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壓力大會影響健康？心理壓力怎么減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:09

　　出品：科普中國

　　制作：科學(xué)邊角料團隊

　　監(jiān)制：中國科學(xué)院計算機網(wǎng)絡(luò)信息中心

　　7月6日，北京市社會科學(xué)院、社會科學(xué)文獻出版社共同發(fā)布了北京藍皮書《北京社會發(fā)展報告(2015～2016)》。藍皮書指出，北京市職工正面臨工作、精神、住房和家庭生活四大壓力，近2成職工認為精神心理壓力是當前面臨的最大壓力，排在了住房、看病、子女入學(xué)等前面，成為新社會問題。

　　壓力有最佳水平。適度的壓力不僅能成為我們的前進的動力，還會促使我們在工作中發(fā)揮最佳水平。過高或過低的壓力則會對人的健康與發(fā)展不利。

　　心理壓力會影響健康水平？

　　首先，心理壓力會導(dǎo)致一定的生理反應(yīng)和情感變化。當你站在高高的講臺上，面對臺下黑壓壓的人群準備發(fā)表演講時，你可能會感覺到心跳加速、呼吸急促、手心出汗，這就是壓力造成的軀體反應(yīng)。心理壓力可能導(dǎo)致肌肉緊張、出汗以及疲倦、惡心等現(xiàn)象。在一段時間之內(nèi)，比如你在準備一次重要的考試期間，持續(xù)的壓力還會導(dǎo)致情感和身心狀態(tài)的變化，比如精神緊張、心神不寧、動作遲緩、消化不良等。長期的壓力還可能導(dǎo)致胃潰瘍等慢性疾病的發(fā)作。

　　其次，過度的心理壓力不僅會帶來令人不愉快的情緒反應(yīng)，還可能進一步帶來經(jīng)濟損失和嚴重的社會影響。在美國，每年有3000億美元的損失都是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20%的勞動力。我國每年至少有25萬人自殺、自殺未遂200萬人，因各種心理壓力、心理問題導(dǎo)致的自殺成為15-34歲人群死亡的首要原因。

　　是否存在沒有壓力的極樂世界？

　　過高的心理壓力是非常令人不悅的，那是不是存在沒有壓力的極樂世界呢？事實上，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定存在這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。因為，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫做“空虛”。歷史上，曾有無數(shù)文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感，那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己存在的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，人們會付出種種的努力。有的人在工作、生活、友誼和愛情之中找到了擺脫空虛的途徑，還有一些人選擇了極端的舉措來尋找壓力或?qū)で蟠碳?，他們在尋找的過程中付出了慘痛的代價。比如，很多吸毒者最開始就是由于空虛才對毒品的刺激產(chǎn)生好奇心，還有人在極度的空虛中走上了自殺的道路，付出了自己寶貴的生命。

　　由此可見，過高或過低的心理壓力水平都不可取。那么，什么樣的壓力水平對人的發(fā)展最為有利呢？當壓力與你的生活相協(xié)調(diào)，它可以讓人維持警醒、敬畏的心態(tài)，形成自我保護機制，并產(chǎn)生催人奮發(fā)向上的動力。

　　心理學(xué)研究表明，一個人的動機強度與活動績效的關(guān)系呈倒U型，即中等強度的動機活動績效最高，而動機水平過低與過高，都會導(dǎo)致活動績效水平下降。比如，對自己期望水平過低、壓力不足的學(xué)生，會表現(xiàn)為動力不足，不努力學(xué)習(xí)，從而抑制了他們潛能的發(fā)揮。而對自己期望過高、壓力過高的學(xué)生，他們的大腦活動水平也會受到抑制，影響正常水平的發(fā)揮。這部分學(xué)生需要調(diào)節(jié)自己的壓力水平，減輕心理壓力。

　　因此，我們需要將壓力控制在適當?shù)乃健６脡毫芾韺η嗌倌甑男睦斫】岛蜕硇陌l(fā)展非常重要。我們不能尋求沒有壓力的途徑，因為那是不現(xiàn)實的，也是沒有必要的。但是，當心理壓力過大的時候，我們也需要做出適當?shù)恼{(diào)節(jié)。

　　如何減輕心理壓力？

　　首先可以通過生活途徑來調(diào)節(jié)。在日常生活中，每個人都可以找到放松自己的方式。比如，與知心朋友聊天，聽放松的音樂，積極參加體育運動，晚餐時吃清淡的食物，睡前泡個熱水澡、換上寬松的衣物，將室內(nèi)燈光調(diào)成暖色，改善睡眠質(zhì)量等等。在時間、精力允許的情況下，看電影、繪畫、出門旅行等都是排解壓力的良好方式。

　　其次，可以通過冥想與自我放松來減輕壓力。冥想放松法是將自己的精神集中在某個物體或活動上，使身體和心靈寧靜，同時使你感到精力充沛，頭腦清醒。比如：聚焦在自己的呼吸，聚焦于一個單詞、一個短語或一段禱告詞。也可以什么也不想，只是調(diào)動自己的嗅覺、聽覺、視覺去充分感受周圍的環(huán)境而不加以思考，保持一種開放的意識。冥想的技術(shù)有多種多樣，其效果都是類似的。冥想可以使心率放慢、血壓下降、肌肉緊張得到緩解，從而減緩心理壓力。

　　最后，減輕心理壓力，還可以主動尋求家人、朋友支持，心理學(xué)家稱之為“社會支持”。社會支持是指人們之間建立親密的、積極的相互支持關(guān)系，這種支持會成為陌生壓力事件的緩沖器，有利于人們的健康。當你把問題向別人傾訴出來以后，壓力就會被釋放出來，這種分享會產(chǎn)生令人難以置信的幫助。當然，如果你認為自己確實出現(xiàn)了心理障礙，還可以尋求心理醫(yī)生、心理咨詢?nèi)藛T或你最信賴的人的幫助！專業(yè)人士具有更加豐富的知識經(jīng)驗，可以幫助你更好地走出不堪重負的境地，建立積極愉快的生活方式。

　　生活中的壓力無處不在，但心理壓力也可以成為我們的好朋友。如果調(diào)節(jié)得當，那么壓力就會轉(zhuǎn)變成前進的動力。