腰？完全沒問題！下面推薦6個(gè)塑腰瑜伽動(dòng)作，柔軟你的脊柱，讓你在任何季節(jié)，都能擁有婀娜腰線，柔軟富有張力，擺脫硬蹦粗線條。新月式瑜伽可以拉伸脊柱四肢，身體前方肌肉后側(cè)方肌群，以強(qiáng)壯后背的肌肉，改善人的身體姿態(tài)，給人以優(yōu)雅的感覺，并激活體內(nèi)能量，改善全身血液循環(huán)，新陳代謝。并能讓我們直面慘淡的畸形脊柱，重塑自信。做法如下：
　　1）右腳踩地，左膝蓋小腿腳背貼地，雙手推膝蓋；
　　2）髖部下沉更多，保持脊柱延展，雙手合十，反掌向上，手臂向后延展。
　　三角伸展式的變體動(dòng)作，此體式可以柔軟脊柱，強(qiáng)健腿部和軀干的力量及穩(wěn)定性，增強(qiáng)肌肉的耐力。做法如下：
　　1）整個(gè)身體正直站在身體上，雙腳支撐身體，腹部收縮，上體向前彎曲，直至雙手接觸地面；
　　2）左手抓住左腳腳尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈“平行”狀即可。
　　鶴禪式瑜伽變體，此體式可以練習(xí)手臂力量，美化手臂線條之外，還能擠壓和收縮腹部，使腹部器官得到增強(qiáng)，消除胃部疾患和腹部鼓脹感，而頭部與地面平衡也能讓頭部血液可以平穩(wěn)循環(huán)，滋潤面部肌膚。練習(xí)鶴禪式時(shí)要注意雙臂之間的距離約等于肩寬，身體是與地面平行的。在保持姿勢(shì)時(shí)臀部不要過高。
　　瑜伽輪式可以說是女瑜伽者們愛了，因?yàn)檫@個(gè)體式的好處也符合女瑜伽者們的追求的方向，持續(xù)有效的輪式練習(xí)可以消失腰部臀部多余的脂肪，塑造緊實(shí)上翹的臀部，纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。同時(shí)也能促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人容光煥發(fā)，達(dá)到美容美體功效。
　　蝎變式瑜伽，在練習(xí)過程中感受抬起腿時(shí)腰部及骨盆的緊張及大腿后側(cè)韌帶的拉伸。放松兩髖和腘旁腱；減少腰圍線上的脂肪；減少大腿與小腿的贅肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使腿部變得修長。做法如下：

　　1）頭部在地面上，腰部往前抬。右腿繃直往上，左腿往下繃直，腳尖需要繃直；
　　2）雙手側(cè)面支撐自己的腰部，腰部往上的時(shí)候需要慢慢的用力。
　　之后一個(gè)動(dòng)作就是深蹲式瑜伽的變體了：站立姿勢(shì)準(zhǔn)備，高舉雙臂，把右腿彎曲小腿搭在左大腿上。抬起左腳跟腳尖著地，雙手合十，身體蹲下來，均勻呼吸。

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