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肥胖的人都有一個瘦身逆襲夢，瘦下來后擁有一副更好的身材，穿上好看的衣服，提高自身的魅力的指數(shù)，人也會變得更加自信。

但是，錯誤的減肥方法比如：水果代餐、不吃主食，減肥藥減肥，都會讓你身材復胖，體重反彈，健康受到傷害。我們一定要科學辯證減肥方法，平時養(yǎng)成健康的生活習慣，才能提高燃脂速度。

減肥，你選對方法了嗎？減肥達人告訴你：減肥期間，做到早起3個堅持，晚上3個要，身材暴瘦一圈！

早起3個堅持

1、堅持一份優(yōu)質早餐

不要補充早餐，早餐可以開啟身體代謝，促進身體燃脂。早上起床要吃一份優(yōu)質早餐，遠離各種油條、炒面等高脂肪食物，我們要補充優(yōu)質蛋白，比如牛奶、水煮蛋或者豆?jié){，優(yōu)質碳水可以吃一根水煮玉米或者無糖八寶粥，同時搭配一些時蔬，熱量不超過400大卡。

2、堅持健走30分鐘

早起后是燃脂的時間段，我們可以利用這段時間動起來，提高身體的活動代謝。你只需要早起半小時，提早半小時上班，可以健走半小時再乘車上班，可以鍛煉下肢肌群，提高卡路里消耗，促進身體燃脂。

3、早起排便

養(yǎng)成定時排便的習慣，早起后排便可以減輕身體負擔，促進身體循環(huán)代謝。沒有排便習慣的人也要去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成排便習慣。

有便秘煩惱的人也多喝溫開水，多吃一些火龍果、百香果跟高纖維蔬菜，來促進腸道蠕動，減少垃圾的堆積，才能保持身體代謝循環(huán)，避免腸道廢物的循環(huán)吸收，不利于身體健康。

晚上3個要

1、要早點吃晚飯

減肥期間要吃晚飯，但是你要早點吃，最后8點前完成晚餐，這樣可以讓身體及時消化掉食物，避免熱量的堆積。

晚餐應該避免一些過度加工的食物，多吃一些天然的蔬菜，碳水主食減半，飯吃六分飽即可，這樣睡覺的時候可以促進身體燃脂。

2、要健身鍛煉

晚上是比較空閑的時間段，我們需要提高運動量來提高卡路里消耗。選擇自己比較感興趣的運動項目，比如跑步、有氧操、打球、廣場舞等運動，每次堅持40分鐘-60分鐘，可以有效提高卡路里消耗，降低體脂率。

3、要早點睡

減肥的人一定要戒掉熬夜的習慣，熬夜會讓身體機能老化，還會擾亂激素分泌，導致皮質醇水平的提升，第二天精神也會變差，不利于減肥。

規(guī)律早睡，堅持23點前入睡有助于瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積，提高身體代謝水平。

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