陳瀅妃《情緒壓力與身心健康管理》
《情緒壓力與身心健康管理》課程大綱
健康養(yǎng)生專業(yè)講師陳瀅妃
課程對(duì)象電力業(yè)人員
課程時(shí)間2天
培訓(xùn)風(fēng)格談笑講授有理有例,互動(dòng)往來精彩有趣,實(shí)效落地有根據(jù)。
陪伴學(xué)員“學(xué)在樂中,樂在學(xué)中”
課程模塊1.認(rèn)知健康、亞健康、疾病
2.了解職業(yè)健康管理方法,
3.在導(dǎo)師指導(dǎo)下制定個(gè)人健康管理方案
4.認(rèn)知壓力與情緒管理的意義
5.認(rèn)知“情緒與壓力”的能力,減少生活與工作中的矛盾
6.掌握緩解壓力與調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧
7.熟練運(yùn)用相關(guān)方法進(jìn)行情緒調(diào)控和心理減壓
8.建立快樂的工作環(huán)境、輕松的人際關(guān)系
9.追求快樂、成功的人生,提高員工忠誠(chéng)度
內(nèi)容大綱
第一天
第一單元理論講授
導(dǎo)入數(shù)據(jù)——
全國(guó)各地職業(yè)病占比
導(dǎo)言:
健康,是生命基石,沒有健康,人生等于零。
事業(yè),是生命風(fēng)帆,職業(yè)健康,是揚(yáng)帆起航的舵手。
第一章健康體測(cè)
1.課程開始前,安排培訓(xùn)對(duì)象對(duì)身體各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè),保存檢測(cè)結(jié)果(自帶檢測(cè)儀)
第二章認(rèn)知人體健康與疾病演變過程
1.健康
(1)吃喝拉撒睡,比你想像的復(fù)雜——生理健康
(2)逗比之所以成為逗比——論心理健康的重要意義
2.亞健康
(1)一步之遙:亞健康與健康、疾病的關(guān)系
(2)你與醫(yī)院的距離:健康人群比例
3.疾病
(1)中國(guó)十大致命疾病
①心臟病
②惡性腫瘤(癌)
③腦血管病變(中風(fēng),腦溢血)
④腸胃炎
⑤流行性感冒,肺炎
⑥支氣管炎,肺氣腫,氣喘
⑦糖尿病
⑧肝硬化
⑨結(jié)核病
⑩感染性疾病及外傷
(2)職業(yè)病
①職業(yè)病,幾個(gè)意思?
②環(huán)境因素高發(fā)職業(yè)病
西藏:急性高原反應(yīng)、皮膚損害、高原性心臟病、消化系統(tǒng)疾病、高原紅細(xì)胞增多癥
③職業(yè)特點(diǎn)高發(fā)職業(yè)病
井下煤礦:肺結(jié)核
高收入商務(wù)人群、醫(yī)生:過勞死
應(yīng)酬一族:吃死(酒飯桌上的冤魂)
(3)西藏地區(qū)常見職業(yè)病應(yīng)對(duì)方案
①營(yíng)養(yǎng)均衡——人體必需七大營(yíng)養(yǎng)素
②充足睡眠——睡眠=充電
失眠,身體與心理的求救信號(hào)
科學(xué)調(diào)節(jié)睡眠,還你黑甜之鄉(xiāng)
③適量運(yùn)動(dòng)——生命在于運(yùn)動(dòng)
最適宜高原地區(qū)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng):瑜伽
學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式,預(yù)防改善高原地區(qū)高發(fā)病
突發(fā)情況的救命按摩,認(rèn)知掌握穴位
④情緒愉快——健康長(zhǎng)壽
⑤高原生活禁忌
⑥各類職業(yè)病注意事項(xiàng)
第三章健康管理方案干預(yù)
1.健康
老師將結(jié)合學(xué)員的體質(zhì)測(cè)試結(jié)果,對(duì)每位學(xué)員進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo),完成《個(gè)人健康管理方案》。包括水質(zhì)安全管控、日常飲食、特殊營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、睡眠調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)等內(nèi)容
2.進(jìn)而美麗
健康是基礎(chǔ),美麗是健康的升華表現(xiàn),西藏雖有高原反應(yīng),依然有辦法保持——
(1)明眸皓齒
(2)水潤(rùn)紅唇
(3)冰肌雪膚
(4)青華烏絲
(5)緊致敏捷腰身
第二天
第一單元
壓力測(cè)試游戲
第一章認(rèn)識(shí)情緒與壓力
一.案例分析
1.富士康員工跳樓
2.南航空姐遭遇“潛規(guī)則”賓館自盡
3.壓力是什么?
4.心理作用在工作生活中扮演什么角色?——看病的故事
5.了解自己的壓力
6.壓力測(cè)試
7.壓力的種類
第二章壓力與情緒的影響
1.壓力的正面積極作用——減肥的故事
2.壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系
3.壓力的影響
4.對(duì)壓力的心理反應(yīng)
5.對(duì)壓力的生理反應(yīng)
6.對(duì)壓力的行為反應(yīng)
第三章有效壓力管理
1.你的壓力來源
2.討論:有效的壓力管理方式——你的經(jīng)驗(yàn)
3.應(yīng)對(duì)壓力的基本技巧
第四章有效情緒管理
1.認(rèn)識(shí)情緒
2.六中普遍存在的情緒
3.情緒是什么
4.情緒與性別
5.情緒與人格
6.情緒測(cè)驗(yàn)
7.壓力與情緒
8.案例分析
9.情緒的影響
10.情緒管理——林肯的故事
11.學(xué)會(huì)處理人際關(guān)系
12.故事分享:釘釘子、秀才趕考、神父淹死
13.情緒調(diào)試的幾種方法
14.宣泄情緒的幾種方式
15.自我放松
課堂體驗(yàn)五感療法
相關(guān)知識(shí)
孕期心理健康:如何應(yīng)對(duì)情緒波動(dòng)與壓力
孕期心理健康科普:孕婦壓力管理、情緒調(diào)節(jié)技巧大揭秘
備孕期間的情緒管理與心理調(diào)適
孕媽媽的心理健康,應(yīng)對(duì)壓力和情緒波動(dòng)的方法
孕期的心理情緒與胎兒健康
妊娠期壓力與心理健康水平的相關(guān)性
我校開展“壓力管理探微”心理健康講座
孕期情緒管理
中醫(yī)情志調(diào)理與女性心理健康
孕期情緒管理:做快樂媽媽,迎接健康寶寶
網(wǎng)址: 陳瀅妃《情緒壓力與身心健康管理》 http://www.u1s5d6.cn/newsview45054.html
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