蔬菜是低熱量的綠色食物

不僅營養(yǎng)全面維生素多

而且還有利于瘦身

所以減肥的人一定要吃蔬菜

哪些蔬菜是夏季減肥的優(yōu)選呢

今天，小編帶大家扒一扒

減肥時期的可以吃的蔬菜

第八名：生菜?

上榜原因：營養(yǎng)豐富、熱量低。

生菜營養(yǎng)豐富，不但含有較豐富的膳食纖維，還含有胡蘿卜素、抗氧化物、維生素C、B1、B6、E以及多種礦物質(zhì)。

生菜的熱量很低，它還可以加強蛋白質(zhì)和脂肪的消化與吸收，經(jīng)常吃生菜可以改善腸胃的血液循環(huán)，有助于減肥。

第七名：芹菜?

上榜原因：利尿消腫、清熱解毒。

芹菜中的鈣、鐵等礦物質(zhì)含量都高于一般綠色蔬菜，還含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E和膳食纖維。有促進腸胃蠕動和利尿消腫的作用。

夏季氣候炎熱，適量吃些芹菜有助于清熱解毒，平復(fù)口干舌燥和氣喘心煩，還可以改善失眠，頭疼等癥狀。另外，芹菜葉比芹菜莖營養(yǎng)價值更高哦~

第六名：甘藍?

上榜原因：維持血糖平衡，抑制糖類轉(zhuǎn)化。

甘藍中含豐富的膳食纖維，維生素B群，鈣、鉀等礦物質(zhì)。它的升糖指數(shù)也比較低，不僅可以促進腸胃蠕動，還可以有助于廢物及多余脂肪排出體外，其中的冰純二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化成為脂肪，是減肥佳品。

第五名：苦瓜?

上榜原因：脂肪殺手、預(yù)防夏日易發(fā)問題。

苦瓜是出名的“脂肪殺手”，它的脂肪含量很低，并且能抑制脂肪的吸收。另外，苦瓜的鉀含量較高，有利于消除水腫。

它還具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用。對治療痱子過多、中暑發(fā)熱、痢疾等夏日易發(fā)問題，都有相應(yīng)的作用。

第四名：胡蘿卜?

上榜原因：促進排便，人稱“小人參”。

胡蘿卜中含有大量的植物纖維，可以增加飽腹感，減少其它脂肪的攝入，還能促進腸胃的蠕動，有利于毒素和垃圾排出。長期吃胡蘿卜還可以解油膩，降低身體對油脂食物和甜食的渴望。

胡蘿卜不是只有油炒才健康。胡蘿卜只要適當受熱，軟化細胞壁，和其他有脂肪的食物一起吃，胡蘿卜素也很好地被吸收利用。而油炒時，大量胡蘿卜素在菜油中，剩在炒鍋、盤子里，最后反而被浪費了。

第三名：西紅柿?

上榜原因：減少脂肪堆積、降脂降壓。

西紅柿是最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。西紅柿含有大量的果膠以及食物纖維，很容易讓人有飽腹感。并且食物纖維可以幫助吸附腸道內(nèi)的脂肪排出體外。另外，西紅柿中的茄紅素還能降低人體對熱量的吸收，減少脂肪的堆積。

番茄的熱量和GI都很低，酸酸甜甜適合調(diào)味，可以說是減肥控糖的好伙伴了。加了糖的番茄醬和果汁可不算哦。

第二名：黃瓜?

上榜原因：促進代謝、清熱減脂。

提到減肥，黃瓜必須擁有姓名。黃瓜中的水分含量約為98%，它的熱量很低，每100克只有16大卡的熱量。

其中的黃瓜酸可以促進人體的新陳代謝、排出人體中的雜質(zhì)，黃瓜還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達到減脂的效果。

第一名：冬瓜?

上榜原因：不含脂肪，消腫利尿。

“減肥果”冬瓜位居榜首。你猜到了嗎？冬瓜不含脂肪，并含有丙醇二酸，可以防止人體發(fā)胖。還含有B族維生素，能加速將糖類、淀粉轉(zhuǎn)化為熱能，從而減少體內(nèi)脂肪，有利于減肥。它還富含維生素C、腺嘌呤、膠原蛋白、鉀鹽等，能夠加速我們體內(nèi)水分代謝，消腫利尿。

夏季適當吃些冬瓜，有助于減肥消腫，它對體型偏胖的人群格外友好哦~

炎炎夏日

祝各位小伙伴越吃越瘦

哪些蔬菜是你心中的減肥王者呢

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