有的人總是覺得減肥很難，不是難在控制熱量，也不會難在運動，而是自己無論怎么努力，減肥的速度總是比別人慢，真的很讓人著急。減肥速度會影響一個人的心態(tài)，減肥周期太長會讓一個人中途放棄，導致減肥失敗。

下面這幾個暴瘦的秘訣，趕緊學起來，讓你加快減肥的速度，比身邊的人瘦得更快，幫你早日擁有顯瘦的身材。

三要

1、要養(yǎng)成吃早餐的習慣

減肥期間，很多人總是會想要犧牲掉早餐來換取減肥的速度，但是，不吃早餐的行為反而減慢了身體減肥的速度，降低了代謝能力，還會給腸胃帶來不好的影響。

早餐一定要吃，營養(yǎng)還要充足，比如高蛋白質(zhì)，碳水以及纖維素，這樣才能夠讓你的身體補充足夠的營養(yǎng)，開啟一天的動力。

2、要養(yǎng)成多喝水的習慣

喝水能夠有助于促進身體的血液循環(huán)以及提高血液供氧的速度，促進身體的代謝能力，加快腸胃的蠕動能力，提高消化和吸收，并且加快身體排毒，達到減脂養(yǎng)顏的效果。

每天堅持喝足夠8杯水，是最基本的飲水量了，補充身體所需要的養(yǎng)分，身體才會高效運轉起來。

3、要養(yǎng)成早睡的習慣

這點很多人都做不到，但卻是加快減肥速度的主要習慣。早睡能夠讓身體分泌足夠的瘦素，身體內(nèi)部自我修復，讓身體內(nèi)臟器官得到充足的休息，從而提高了身體代謝。

兩戒

1、戒掉零食和下午茶

如果你還有吃零食或者是下午茶的習慣，那么勸你快點改掉，不然你是無論如何都瘦不下來的。零食和下午茶我們看著分量不多，但是熱量卻非常高。

你可能都不知道一杯奶茶熱量高達450大卡，需要你連續(xù)跑步一小時才能夠燃燒掉的卡路里，那么加上餅干，面包，薯片等等零食的熱量，那就真的超了。

2、戒掉吃甜食的習慣

這對于女生來說，甜食不僅僅只是零食，還包括了巧克力，蛋糕，甜品，冰淇淋以及各種各樣的養(yǎng)生飲料，但是這類食物的糖分其實非常高。很多女生特別喜歡吃甜食，才會導致身材那么容易發(fā)胖。

兩不要

1、不要久坐

醫(yī)學研究表明，久坐已經(jīng)成為當代人的身體健康最大的殺手了，久坐給身體帶來最明顯的就是身材發(fā)胖，肚子上的內(nèi)臟脂肪過高形成游泳圈，從而對身體造成一定的影響。久坐還會給我們腰椎造成壓力，導致下半身的肥胖臃腫，肌肉充血，以及血液流通受阻。

所以，無論是你減肥也好，還是為了身體健康，不要久坐，多起來活動對身體才是最好的。

2、吃飯的時候不要吃太快，細嚼慢咽

很多人吃飯的時候，總是會習慣性地吃得很快，但是吃東西吃太快，我們的腸胃壓力很大。第一個不良的反應就是胃經(jīng)常打嗝，因為腸胃還沒來得及消化，胃里面的胃氣太多就會容易打嗝，這對腸胃來說并不是一件好事哦。吃太多會造成更多的熱量攝入，脂肪囤積的速度就更快了。

減肥期間，如果這幾點能夠養(yǎng)成自己的生活習慣，減肥的速度自然就會加快。

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