首頁 資訊 不用花錢,20條健康瘦的減脂技巧,輕松打造易瘦體質(zhì)

不用花錢,20條健康瘦的減脂技巧,輕松打造易瘦體質(zhì)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月21日 02:40

大部分人肥胖都是因為不良的生活習慣導致的,比如吃飽飯就躺著或者坐著,久而久之,腹部脂肪就會堆積,形成大肚腩,而大肚腩則是非常難減的,所以不想經(jīng)歷減肥的痛苦,那在日常生活中就要養(yǎng)成良好的習慣。

燕教授營養(yǎng)師給大家分享20條讓你瘦的好習慣,不減肥的人堅持可以維持好身材,減肥的人堅持可以健康瘦。

1、早餐要吃且吃好,食物的營養(yǎng)成分最好有碳水、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素等。

2、早起喝一杯水或者一杯黑咖啡、綠茶,有助于提高代謝、抑制食欲以及緩解便秘問題。

3、改變吃飯順序,先吃蔬菜,再吃肉類,最好吃主食。

4、飯前喝一杯水或者一碗清湯,能增強飽腹感,注意高油脂的湯要少喝。

5、吃飯細嚼慢咽,細嚼慢咽不僅能讓食物更好地吸收消化,還能增強飽腹感和滿足感,建議一頓飯吃20~30分鐘。

6、日常飲食清淡,少油少鹽少糖。

7、用小的餐具裝食物,可以防止食物浪費還能控制熱量。

8、吃飯習慣性涮油,可以減少油脂攝入,比如用米飯或者用水蹭掉多余的油。

9、烹飪方式多采用清蒸水煮或者涼拌,少油炸。

10、注意廚房中的隱形鹽,如:醬油、雞精、豆瓣醬、腌制食品等,這些都是含鹽大戶。

11、吃炸雞就去掉包裹在外部的面粉和雞皮,熱量可以減少至少30%~40%,如果舍不得可以在吃之前吃兩顆御熱丸,可以阻隔76%的糖分吸收,同時還能降低食欲防止熱量攝入過多。

12、喝奶茶或者飲料,盡量選擇無糖或者用代糖代替白砂糖的。

13、管不住嘴想吃零食,最好選擇低卡、低糖、低脂肪、高蛋白的零食,CaHMB營養(yǎng)曲奇也不錯,0蔗糖,低GI、優(yōu)質(zhì)蛋白。

14、等熱量的食物吃得越晚,越容易發(fā)胖,所以晚飯要早吃,最好不要超過20點。

15、主食推薦吃雜豆雜糧飯,升糖指數(shù)低、膳食纖維豐富,更抗餓。

16、晚上睡覺前2~3個小時盡量不要吃東西,因為夜里身體代謝慢,容易水腫。

17、不要熬夜,最好在23點之前進入睡眠狀態(tài),而且熬夜更容易感到饑餓,長期熬夜容易發(fā)展成易胖體質(zhì)。

18、飲食多樣化有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,建議每天至少吃3~4種蔬菜,1~2種當季水果。

19、吃水果不要榨汁,榨汁后水果里的糖會變得更容易吸收的游離糖,建議每天水果250g~300g。

20、節(jié)假日聚餐吃多了,可以采用輕斷食的方法才恢復(fù)體重,也可以在吃大餐前吃一下0擔益清元,能優(yōu)化腸道微生態(tài)平衡,促進消化。

想要減脂減重不一定要專門安排時間去運動,只要每天多一定日?;顒?,比如:多做家務(wù),不僅可以減肥鍛煉,還可以提高生活質(zhì)量哦

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