1、壓壓 力力 管管 理理第一部分第一部分 心理壓力與身心健康心理壓力與身心健康( (一一) )自我檢查自我檢查你是否你是否 工作比平時晚得多了工作比平時晚得多了 難難與人相處與人相處 只敢做最保險的事只敢做最保險的事 常常出錯出錯 突然增加了煙酒的突然增加了煙酒的數(shù)量數(shù)量 做事做事猶豫不決猶豫不決了了言談條理性差了言談條理性差了 無故無故發(fā)脾氣發(fā)脾氣 毫無毫無根據(jù)地懷疑根據(jù)地懷疑他人他人 常發(fā)呆常發(fā)呆 你常是這樣嗎？你常是這樣嗎？ 頭痛頭痛 性冷淡性冷淡 腹瀉腹瀉 手腳手腳冰涼冰涼 便秘便秘 飲食過多飲食過多 惡心惡心 食欲不振食欲不振常口腔潰瘍?？谇粷?入睡入睡困難困難 腰酸背痛腰酸背痛 失眠失眠頸、肩部疼痛頸、肩部疼痛 早醒早醒干點活就氣喘干點活就氣喘 做惡夢做惡夢這些呢？這些呢？ 注意力注意力不易集中了不易集中了 總有一種說不清的煩惱總有一種說不清的煩惱 思維不如以前靈活了思維不如以前靈活了 靈感出不來了靈感出不來了 記憶力下降了記憶力下降了 總在小事情上糾纏不清總在小事情上糾纏不清 整日有種不清醒的整日有種不清醒的感覺感覺( (二二) )都是應激惹的禍都是應激惹的禍( (三三)

2、 )長期應激不良產(chǎn)生的心理壓力會導致長期應激不良產(chǎn)生的心理壓力會導致1 1. .心智上、情感上和身體上的心智上、情感上和身體上的問題問題脫發(fā)脫發(fā)心情心情不好不好智力減退智力減退常?；伎谇换伎谇粷儩冄獕貉獕荷仙黾有呐K病發(fā)作的上升，增加心臟病發(fā)作的風險風險有些有些人在心理壓力產(chǎn)生時會出現(xiàn)尿頻、尿急等膀胱人在心理壓力產(chǎn)生時會出現(xiàn)尿頻、尿急等膀胱刺激癥狀刺激癥狀加重加重或引發(fā)支氣管哮喘、呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)或引發(fā)支氣管哮喘、呼吸系統(tǒng)疾病和消化系統(tǒng)疾病，如消化不良、潰瘍、腸應激綜合癥等疾病，如消化不良、潰瘍、腸應激綜合癥等2 2. . 長期應激不良會造成灰色長期應激不良會造成灰色狀態(tài)狀態(tài)CFSCFS慢性疲勞綜合癥：常感疲憊，肌肉疼痛，咽喉不適，慢性疲勞綜合癥：常感疲憊，肌肉疼痛，咽喉不適，多個關節(jié)痛，頭痛，注意力不集中，記憶力下降，情緒低落，多個關節(jié)痛，頭痛，注意力不集中，記憶力下降，情緒低落，夜間盜汗，體重改變，腹部飽脹等。夜間盜汗，體重改變，腹部飽脹等。國外研究發(fā)現(xiàn)：是因為中樞神經(jīng)細胞的代謝、形態(tài)結構、生國外研究發(fā)現(xiàn)：是因為中樞神經(jīng)細胞的代謝、形態(tài)結構、生理功能發(fā)生明顯變異所致。理

3、功能發(fā)生明顯變異所致。IBSIBS腸激惹綜合癥：厭食，噯氣（打嗝），惡心，腹脹，腸激惹綜合癥：厭食，噯氣（打嗝），惡心，腹脹，腹部隱痛，腸鳴，排氣增多，排便不正常等。腹部隱痛，腸鳴，排氣增多，排便不正常等。白領女性比男性多三倍！白領女性比男性多三倍！SBSSBS辦公室綜合癥：頭疼，頭暈，目眩，嚴重時會引起：辦公室綜合癥：頭疼，頭暈，目眩，嚴重時會引起：肥胖，糖尿病，膽固醇增高，血凝性增強，心血管疾病等。肥胖，糖尿病，膽固醇增高，血凝性增強，心血管疾病等。原因：辦公室空氣渾濁，電腦、空調、打印機等原因：辦公室空氣渾濁，電腦、空調、打印機等電器設備運電器設備運轉所致。轉所致。3 3. . 長期應激不良會造成身體疾病長期應激不良會造成身體疾病高血壓高血壓 冠心病冠心病 消化性潰瘍消化性潰瘍 偏頭痛偏頭痛 哮喘哮喘 大量脫發(fā)等大量脫發(fā)等 4 4. .長期應激不良會造成長期應激不良會造成心理障礙心理障礙心理問題心理問題心理障礙心理障礙抑郁癥抑郁癥強迫癥強迫癥焦慮癥焦慮癥恐怖癥恐怖癥等等（四）什么是心理壓力？四）什么是心理壓力？心理心理壓力壓力 = =（期望現(xiàn)實期望現(xiàn)實） 重要性系數(shù)重要性系數(shù) （

