大部分人肥胖都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致的，比如吃飽飯就躺著或者坐著，久而久之，腹部脂肪就會(huì)堆積，形成大肚腩，而大肚腩則是非常難減的，所以不想經(jīng)歷減肥的痛苦，那在日常生活中就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

燕教授營(yíng)養(yǎng)師給大家分享20條讓你瘦的好習(xí)慣，不減肥的人堅(jiān)持可以維持好身材，減肥的人堅(jiān)持可以健康瘦。

1、早餐要吃且吃好，食物的營(yíng)養(yǎng)成分最好有碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等。

2、早起喝一杯水或者一杯黑咖啡、綠茶，有助于提高代謝、抑制食欲以及緩解便秘問(wèn)題。

3、改變吃飯順序，先吃蔬菜，再吃肉類(lèi)，最好吃主食。

4、飯前喝一杯水或者一碗清湯，能增強(qiáng)飽腹感，注意高油脂的湯要少喝。

5、吃飯細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽不僅能讓食物更好地吸收消化，還能增強(qiáng)飽腹感和滿(mǎn)足感，建議一頓飯吃20~30分鐘。

6、日常飲食清淡，少油少鹽少糖。

7、用小的餐具裝食物，可以防止食物浪費(fèi)還能控制熱量。

8、吃飯習(xí)慣性涮油，可以減少油脂攝入，比如用米飯或者用水蹭掉多余的油。

9、烹飪方式多采用清蒸水煮或者涼拌，少油炸。

10、注意廚房中的隱形鹽，如：醬油、雞精、豆瓣醬、腌制食品等，這些都是含鹽大戶(hù)。

11、吃炸雞就去掉包裹在外部的面粉和雞皮，熱量可以減少至少30%~40%，如果舍不得可以在吃之前吃?xún)深w御熱丸，可以阻隔76%的糖分吸收，同時(shí)還能降低食欲防止熱量攝入過(guò)多。

12、喝奶茶或者飲料，盡量選擇無(wú)糖或者用代糖代替白砂糖的。

13、管不住嘴想吃零食，最好選擇低卡、低糖、低脂肪、高蛋白的零食，CaHMB營(yíng)養(yǎng)曲奇也不錯(cuò)，0蔗糖，低GI、優(yōu)質(zhì)蛋白。

14、等熱量的食物吃得越晚，越容易發(fā)胖，所以晚飯要早吃，最好不要超過(guò)20點(diǎn)。

15、主食推薦吃雜豆雜糧飯，升糖指數(shù)低、膳食纖維豐富，更抗餓。

16、晚上睡覺(jué)前2~3個(gè)小時(shí)盡量不要吃東西，因?yàn)橐估锷眢w代謝慢，容易水腫。

17、不要熬夜，最好在23點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且熬夜更容易感到饑餓，長(zhǎng)期熬夜容易發(fā)展成易胖體質(zhì)。

18、飲食多樣化有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，建議每天至少吃3~4種蔬菜，1~2種當(dāng)季水果。

19、吃水果不要榨汁，榨汁后水果里的糖會(huì)變得更容易吸收的游離糖，建議每天水果250g~300g。

20、節(jié)假日聚餐吃多了，可以采用輕斷食的方法才恢復(fù)體重，也可以在吃大餐前吃一下0擔(dān)益清元，能優(yōu)化腸道微生態(tài)平衡，促進(jìn)消化。

想要減脂減重不一定要專(zhuān)門(mén)安排時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，只要每天多一定日常活動(dòng)，比如：多做家務(wù)，不僅可以減肥鍛煉，還可以提高生活質(zhì)量哦

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