怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢

一個(gè)人的健康不止是身體上的健康，更要心理健康，很多人心理上多多少少會(huì)有一些不健康，經(jīng)常把事情憋在心里的人，往往是最容易出現(xiàn)心理疾病了，可是，怎樣保證心理健康呢?究竟怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢?讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧!

目錄年底綜合征學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢怎樣才能保持心理的健康節(jié)后返崗如何調(diào)整好心態(tài)如何調(diào)整心態(tài)

1年底綜合征學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)

　　1、正確的評(píng)價(jià)自己的工作，越到年底越忙，因?yàn)槔习逡瓿山衲甑哪繕?biāo)，而這些目標(biāo)卻都是由員工去完成的，完成了自然皆大歡喜，完不成肯定情緒就會(huì)受影響。因此，要正確的評(píng)價(jià)自己的工作，更不能為了拼老板的目標(biāo)連自己的身體也不要了，這樣是不可取的。只要盡力就可以對(duì)自己有個(gè)交代。

　　2、年后的選擇先放一放。很多人非常想在明年有一個(gè)更好發(fā)展，于是跳槽就成為必然，但是，那是明年的事情，先要做好今年的事情，這個(gè)更重要，不要整日陷進(jìn)一種恐慌和情緒中。

　　3、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)尼尫艍毫?。壓力人人都有，但是要學(xué)會(huì)釋放壓力，閑暇之時(shí)可以多做一些鍛煉，也可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者去唱唱歌，找朋友聊天，這些都可以讓你將壓力釋放。

2怎樣調(diào)節(jié)心理健康呢

　　1、關(guān)于心理健康的心態(tài)調(diào)整。保持樂(lè)觀的情緒。要學(xué)會(huì)熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價(jià)值，不斷在樂(lè)觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗(yàn)。這是關(guān)于心理健康自我調(diào)節(jié)的重中之重。

　　善于排除不良情緒。關(guān)于心理健康保健不得不提到如何處理不良情緒的問(wèn)題。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

　　2、關(guān)于心理健康優(yōu)化的處事哲學(xué)。善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn)。這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。這也是一條關(guān)于心理健康自我保健的妙計(jì)。

3怎樣才能保持心理的健康

　　心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1.要有生活的安全感，因?yàn)榘踩惺侨俗罨镜男枰?/p>

　　2.對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷，不做超越自己能力的工作。

　　3.生活目標(biāo)切合實(shí)際，避免產(chǎn)生不必要的挫折感。

　　4.與外界環(huán)境保持接觸，豐富自己的生活。

　　5.保持個(gè)性的完整與和諧，保持良好的人際關(guān)系。

　　6.具有一定的學(xué)習(xí)能力，以便更新知識(shí)結(jié)構(gòu)，少走彎路，以取得更多的成功。

　　7.能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過(guò)分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無(wú)益。

　　8.有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益。

　　別讓心受累

　　心理不健康者，常常都有心理壓力或者心理疲勞的癥狀。心理壓力若長(zhǎng)時(shí)期得不到緩解和消除，那么就會(huì)產(chǎn)生多方面的不良后果。首先是對(duì)身心健康的影響，如心臟病、高血壓、頭暈等，都與心理緊張和心理壓力有關(guān);其次，心理壓力負(fù)擔(dān)過(guò)重所引起的憂郁、焦慮、對(duì)人具有攻擊性等等各種不良心態(tài)，都會(huì)直接影響到人們的日常生活、工作和學(xué)習(xí)。

　　心理壓力產(chǎn)生時(shí)，如果不加以調(diào)適與疏導(dǎo)，就會(huì)產(chǎn)生不良反應(yīng)。因此，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、緊張時(shí)，不妨采取正當(dāng)?shù)男狗?、運(yùn)動(dòng)法、旅游法、傾訴法等進(jìn)行疏導(dǎo)。

　　1.健康的開(kāi)懷大笑是消除疲勞的最好方法;

　　2.沉默有助于降壓，在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默;

　　3.放慢生活節(jié)奏，有助于舒緩緊張壓力;

　　4.冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，做錯(cuò)了事，不要耿耿于懷，其實(shí)誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤;

　　5.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”;

　　6.對(duì)待未來(lái)要相信“車到山前必有路”。

4節(jié)后返崗如何調(diào)整好心態(tài)

　　癥狀一：困，想睡，提不起精神

　　專家建議：針對(duì)這樣的情況，首先要保持良好的睡眠，睡眠時(shí)間要保證在7—8個(gè)小時(shí)左右。如果春節(jié)期間打亂了作息時(shí)間，晚上也不必過(guò)早上床，沒(méi)睡意可能還睡不著，造成失眠。另外，在白天多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，或者下班了逛逛街，這樣晚上按時(shí)睡覺(jué)就容易入睡許多。

　　癥狀二：煩，憂慮，不想上班

　　專家建議：到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過(guò)來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　因此，專家認(rèn)為，假日的最后一天就要把節(jié)后繁瑣的事情安排得井井有條，梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，聯(lián)系同事，談?wù)勑碌墓ぷ饔?jì)劃，把注意力集中到工作中來(lái)，以免一上班就陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中。

　　癥狀三：不想面對(duì)同事，人際交往

　　專家建議：不愿意面對(duì)壓力、趨利避害是人的本性，貪圖舒適和放松不是罪過(guò)。長(zhǎng)假之后人們害怕面對(duì)上司、同事、客戶等種種人際關(guān)系及工作壓力都是正常的，這是我們身體的一種本能的自我保護(hù)，對(duì)自己不要有太多的勉強(qiáng)和責(zé)備，通常調(diào)整幾天，很快就能重新適應(yīng)。

5如何調(diào)整心態(tài)

　　一戒卑

　　覺(jué)得自己處處不及旁人，在人前仿佛矮三分。不喜歡和人共事，愈來(lái)愈孤僻脾，越來(lái)越古怪。

　　二戒傲

　　自以為是，老子天下第一。周圍的人對(duì)他敬而遠(yuǎn)之，他卻自鳴得意。生活空虛，無(wú)所寄托，缺少樂(lè)趣。

　　三戒疑

　　疑心病者，總以為別人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，經(jīng)常失眠。

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