7月6日，北京市社會(huì)科學(xué)院、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社共同發(fā)布了北京藍(lán)皮書《北京社會(huì)發(fā)展報(bào)告(2015～2016)》。藍(lán)皮書指出，北京市職工正面臨工作、精神、住房和家庭生活四大壓力，近2成職工認(rèn)為精神心理壓力是當(dāng)前面臨的最大壓力，排在了住房、看病、子女入學(xué)等前面，成為新社會(huì)問(wèn)題。

　　壓力有最佳水平。適度的壓力不僅能成為我們的前進(jìn)的動(dòng)力，還會(huì)促使我們?cè)诠ぷ髦邪l(fā)揮最佳水平。過(guò)高或過(guò)低的壓力則會(huì)對(duì)人的健康與發(fā)展不利。

　　心理壓力會(huì)影響健康水平？

　　首先，心理壓力會(huì)導(dǎo)致一定的生理反應(yīng)和情感變化。當(dāng)你站在高高的講臺(tái)上，面對(duì)臺(tái)下黑壓壓的人群準(zhǔn)備發(fā)表演講時(shí)，你可能會(huì)感覺到心跳加速、呼吸急促、手心出汗，這就是壓力造成的軀體反應(yīng)。心理壓力可能導(dǎo)致肌肉緊張、出汗以及疲倦、惡心等現(xiàn)象。在一段時(shí)間之內(nèi)，比如你在準(zhǔn)備一次重要的考試期間，持續(xù)的壓力還會(huì)導(dǎo)致情感和身心狀態(tài)的變化，比如精神緊張、心神不寧、動(dòng)作遲緩、消化不良等。長(zhǎng)期的壓力還可能導(dǎo)致胃潰瘍等慢性疾病的發(fā)作。

　　其次，過(guò)度的心理壓力不僅會(huì)帶來(lái)令人不愉快的情緒反應(yīng)，還可能進(jìn)一步帶來(lái)經(jīng)濟(jì)損失和嚴(yán)重的社會(huì)影響。在美國(guó)，每年有3000億美元的損失都是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大，喪失20%的勞動(dòng)力。我國(guó)每年至少有25萬(wàn)人自殺、自殺未遂200萬(wàn)人，因各種心理壓力、心理問(wèn)題導(dǎo)致的自殺成為15-34歲人群死亡的首要原因。

　　是否存在沒有壓力的極樂(lè)世界？

　　過(guò)高的心理壓力是非常令人不悅的，那是不是存在沒有壓力的極樂(lè)世界呢？事實(shí)上，完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定存在這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。因?yàn)?，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫做“空虛”。歷史上，曾有無(wú)數(shù)文學(xué)藝術(shù)作品描述過(guò)這種空虛感，那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己存在的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，人們會(huì)付出種種的努力。有的人在工作、生活、友誼和愛情之中找到了擺脫空虛的途徑，還有一些人選擇了極端的舉措來(lái)尋找壓力或?qū)で蟠碳?，他們?cè)趯ふ业倪^(guò)程中付出了慘痛的代價(jià)。比如，很多吸毒者最開始就是由于空虛才對(duì)毒品的刺激產(chǎn)生好奇心，還有人在極度的空虛中走上了自殺的道路，付出了自己寶貴的生命。

　　由此可見，過(guò)高或過(guò)低的心理壓力水平都不可取。那么，什么樣的壓力水平對(duì)人的發(fā)展最為有利呢？當(dāng)壓力與你的生活相協(xié)調(diào)，它可以讓人維持警醒、敬畏的心態(tài)，形成自我保護(hù)機(jī)制，并產(chǎn)生催人奮發(fā)向上的動(dòng)力。

　　心理學(xué)研究表明，一個(gè)人的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度與活動(dòng)績(jī)效的關(guān)系呈倒U型，即中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)活動(dòng)績(jī)效最高，而動(dòng)機(jī)水平過(guò)低與過(guò)高，都會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)績(jī)效水平下降。比如，對(duì)自己期望水平過(guò)低、壓力不足的學(xué)生，會(huì)表現(xiàn)為動(dòng)力不足，不努力學(xué)習(xí)，從而抑制了他們潛能的發(fā)揮。而對(duì)自己期望過(guò)高、壓力過(guò)高的學(xué)生，他們的大腦活動(dòng)水平也會(huì)受到抑制，影響正常水平的發(fā)揮。這部分學(xué)生需要調(diào)節(jié)自己的壓力水平，減輕心理壓力。

　　因此，我們需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健６脡毫芾韺?duì)青少年的心理健康和身心發(fā)展非常重要。我們不能尋求沒有壓力的途徑，因?yàn)槟鞘遣滑F(xiàn)實(shí)的，也是沒有必要的。但是，當(dāng)心理壓力過(guò)大的時(shí)候，我們也需要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

　　如何減輕心理壓力？

　　首先可以通過(guò)生活途徑來(lái)調(diào)節(jié)。在日常生活中，每個(gè)人都可以找到放松自己的方式。比如，與知心朋友聊天，聽放松的音樂(lè)，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，晚餐時(shí)吃清淡的食物，睡前泡個(gè)熱水澡、換上寬松的衣物，將室內(nèi)燈光調(diào)成暖色，改善睡眠質(zhì)量等等。在時(shí)間、精力允許的情況下，看電影、繪畫、出門旅行等都是排解壓力的良好方式。

　　其次，可以通過(guò)冥想與自我放松來(lái)減輕壓力。冥想放松法是將自己的精神集中在某個(gè)物體或活動(dòng)上，使身體和心靈寧?kù)o，同時(shí)使你感到精力充沛，頭腦清醒。比如：聚焦在自己的呼吸，聚焦于一個(gè)單詞、一個(gè)短語(yǔ)或一段禱告詞。也可以什么也不想，只是調(diào)動(dòng)自己的嗅覺、聽覺、視覺去充分感受周圍的環(huán)境而不加以思考，保持一種開放的意識(shí)。冥想的技術(shù)有多種多樣，其效果都是類似的。冥想可以使心率放慢、血壓下降、肌肉緊張得到緩解，從而減緩心理壓力。

　　最后，減輕心理壓力，還可以主動(dòng)尋求家人、朋友支持，心理學(xué)家稱之為“社會(huì)支持”。社會(huì)支持是指人們之間建立親密的、積極的相互支持關(guān)系，這種支持會(huì)成為陌生壓力事件的緩沖器，有利于人們的健康。當(dāng)你把問(wèn)題向別人傾訴出來(lái)以后，壓力就會(huì)被釋放出來(lái)，這種分享會(huì)產(chǎn)生令人難以置信的幫助。當(dāng)然，如果你認(rèn)為自己確實(shí)出現(xiàn)了心理障礙，還可以尋求心理醫(yī)生、心理咨詢?nèi)藛T或你最信賴的人的幫助！專業(yè)人士具有更加豐富的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)，可以幫助你更好地走出不堪重負(fù)的境地，建立積極愉快的生活方式。

　　生活中的壓力無(wú)處不在，但心理壓力也可以成為我們的好朋友。如果調(diào)節(jié)得當(dāng)，那么壓力就會(huì)轉(zhuǎn)變成前進(jìn)的動(dòng)力。

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