4、五）（五）心理壓力源心理壓力源 世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（ WHO WHO ）調查：）調查： 工作壓力工作壓力 家庭壓力家庭壓力 個人壓力個人壓力 人際壓力人際壓力 未來壓力未來壓力 環(huán)境壓力環(huán)境壓力 文化文化壓力壓力1 1. . 工作壓力工作壓力工作超載工作超載工作工作難度難度大大工作時間長工作時間長職責職責模糊或模糊或沖突沖突同事同事間競爭間競爭加劇加劇得不到得不到領導的領導的賞識賞識報酬報酬不不合理合理職位職位不不合理合理升遷升遷過快或過過快或過慢慢工作工作前途不明前途不明2 2. . 家庭壓力家庭壓力家庭家庭成員溝通成員溝通困難困難夫妻夫妻關系關系不良不良家人生病家人生病養(yǎng)育子女養(yǎng)育子女贍養(yǎng)老人贍養(yǎng)老人投資失敗投資失敗家庭家庭開銷開銷增大增大家庭家庭收入不穩(wěn)定收入不穩(wěn)定3 3. .個人壓力個人壓力不良不良的生活的生活習慣習慣健康受損健康受損情緒情緒管理管理不良不良缺乏缺乏目標和目標和計劃計劃自我自我價值感降低價值感降低4.4.人際壓力人際壓力領導、上級領導、上級工作關系工作關系朋友交往朋友交往男女相處男女相處親子關系親子關系5.5.未來壓力未來壓力衰老與養(yǎng)老衰老與養(yǎng)老社會保障

5、社會保障生活水平生活水平工作前途工作前途身體狀況身體狀況6.6.環(huán)境壓力環(huán)境壓力環(huán)境污染環(huán)境污染食品安全食品安全交通堵塞交通堵塞住房擁擠住房擁擠犯罪問題犯罪問題7.7.文化壓力文化壓力不同民族文化的沖突不同民族文化的沖突日益多元化的文化碰撞日益多元化的文化碰撞發(fā)展引起的倫理道德思考發(fā)展引起的倫理道德思考( (六六) )壓力都是負性的嗎？壓力都是負性的嗎？每個人每個人每個時期都有最佳壓力點每個時期都有最佳壓力點 人無壓力輕飄飄人無壓力輕飄飄 壓力太大會影響人的身心健康壓力太大會影響人的身心健康 適當?shù)膲毫墒谷藠^進，有效率適當?shù)膲毫墒谷藠^進，有效率地工作和地工作和生活生活( (七七) )壓力的壓力的“巨石巨石”說說偶發(fā)性偶發(fā)性影響巨大影響巨大( (八八) )壓力的壓力的“細沙細沙”說說經(jīng)常的小麻煩經(jīng)常的小麻煩積累作用積累作用( (八八) )壓力的壓力的“細沙細沙”說說經(jīng)常的小麻煩經(jīng)常的小麻煩積累作用積累作用第二部分第二部分 產(chǎn)生心理壓力的心理學解釋產(chǎn)生心理壓力的心理學解釋( (一一) )弗洛伊德的精神分析理論弗洛伊德的精神分析理論人格結構人格結構本我本我自我自我超我超我心理結構心理結構

6、意識意識前意識前意識潛意識潛意識( (二二) )價值觀價值觀價值觀價值觀V V是核心是核心價值觀價值觀V V影響態(tài)度影響態(tài)度A A態(tài)度態(tài)度A A影響動機影響動機M M動機動機M M影響行為影響行為B B( (三三) )不正確的信念不正確的信念-導致不恰當?shù)那榫w和不合理的行為導致不恰當?shù)那榫w和不合理的行為合理情緒理論合理情緒理論A A（事件事件）B B （觀念（觀念、認知）、認知） C C（情情緒、行為緒、行為）同樣的事件同樣的事件（A A ），由于觀念和認知），由于觀念和認知（B B） 不同，會導致情緒和行為不同，會導致情緒和行為（C C ）的反應不同的反應不同。決定決定 C C的不是的不是A A ，而是，而是 B B1 1. .“完美主義完美主義”傾向傾向“無論如何我都不能失敗無論如何我都不能失敗”“我必須完美無缺我必須完美無缺”“你必須處處做的最好你必須處處做的最好2 2. .絕對二分法：非白即黑絕對二分法：非白即黑3.3.過分識別過分識別4.4.糟糕透頂：黑點注視糟糕透頂：黑點注視第三部分第三部分 心理壓力的自我應對與減壓術心理壓力的自我應對與減壓術 ( (一一) )心理壓力的自我應對心理壓力的自我應對1.1.自我激勵自我激勵2.2.揚長避短揚長避短3 3. .換位思考換位思考4.4.自我慰藉自我慰藉阿阿QQQQ：“兒子兒子打打老子老子我我不跟你一般見識不跟你一般見識！” 狐貍狐貍吃不到葡萄，說葡萄是酸的。吃不到葡萄，說葡萄是酸的。5.5.悅納悅納6.6.降低期望降低期望7.7.脫離脫離8.8.合理安排工作和休息合理安排工作和休息9.9.想點可笑的事想點可笑的事( (二二) )減壓術減壓術1.1.宣泄宣泄替代替代喊叫喊叫哭哭2.2.超靜思維超靜思維深呼吸深呼吸腹式呼吸腹式呼吸3.3.亞力山大法亞力山大法超靜思維超靜思維直立直立以上兩種方法，每天一次，每次以上兩種方法，每天一次，每次2020分鐘，分鐘，3 3個月一個療程個月一個療程4.4.運動運動5 5. .瑜珈瑜珈6.6.找朋友傾訴找朋友傾訴7.7.心理咨詢心理咨詢8.8.其它減壓方法其它減壓方法唱歌唱歌、跳舞、聽音樂、讀書、跳舞、聽音樂、讀書、養(yǎng)、養(yǎng)寵寵物、旅游、度假等物、旅游、度假等

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