晚餐吃低熱量、高纖維、飽腹感的食物，既健康又瘦身。食物的選擇對(duì)減肥也至關(guān)重要。晚餐少吃高脂肪、高熱量、易脹氣的食物。調(diào)整晚餐順序可以間接減少食量，避免暴飲暴食。從晚飯到睡覺(jué)這個(gè)階段不要吃東西。吃東西會(huì)增加熱量積累，容易形成脂肪堆積。

晚餐吃什么既健康又減肥？

晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物既健康又減肥。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會(huì)導(dǎo)致你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)影響睡眠。影響減肥和身體健康。所以，晚餐食物的選擇，對(duì)減肥也是至關(guān)重要。晚餐怎樣吃既健康又減肥？1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍(lán)等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素。

2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物。如糯米，羊肉，花生，蘿卜等食物。3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食盡量簡(jiǎn)單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品。4，晚餐調(diào)整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食粗糧。5，晚餐后至臨睡前這個(gè)階段不再進(jìn)食，進(jìn)食會(huì)增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積。

蘆俊竹，北京賽福凱瑞醫(yī)學(xué)研究院講師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，健康中國(guó)講師大賽北京十強(qiáng)，北京科協(xié)E家科學(xué)課講師。曾多次被邀請(qǐng)擔(dān)任北京BTV生活頻道嘉賓。n{!-- PGC_VIDEO:{

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