怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢

一個人的健康不止是身體上的健康，更要心理健康，很多人心理上多多少少會有一些不健康，經(jīng)常把事情憋在心里的人，往往是最容易出現(xiàn)心理疾病了，可是，怎樣保證心理健康呢?究竟怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

目錄年底綜合征學(xué)會如何調(diào)節(jié)怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢怎樣才能保持心理的健康節(jié)后返崗如何調(diào)整好心態(tài)如何調(diào)整心態(tài)

1年底綜合征學(xué)會如何調(diào)節(jié)

　　1、正確的評價自己的工作，越到年底越忙，因為老板要完成今年的目標，而這些目標卻都是由員工去完成的，完成了自然皆大歡喜，完不成肯定情緒就會受影響。因此，要正確的評價自己的工作，更不能為了拼老板的目標連自己的身體也不要了，這樣是不可取的。只要盡力就可以對自己有個交代。

　　2、年后的選擇先放一放。很多人非常想在明年有一個更好發(fā)展，于是跳槽就成為必然，但是，那是明年的事情，先要做好今年的事情，這個更重要，不要整日陷進一種恐慌和情緒中。

　　3、學(xué)會適當?shù)尼尫艍毫Α毫θ巳硕加?，但是要學(xué)會釋放壓力，閑暇之時可以多做一些鍛煉，也可以聽聽音樂或者去唱唱歌，找朋友聊天，這些都可以讓你將壓力釋放。

2怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂觀的情緒。要學(xué)會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計。

3怎樣才能保持心理的健康

　　心理健康的標準

　　1.要有生活的安全感，因為安全感是人最基本的需要。

　　2.對自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。

　　3.生活目標切合實際，避免產(chǎn)生不必要的挫折感。

　　4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。

　　5.保持個性的完整與和諧，保持良好的人際關(guān)系。

　　6.具有一定的學(xué)習(xí)能力，以便更新知識結(jié)構(gòu)，少走彎路，以取得更多的成功。

　　7.能適度地表達和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

　　8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益。

　　別讓心受累

　　心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力若長時期得不到緩解和消除，那么就會產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān);其次，心理壓力負擔(dān)過重所引起的憂郁、焦慮、對人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會直接影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。

　　心理壓力產(chǎn)生時，如果不加以調(diào)適與疏導(dǎo)，就會產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當你感到煩躁、郁悶、緊張時，不妨采取正當?shù)男狗?、運動法、旅游法、傾訴法等進行疏導(dǎo)。

　　1.健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法;

　　2.沉默有助于降壓，在沒必要說話時最好保持沉默;

　　3.放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力;

　　4.冷靜地處理各種復(fù)雜問題，做錯了事，不要耿耿于懷，其實誰都有可能犯錯誤;

　　5.不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當?shù)臅r候說“不”;

　　6.對待未來要相信“車到山前必有路”。

4節(jié)后返崗如何調(diào)整好心態(tài)

　　癥狀一：困，想睡，提不起精神

　　專家建議：針對這樣的情況，首先要保持良好的睡眠，睡眠時間要保證在7—8個小時左右。如果春節(jié)期間打亂了作息時間，晚上也不必過早上床，沒睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點運動，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時睡覺就容易入睡許多。

　　癥狀二：煩，憂慮，不想上班

　　專家建議：到了上班的時候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　因此，專家認為，假日的最后一天就要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯(lián)系同事，談?wù)勑碌墓ぷ饔媱?，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入?yīng)接不暇的忙亂之中。

　　癥狀三：不想面對同事，人際交往

　　專家建議：不愿意面對壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過。長假之后人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

5如何調(diào)整心態(tài)

　　一戒卑

　　覺得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來愈孤僻脾，越來越古怪。

　　二戒傲

　　自以為是，老子天下第一。周圍的人對他敬而遠之，他卻自鳴得意。生活空虛，無所寄托，缺少樂趣。

　　三戒疑

　　疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常失眠。

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