分享最健康的減肥方法

分享最健康的減肥方法怎樣減肥又快又健康？1第一步、減少食量，遵守七分飽守則1第二步、更換進(jìn)食順序，先菜后肉再飯2第三步、及時(shí)補(bǔ)充纖維素2第四步、適時(shí)的放松和運(yùn)動(dòng)，休息是為了走更長遠(yuǎn)的路!3第五步、警惕味蕾背叛了你3消水腫又解酸痛 居家減肥輕運(yùn)動(dòng)4【肩頸舒緩】4【頸部伸展】5【臀部緊實(shí)】5【手臂伸展】6【下背鍛煉】7【下肢伸展】7盤點(diǎn)減肥有效方法8減肥最快秘籍8怎樣減肥又快又健康？怎樣減肥又快又健康？愛美之心人皆有之。尤其是女性，無論哪個(gè)年齡段的，都想擁有美好的身段。愛美是人的天性，尤其是正值花季的女孩們，完美的身材是每個(gè)女性的夢想。但是往往現(xiàn)實(shí)不如人愿，不少的女性都有被如何減肥的問題困擾，因此怎么減肥又快第一步、減少食量，遵守七分飽守則把原本餐點(diǎn)的份量減少一半!例如：可能一餐需要一個(gè)便當(dāng) + 一杯飲料才會(huì)飽，那么，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進(jìn)。如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!不管是外食或自己開伙，當(dāng)你覺得胃還有些許空間可以吃的時(shí)候，就請放下餐具!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習(xí)慣，必先戒掉 !第二步、更換進(jìn)食順序，先菜后肉再飯先喝湯 青菜蔬果 肉類 主食米飯類湯類的選擇，是以清湯為主，如果是濃湯類就請自動(dòng)省略，因?yàn)槔锩婵赡芴砑雍芏嗝娣刍蚰逃?，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會(huì)減少~第三步、及時(shí)補(bǔ)充纖維素纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。第四步、適時(shí)的放松和運(yùn)動(dòng)，休息是為了走更長遠(yuǎn)的路!持續(xù)的運(yùn)動(dòng)可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。雖然現(xiàn)在忙碌的生活很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但可以從生活中養(yǎng)成動(dòng)的習(xí)慣~例如：能走樓梯就不搭電梯， 能散步就不開車，甚至可以一周抽空一天至兩天，半小時(shí)到一小時(shí)，和家人到郊區(qū)走走，放松心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，花費(fèi)50塊，就能使用各式各樣的運(yùn)動(dòng)器材一小時(shí)。偶而嘴饞想吃零食或甜點(diǎn)，也請對自己好一點(diǎn)，因?yàn)闇p重時(shí)期情緒容易起伏變化，適時(shí)適量的都沒關(guān)系，反而有助情緒放松，感到愉悅!!第五步、警惕味蕾背叛了你饑餓會(huì)讓人的味覺靈敏度大大提高，尤其對于甜味和咸味的食物。這就意味著，當(dāng)你饑餓的時(shí)候，即使是街邊的自動(dòng)販賣機(jī)里的垃圾食品，也會(huì)讓你覺得美味無窮，而你如果真的以為自己享用了一頓豐盛的餐點(diǎn)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該主動(dòng)避免食用那些食品，要堅(jiān)持規(guī)律的飲食，而防備著味蕾的一時(shí)叫囂。（消水腫又解酸痛 居家減肥輕運(yùn)動(dòng)上班一族的通病——每天下班回家腰酸背痛，久坐一整天下半身還水腫!想要做重訓(xùn)減肥提不起勁，實(shí)在是太疲勞了。那么不妨來試試居家輕運(yùn)動(dòng)，幫助水循環(huán)，消除水腫甩掉酸痛，重要的是竟然輕松不出汗!趕快動(dòng)起來。 利用伸展等簡單動(dòng)作可舒緩酸痛、暖暖身子，同時(shí)幫助循環(huán)降低水腫，讓體態(tài)恢復(fù)挺拔優(yōu)美。中國的肥胖人口都趕上全球第一了，生怕拖了祖國母親后腿，讓你不敢面對體重計(jì)的數(shù)字?不妨先從簡單的輕運(yùn)動(dòng)開始動(dòng)起來吧!由專業(yè)教練設(shè)計(jì)居家簡單的伸展操與輕運(yùn)動(dòng)，幫助舒暢循環(huán)、伸展下半身，還有舒緩酸痛的效果，且保證輕松不出汗!【肩頸舒緩】Step 1此動(dòng)作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。Step 2手肘往外、往后畫大圈，帶動(dòng)肩轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次后，換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈，帶動(dòng)肩往前轉(zhuǎn)動(dòng)約10~15次。可重復(fù)做2~3組，感覺舒緩或身體暖了即可?！绢i部伸展】Step 1抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預(yù)備。消水腫又解酸痛 居家減肥輕運(yùn)動(dòng)Step 2將頭往右水平轉(zhuǎn)至極限，感覺頸部側(cè)邊伸展，停留此動(dòng)作10~15秒。身體其余位置維持不動(dòng)，將右轉(zhuǎn)的頭部緩緩?fù)咸е翗O限，眼睛往上看，停留10~15秒。Step 3最后再將頭部視線緩緩?fù)路胖翗O限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側(cè)邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數(shù)不限。【臀部緊實(shí)】Step 1右手扶一張穩(wěn)固不滑動(dòng)的椅子或墻壁，左手叉腰，雙腳自然張開站立預(yù)備。Step 2接下來為連續(xù)動(dòng)作，先將右腳提起，大腿約與地面平行，膝蓋略呈90度。Step 3將右腳往后延伸，注意背打直不拱起，利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜，支撐身體重心的左腳膝蓋微彎，但是膝蓋不超過腳尖，感覺臀部重心往后，膝蓋不可感覺有壓力。重復(fù)St

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