前幾天，有位老患者拿著體檢報告滿臉焦慮地來找我?？粗鴪蟾嫔峡崭寡歉?、動態(tài)心電圖異常、激素指標有問題這些情況，我并不意外?，F(xiàn)在社會壓力大，很多像她這樣的普通人，體檢報告都會出現(xiàn)類似狀況。就說這位患者，是個職場媽媽，每天工作家庭兩頭忙，壓力大得很。這些體檢數(shù)據(jù)的變化，其實就是身體給我們拉響了健康警報。

壓力對健康的影響可不止表面看到的這些，它會通過幾種不同的路徑來摧毀我們的健康。

就說睡眠質(zhì)量這方面，職場媽媽白天工作累，晚上還要照顧孩子，睡眠嚴重不足。睡眠不好，身體代謝就會出問題，進而導致血糖波動。很多人在體檢時就會發(fā)現(xiàn)空腹血糖異常。而對于那些壓力大的人來說，心率變異率也會受到影響。比如有個IT從業(yè)者患者，長期加班壓力巨大，交感神經(jīng)一直興奮，動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示他的心率變異率明顯降低，這大大增加了心血管出問題的風險。另外，壓力還會打亂皮質(zhì)醇的分泌規(guī)律。像那位職場媽媽，體檢報告里激素指標異常，就是因為皮質(zhì)醇節(jié)律紊亂，這還會加速皮膚老化，讓她看起來比實際年齡老很多。

身體在承受壓力時，會發(fā)出一些求救信號，如果我們能及時識別，就能盡早采取措施。

比如連續(xù)三周早醒，而且醒后無法入睡，這可能意味著皮質(zhì)醇分泌已經(jīng)不正常了，遇到這種情況，建議優(yōu)先檢測晨起唾液皮質(zhì)醇。還有晨起心率變異率下降，早上醒來摸摸脈搏，要是感覺心跳不規(guī)律或者和平時不一樣，就得留意。皮膚變差，變得粗糙、暗沉還容易長痘痘，也是壓力大的表現(xiàn)。情緒不穩(wěn)定，無緣無故發(fā)脾氣、焦慮、抑郁，以及腸胃不適，出現(xiàn)胃痛、胃脹、便秘或者腹瀉，這些也都是身體在向我們發(fā)出求救。

既然知道壓力對健康有這么多影響，那我們就得采取一些減壓措施。

先給大家介紹個辦公室5分鐘呼吸訓練法。在辦公室找個安靜的地方，坐下來閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣鼓起來（這里的比喻先保留，后續(xù)盡量控制比喻數(shù)量），然后再慢慢呼氣，讓腹部癟下去。重復這個過程，每次呼吸盡量均勻、緩慢，堅持做5分鐘，能讓自己放松下來。

周末的時候，還可以去進行森林浴。周末找個有樹林的地方，穿上舒適的鞋子和衣服，慢慢地走，感受大自然的氣息。找個地方坐下來，聽聽鳥叫，看看花草樹木，讓身心得到充分放松。另外，在飲食上也可以補充鎂元素來緩解壓力?？梢远喑韵憬?、菠菜、堅果這些富含鎂的食物，做菜的時候也可以適當放一些含鎂的鹽。

壓力對健康影響很大，但只要我們能及時識別身體的求救信號，采取有效的減壓措施，就能把壓力對健康的影響降到最低。希望大家都能重視自己的健康，遠離壓力帶來的疾病。

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

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