原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能有所收獲。減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促使身體分解儲備脂肪，身材才能慢慢瘦下來。

減肥不能急于求成，發(fā)胖不是短時間的事情，減肥也不能過分追求速度，不如總會事與愿違。減肥速度太快，身體無法記憶新的體重跟身材，減肥后身材就會快速復胖起來。

如果你想要減掉贅肉，恢復一副好身材，收獲自信的自己，那么你就要戒掉這些生活惡習：

惡習1、三餐不規(guī)律，暴飲暴食的生活習慣。

飲食不規(guī)律，沒有節(jié)制，這樣對身體健康是不利的，會讓脂肪加速堆積。養(yǎng)成健康的生活習慣，不要吃撐自己，也不要過度餓著自己，平時不要暴飲暴食，這樣身體腸胃健康，運轉(zhuǎn)消化速度也會保持高代謝水平，發(fā)胖幾率也會下降。

早餐要吃好，午餐八分飽，晚餐吃得少，飯前喝湯飯后不喝湯，均衡飲食，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

惡習2、控制聚餐次數(shù)，少吃過度加工食物

平時聚餐的時候我們總會點各種美食，但是美食的熱量大都是很高的，比如炸雞、紅燒肉、紅燒魚、炒粉炒粉、甜品等，這些食物經(jīng)過多重加工，脂肪或者糖分含量是比較高的，會加重身體負擔，同時讓你不知不覺發(fā)胖起來。

我們需要控制聚餐次數(shù)，一周不要超過1次，每次聚餐的時候，多吃一些蔬菜少吃一些高熱量、不健康的食物，這樣才能減輕身體負擔，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。

3、不要執(zhí)行光盤計劃

明明吃飽了，卻害怕浪費，執(zhí)意要把盤里的兩條青菜、兩口肥肉、兩口米飯收拾完，殊不知，這樣的習慣，讓你一頓飯不知不覺多攝入了200大卡的熱量，久而久之，你不胖誰胖呢？

我們平時應(yīng)該少做一點飯菜，不要做多了吃不完浪費。吃飽后飯菜有剩的時候，你可以放到下一餐，或者喂豬喂狗，但是減肥的你盡量不要自己吃，這樣會影響減肥進度。

想要讓身材慢慢瘦下來，避免身材反彈，那么你一定要堅持2個習慣：

習慣1、每周保持3-5次健身鍛煉的習慣，不要坐著不動。運動鍛煉可以提高身體的活動代謝，促進卡路里消耗，逐漸降低體脂率。運動鍛煉還能強化體質(zhì)，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗衰老來襲。

運動不要只會進行有氧運動，你還要加入抗阻力訓練鍛煉肌肉，才能預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝水平，降低復胖幾率。

習慣2、定期測量體重。不要等到發(fā)胖了才后悔莫及，肥胖是可以預防的，我們可以保持一周一次測量體重的習慣，這樣可以及時監(jiān)督自己的身材情況，有助于維持住好身材。

當你發(fā)現(xiàn)體重維持在一個水平不變，說明你目前的身體的熱量收支情況是平衡的。當你發(fā)現(xiàn)體重上升了，說明身體出現(xiàn)了熱量結(jié)余，這時你就要控制好飲食，加強鍛煉，才能降低體重。

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