原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥從來沒有什么捷徑，更沒有什么秘訣，我們需要從生活入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，避免身體熱量過剩，同時(shí)保持身體高代謝水平，你就能慢慢瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

肥胖的人，如果你能堅(jiān)持“3個(gè)戒，3個(gè)不要”，你就能減掉身上多余贅肉，身材暴瘦一圈！

3個(gè)戒

1、戒高糖分食物

如果你平時(shí)有喝奶茶、吃巧克力、糖果、蛋糕、雪糕的習(xí)慣，最好戒掉，高糖分的食物會(huì)升高身體血糖，促進(jìn)胰島素分泌，而胰島素則會(huì)加速脂肪的合成，讓你發(fā)胖。不僅如此，高糖分的食物還會(huì)加速身體氧化，讓你皮膚提前衰老，不利于顏值的保持哦。

所以，你要戒掉吃甜食的習(xí)慣，平時(shí)要吃一些天然食物，對(duì)身體無負(fù)擔(dān)的水果，才能控制卡路里攝入，有助于身體健康，避免發(fā)胖。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

2、戒煎炸類食物

很多煎炸類的食物是很美味的，比如炸雞、披薩、爆米花、薯片、薯?xiàng)l、油條，然而這些食物富含劣質(zhì)脂肪，會(huì)讓你熱量攝入爆表，身材慢慢發(fā)胖起來。

而這些煎炸類過度加工的食物也不利于身體健康，加重腎臟負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)各種心血管方面的疾病，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)致癌因子，想要保持苗條的身材，健康的體質(zhì)，延年益壽，你需要遠(yuǎn)離這些油炸食物，多吃挺熱食物。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3、戒暴飲暴食、飲食不節(jié)食

很多人發(fā)胖原因之一是平時(shí)總喜歡暴飲暴食，吃什么都沒有節(jié)制，總是吃撐自己才肯停下來，進(jìn)食欲望很旺盛。

可能你吃的那塊面包快過期了，口味也不那么好，但是不吃完你是不會(huì)罷休的。這樣的飲食習(xí)慣是一種疾病，我們需要糾正它，你要有意識(shí)地告訴自己：不吃，腸胃反而會(huì)更舒服，丟掉才能避免肥胖。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

如果你總是控制不住想吃東西，平時(shí)不妨清掉家里、辦公室的各種零食，看不見你就不會(huì)想吃了。

如果你閑暇的時(shí)候會(huì)想吃東西，那么就讓自己忙起來，比如去跑步，去做一組瑜伽墊訓(xùn)練，去忙工作學(xué)習(xí)提升自己，這些方法都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己不去進(jìn)食，有效控制進(jìn)食量，預(yù)防肥胖。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3個(gè)不要

1、不要不喝水

無論是減肥的人還是普通人，都需要每天主動(dòng)喝水，不要等到口渴了再喝水。水是沒有熱量的，但是可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出，提高減肥速度。

平時(shí)喝水量太少的人，你身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)低下，還容易便秘，不利于身體健康。我們每天需要主動(dòng)喝足2L水以上，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充。注意，不要用飲料代替水，飲料也是加工飲品，富含糖分，不利于身體健康的。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

2、不要久坐不動(dòng)

如今的人習(xí)慣坐著，一坐就是大半天，這樣的人容易出現(xiàn)各種亞健康疾病，比如腰酸背痛、脊椎變形、關(guān)節(jié)硬化等問題，而下肢血液循環(huán)也會(huì)受阻，身材就容易發(fā)胖起來。

我們可以每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練或者爬爬樓梯、踮踮腳，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)卡路里消耗，同時(shí)還能預(yù)防亞健康疾病。

打開網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

3、不要熬夜晚睡

熬夜晚睡也是健康的一大殺手，會(huì)加速身體機(jī)能的老化，影響激素正常分泌，你的身體代謝水平就會(huì)下降，肌肉會(huì)開始流失，身材開始發(fā)胖。

而規(guī)律早睡的人（科學(xué)睡眠時(shí)間是23點(diǎn)-7點(diǎn)），身體機(jī)能快速修復(fù)，第二天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，身體代謝水平就會(huì)旺盛，人就不易發(fā)胖，減肥速度也會(huì)加快。

的