原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，怎么做才能更科學(xué)、快速地瘦下來(lái)？我們需要從生活細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能健康地瘦下來(lái)，避免反彈復(fù)胖。

減肥的人，學(xué)習(xí)這幾個(gè)暴瘦秘訣，你也能快速瘦下來(lái)！減肥期間，堅(jiān)持“3個(gè)戒，3個(gè)要”，3個(gè)月體重下降20斤！

3個(gè)戒

1、戒零食、飲料

減肥期間，我們需要調(diào)整飲食狀態(tài)，遠(yuǎn)離一切高熱量、不健康、過度加工的高熱量食物，常見的餅干、巧克力、漢堡、炸雞、奶茶都是發(fā)胖的食物，不但會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)誘發(fā)各種健康疾病。

我們要少下飯館，堅(jiān)持自己做飯，多菜少肉，三餐多吃天然蔬果，減少食物加工，保持食物的原味，控制卡路里攝入，才能讓身體產(chǎn)生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。

2、戒久坐不動(dòng)

想要瘦下來(lái)，我們需要盡量讓自己動(dòng)起來(lái)，不要總是坐著不動(dòng)。久坐會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，還會(huì)加速身體關(guān)節(jié)的老化，誘發(fā)各種健康疾病。

我們每隔1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)10分鐘，可以踮踮腳、爬爬樓梯，提高身體的卡路里消耗，改善小肚子跟大象腿。

3、戒三餐不規(guī)律

不要暴飲暴食，更不要有一頓沒一頓的吃，不規(guī)律飲食容易誘發(fā)腸胃疾病，身體無(wú)法記憶進(jìn)食的時(shí)間段，每次進(jìn)食都會(huì)節(jié)省熱量支出，努力囤積熱量，不利于減肥。

我們要三餐規(guī)律飲食，飯吃八分飽即可，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，一頓飯20分鐘有助于腸胃的消耗，還能控制飯量，降低卡路里攝入。

3個(gè)要

1、要多喝水

減肥期間更要多喝水，戒掉對(duì)飲料的愛好，避免多余熱量的攝入。水是沒有熱量的，對(duì)身體健康有益。每天喝足10杯水以上，補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體循環(huán)代謝。

我們可以早起也要喝一杯水，稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物的排出，幫你改善便秘。在飯前喝一杯水抑制饑餓感，控制飯量攝入，飯后1小時(shí)再喝一杯水，有助于身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

健身鍛煉可以強(qiáng)身健體，還可以提高身體的卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降。健身訓(xùn)練的時(shí)候，我們可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練可以提升肌肉量，促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝水平的提高，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，減掉身上多余贅肉，二者相結(jié)合，你的燃脂塑形速度也會(huì)更加高效。每次健身訓(xùn)練的時(shí)候，時(shí)間在40-90分鐘左右即可，每周鍛煉次數(shù)在4-6次為宜。

3、要早睡

熬夜晚睡不利于身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)加速身體的老化，抑制身體代謝水平，很多人晚睡的同時(shí)還會(huì)吃宵夜，多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來(lái)，第二天精神也會(huì)比較萎靡，不利于減肥。

保持規(guī)律早睡，堅(jiān)持23點(diǎn)前入睡，可以促進(jìn)瘦素分泌，保持旺盛代謝，還能讓你避開宵夜，第二天精神狀態(tài)充沛，工作效率有所提高，身體代謝水平也會(huì)更加旺盛，如此良性循環(huán)，減肥速度也會(huì)更快。

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