原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

那些無(wú)法邁開(kāi)腿，管住嘴的胖子，難道就注定只能這么胖下去，與瘦子無(wú)緣了嗎？有沒(méi)有適合懶人的減肥方法，讓你慢慢瘦下來(lái)呢？

其實(shí)是有的，我們可以從生活細(xì)節(jié)入手，改變一些生活習(xí)慣，從各個(gè)方面來(lái)降低卡路里攝入，提高身體的卡路里消耗，擴(kuò)大熱量赤字，那么體重就會(huì)慢慢降下來(lái)。

下面幾個(gè)懶人減肥方法，如果你能堅(jiān)持做到，那么6周后體重就會(huì)下降10斤左右。

懶人減肥法1、吃飯選擇吃密度小、體積大的低熱量食物

飲食方面我們要學(xué)會(huì)“挑食”，少吃熱量高、過(guò)度加工的油炸食物、高糖分食物，多吃一些低熱量低、水分多、體積大的高纖維蔬果。

100g黃瓜的熱量只有15大卡，而100g炸薯?xiàng)l的熱量是201大卡，二者的熱量相差了13-14倍。一根黃瓜的飽腹時(shí)間比一份薯?xiàng)l的飽腹時(shí)間要長(zhǎng)得多，熱量也低得多。

因此，吃什么食材，決定了你擁有什么樣的身材。我們可以用紅薯代替蛋糕，用水煮雞胸肉代替炸雞腿，用蘋果代替雪糕，用蒸魚肉代替紅燒魚肉，學(xué)會(huì)用低熱量的健康食材，代替高熱量的加工食材，那么熱量攝入就會(huì)大大下降，體重就會(huì)不知不覺(jué)降低。

懶人減肥法2、盡量讓自己動(dòng)起來(lái)

你或許會(huì)覺(jué)得跑步傷害膝蓋，跳繩會(huì)讓關(guān)節(jié)磨損，但是你不知道，讓膝蓋關(guān)節(jié)老化的主要原因是你久坐不動(dòng)，久坐才是健康的慢性殺手。身體就像一個(gè)機(jī)器，經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)越來(lái)越靈活，長(zhǎng)期不運(yùn)作就會(huì)上銹。當(dāng)你長(zhǎng)期處于坐姿狀態(tài)，膝蓋關(guān)節(jié)就會(huì)硬化生銹。

而跑步、跳繩訓(xùn)練雖然會(huì)讓膝蓋有一定的磨損，但是這種破壞是良性的，在你運(yùn)動(dòng)--休息--運(yùn)動(dòng)--休息的周期循環(huán)里，你的習(xí)慣關(guān)節(jié)韌性就會(huì)提高，身體也會(huì)越來(lái)越靈活，體能素質(zhì)也會(huì)加強(qiáng)，身體抵抗力也會(huì)變強(qiáng)。

然而，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一件很難辦到的事情。很多胖子的主要特點(diǎn)是，身體體能素質(zhì)差，肺活量差，無(wú)法適合運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論是跑步還是跳繩，他們堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁，心跳急促。這個(gè)時(shí)候我們不妨從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣就容易堅(jiān)持下來(lái)了。比如：飯后走路30分鐘，下班后提前下車，走30分鐘回家，你可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊健走，燃燒你的卡路里。

一個(gè)50KG體重的人，每天正常走路1小時(shí)，可以消耗170大卡熱量，健走一小時(shí)可以消耗270大卡的熱量，那么日積月累，一個(gè)月下來(lái)你也能消耗好幾千大卡的熱量。

懶人減肥法3、多睡懶覺(jué)，不要熬夜

最適合懶人的減肥方法，那就是早點(diǎn)睡覺(jué)不熬夜，保證23點(diǎn)上床，放松大腦，減少壓力。早睡跟深度睡眠可以讓避免宵夜，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)，提高瘦素的分泌。而瘦素可以抑制脂肪的生長(zhǎng)，讓身體保持一個(gè)旺盛代謝水平。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持早睡的人，減肥速度比熬夜的人要快，皮膚狀態(tài)會(huì)更好跟大腦記憶力也會(huì)提高，工作效率會(huì)提高，體能會(huì)更加旺盛，身體就可以消耗更多的卡路里。

懶人減肥法4、戒掉酒精、飲料

有多少個(gè)胖子是喜歡喝酒的？酒精雖好，但是400毫升啤酒，會(huì)產(chǎn)生約112千卡的熱量。喝酒的時(shí)候，你還會(huì)點(diǎn)下酒菜，熱量攝入就更高了，久而久之啤酒肚也會(huì)出來(lái)，內(nèi)臟脂肪就會(huì)超標(biāo)。

此外，飲料的糖分也是很可怕的，會(huì)致胖還會(huì)加速身體氧化，讓你加速衰老。我們只需要把各種飲料、酒精替代為無(wú)熱量的白開(kāi)水，那么熱量自然就控制住了，肥胖也會(huì)遠(yuǎn)離你。

#百里挑一#

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