2021年12月3日下午，浙江大學求是學院田學園心理健康教育中心組織開展了“壓力管理與情緒調節(jié)”主題心理講座，旨在緩解疫情背景下同學們的心理壓力，促進學生更好地適應大學生活。本次講座由國家二級心理咨詢師，講師李娟老師以線上釘釘直播的方式進行。藍田學園全體21級心理委員以及其他感興趣的同學，總計619人參加講座。

講座開始前，學園分團委副書記、輔導員李金城老師進行簡短發(fā)言。他總結了同學們近期常見的心理狀態(tài)，并由此出發(fā)，介紹了本次心理講座的背景。他希望同學們認真聽取講座內(nèi)容，并能將其中學會的壓力與情緒管理方法輔助實踐，不斷提高自我情緒管理能力，積極發(fā)揮好朋輩心理助人的作用。

在講座中，李娟老師主要介紹了壓力產(chǎn)生的生理機制、防御壓力的心理過程、防御機制的類型以及應對焦慮的九種方法。李娟老師講座中提出了“應對焦慮是一個逐漸成長的過程”的觀點，正如我們在種子萌芽的階段，無需去焦慮種子與參天大樹之間的巨大差距，我們本就有大把的時光去經(jīng)歷與成長。在李娟老師系統(tǒng)而理論的講解以后，同學們提出了一些生活中遇到的不同的壓力問題，并得到了李娟老師耐心的解答。

在疫情背景下，此次有關情緒管理的講座，很好地幫助了同學們正確緩解各方壓力，管理各種消極情緒，將同學們被打亂的節(jié)奏重新排好，把疫情對同學造成的負面影響降到最低。實際上，焦慮情緒在我們的生活中幾乎無法避免，學會正確對待焦慮，不僅能夠提高我們的學習工作效率，也能夠促進我們的身心健康，維持和諧融洽的人際交往關系。相信本次講座的知識能夠被同學們靈活應用于日常生活中，及時評估自己的壓力狀況，緩解負面情緒。最后，希望同學們都能正確處理焦慮，以曠達的心胸應對焦慮，以腳踏實地的態(tài)度解決問題。且將新火試新茶，詩酒趁年華。

部分學生感悟：

李娟老師為我們介紹了幾個方面的緩解方法。一是生理上的，我們可以通過放松身體來緩解負面情緒。漸進式肌肉放松、腹式呼吸法都可以有效地緩解焦慮。事實上，也不止是這些，就算是最簡單的散步，也可以有效地幫助我們放松心情，當我們漫步于校園，不去想那些未完成的任務，而只是把風景，自然放在眼中，心情就會變得愉快。二是精神上的，李娟老師給出的方法是引導式內(nèi)觀和冥想，前者是想象自己處于某個讓人心情平靜的情境，后者類似于正念療法。

——曾淑嫻（工科試驗班2103）

這場講座就像是為迷茫許久的大一新生量身定制的。李娟老師先從大學新生都可能經(jīng)歷的心態(tài)變化開始說起，“奮斗——疲憊——躺平”這個過程似乎是很多大一新生在第一個學期經(jīng)歷的心理狀態(tài)真實寫照。我們都或多或少地在生活、學習上對自己產(chǎn)生失望的情緒，覺得無法平衡好二者，覺得自己沒有清晰的未來規(guī)劃，甚至連當下的計劃都沒有，這樣一來，壓力逐漸累積，情緒找不到突破口。急于求成反而難以讓我們，老師推薦的通過深呼吸、散步等簡單的活動調節(jié)自己的狀態(tài)效果非常明顯。

——江楠（工科試驗班2129）

李娟老師講座干貨滿滿，讓我受益頗豐。老師幫助我們詳細分析了壓力的來源，指出了明確有效的緩解壓力的方式。老師提到“關注過程，關注當下，關注體驗”的心態(tài)給我留下了深刻的印象。這和理念和正念療法的核心是一致的，有時候急于尋求改變現(xiàn)狀的方法就容易讓我們自己陷入無措、慌亂、急躁的境地，這種情況下，壓力就更加巨大，我們就需要轉換心態(tài)，接受現(xiàn)狀，平靜心情。只有調節(jié)好自己的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，我們才能夠積極面對生活的各種瑣事。

——徐靜雅（醫(yī)學試驗班類“5+3”2107）

文 | 藍田學園心理健康教育中心 倪文博

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