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孕期怎樣調(diào)整情緒，保持心理平衡

2019.12.19 14:11

        孕期究竟應(yīng)該怎么調(diào)整情緒呢？因為這些情緒而產(chǎn)生的癥狀又該怎樣調(diào)節(jié)呢？

        孕媽媽出現(xiàn)這些情況怎么辦

        1.焦慮

        90%的孕婦會出現(xiàn)不同程度的焦慮情緒，對自己身體健康狀況產(chǎn)生煩擾，還會擔(dān)憂胎兒的健康狀況。

        如何減輕焦慮情緒呢？

        孕媽媽們應(yīng)該定期產(chǎn)檢，聽從醫(yī)生指導(dǎo)。同時要樹立正確觀念：懷孕是一種自然生理現(xiàn)象。還要學(xué)習(xí)孕期及育兒知識，幫助孕媽媽們更多的了解孕期的生理知識。
而家人支持同樣非常重要，孕媽媽們應(yīng)當(dāng)說出自己的想法、疑慮，獲得家人的支持與理解，共同探討?zhàn)B育問題。如果還是產(chǎn)生了焦慮情緒，建議孕媽媽們與有經(jīng)驗的媽媽們交流，減少對分娩的恐懼心理。
適量運動也是一種放松心情減少焦慮的好方法。

        2.多疑

        孕媽媽們在孕期會對自己和胎兒產(chǎn)生這樣的疑慮：自己分娩時會選用哪種方式、胎兒是否存在畸形或先天性疾病。

        那么孕媽媽們要如何緩解疑心呢？
平時在生活中要及時與家人或者醫(yī)生溝通，解除產(chǎn)生的疑惑。同時運用積極的自我暗示，并與心態(tài)積極向上的朋友交流。
在孕期做一些自己喜歡的事，比如說到戶外活動都是一些不錯的方法。

        3.睡眠問題

        有些孕媽媽在孕期會有失眠的癥狀發(fā)生，例如：入睡困難（半小時以上無法入睡）、睡眠淺（易醒，再入睡需要半小時以上）、睡眠質(zhì)量差等。

        孕媽媽們?nèi)绾胃纳扑吣兀?br> 睡前喝一杯牛奶或洗澡都會改善孕媽媽們的睡眠。左側(cè)臥位是孕婦睡眠姿勢，孕中晚期用枕頭支撐腹部和背部也會使孕媽媽們盡早入睡。
在入睡前聽舒緩的音樂，做做體操和按摩都會有效的舒緩身心，讓孕媽媽們在放松的心情下快速入睡。
注意：午睡時間在0.5——1小時左右為好。

        孕媽媽怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒

        1.發(fā)泄法

        唱歌、購物、運動、哭泣這幾種方式都能將孕婦的情緒發(fā)泄出來。而散步、游覽水族館、看文藝演出、游覽植物園這幾種運動也非常適合孕媽媽們舒緩心情。
注意：不要時間過長，強度不要太大，避免勞累。

        2.傾訴法

        要學(xué)會傾訴自己的煩惱，找信任的朋友、家人或者專業(yè)心理指導(dǎo)人士傾訴。
注意：避免網(wǎng)聊，合適的環(huán)境和時間，充分休息。

        3.轉(zhuǎn)移暗示法

        改變生活環(huán)境：旅游，重新布置家居，學(xué)習(xí)新技能都能讓孕媽媽們轉(zhuǎn)移自己的情緒。平時多做積極的心理暗示和自我調(diào)節(jié)也會讓孕媽媽們身心舒緩。
孕期品嘗喜歡的食物，會產(chǎn)生愉悅的感覺，分泌可增強免疫力的物質(zhì)。

        4.改變認知法

        多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也看到積極的方面。改變可以改變的，接受不可以改變的，并用自己的智慧將兩者分開。

        家庭和準爸爸怎么支持

        1.體貼準媽媽

        在孕期，準爸爸們可以幫準媽媽按摩、放松身心，讓準媽媽們有被照顧的感覺。

        2.陪伴與傾聽

        多傾聽、多陪伴，為孕媽媽們分散注意力，比如說：給她們講故事、講笑話、放音樂都會起到不錯的效果。

        如果孕媽媽出現(xiàn)異樣的心理狀況，影響了身體情況，建議一定要到醫(yī)院進行全面的身體檢查，避免出現(xiàn)意外情況。

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