原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能有所收獲。減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促使身體分解儲備脂肪，身材才能慢慢瘦下來。

減肥不能急于求成，發(fā)胖不是短時間的事情，減肥也不能過分追求速度，不如總會事與愿違。減肥速度太快，身體無法記憶新的體重跟身材，減肥后身材就會快速復(fù)胖起來。

如果你想要減掉贅肉，恢復(fù)一副好身材，收獲自信的自己，那么你就要戒掉這些生活惡習(xí)：

惡習(xí)1、三餐不規(guī)律，暴飲暴食的生活習(xí)慣。

飲食不規(guī)律，沒有節(jié)制，這樣對身體健康是不利的，會讓脂肪加速堆積。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不要吃撐自己，也不要過度餓著自己，平時不要暴飲暴食，這樣身體腸胃健康，運(yùn)轉(zhuǎn)消化速度也會保持高代謝水平，發(fā)胖幾率也會下降。

早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐吃得少，飯前喝湯飯后不喝湯，均衡飲食，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

惡習(xí)2、控制聚餐次數(shù)，少吃過度加工食物

平時聚餐的時候我們總會點(diǎn)各種美食，但是美食的熱量大都是很高的，比如炸雞、紅燒肉、紅燒魚、炒粉炒粉、甜品等，這些食物經(jīng)過多重加工，脂肪或者糖分含量是比較高的，會加重身體負(fù)擔(dān)，同時讓你不知不覺發(fā)胖起來。

我們需要控制聚餐次數(shù)，一周不要超過1次，每次聚餐的時候，多吃一些蔬菜少吃一些高熱量、不健康的食物，這樣才能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

3、不要執(zhí)行光盤計劃

明明吃飽了，卻害怕浪費(fèi)，執(zhí)意要把盤里的兩條青菜、兩口肥肉、兩口米飯收拾完，殊不知，這樣的習(xí)慣，讓你一頓飯不知不覺多攝入了200大卡的熱量，久而久之，你不胖誰胖呢？

我們平時應(yīng)該少做一點(diǎn)飯菜，不要做多了吃不完浪費(fèi)。吃飽后飯菜有剩的時候，你可以放到下一餐，或者喂豬喂狗，但是減肥的你盡量不要自己吃，這樣會影響減肥進(jìn)度。

想要讓身材慢慢瘦下來，避免身材反彈，那么你一定要堅持2個習(xí)慣：

習(xí)慣1、每周保持3-5次健身鍛煉的習(xí)慣，不要坐著不動。運(yùn)動鍛煉可以提高身體的活動代謝，促進(jìn)卡路里消耗，逐漸降低體脂率。運(yùn)動鍛煉還能強(qiáng)化體質(zhì)，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗衰老來襲。

運(yùn)動不要只會進(jìn)行有氧運(yùn)動，你還要加入抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉，才能預(yù)防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝水平，降低復(fù)胖幾率。

習(xí)慣2、定期測量體重。不要等到發(fā)胖了才后悔莫及，肥胖是可以預(yù)防的，我們可以保持一周一次測量體重的習(xí)慣，這樣可以及時監(jiān)督自己的身材情況，有助于維持住好身材。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重維持在一個水平不變，說明你目前的身體的熱量收支情況是平衡的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重上升了，說明身體出現(xiàn)了熱量結(jié)余，這時你就要控制好飲食，加強(qiáng)鍛煉，才能降低體重。

相關(guān)知識

7個燃脂小技巧，幫你減掉多余贅肉！
幾組瑜伽練習(xí)，助你甩掉身上多余的贅肉
如何減掉腰上的贅肉 4個瘦腰技巧幫你減腰腹贅肉
養(yǎng)成瘦子的這幾個習(xí)慣，你也能甩掉贅肉，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)！
如何甩掉身上贅肉，慢慢瘦下來？學(xué)習(xí)幾條減肥小技巧
6個高效的燃脂方法，讓你減掉30斤贅肉
減掉腰腹贅肉的6個方法
4個暴瘦秘訣，堅持2個月，幫你減掉5斤純脂肪！
5個切實有效的減肥方法，幫你減掉腰部多余脂肪
保持好身材的7個習(xí)慣

網(wǎng)址: 減肥的人，戒掉3個惡習(xí)慣，堅持2個好習(xí)慣，幫你減掉多余贅肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview226355.html