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減肥，真的很難嗎？減肥說難不難說容易也不容易。很多人減肥后身材會復胖，減肥失敗是常有發(fā)生的事情。

不過，減肥過來人告訴你，減肥并不難，我們要從生活細節(jié)入手，只有提升身體的熱量缺口，才能促進體脂率下降，你身材慢慢瘦下來。

下面讓減肥過來人分享：6個暴瘦秘訣：“3個戒、3個堅持”，堅持3個月就能讓你瘦下來，變回一個瘦子！

3個戒：

1、戒掉各種零食，平時常見的油炸食物（炸雞、薯條、爆米花），高糖分食物（糖果、曲奇、巧克力、蛋糕等）都是發(fā)胖的元兇，我們一定要戒掉。

我們要清空家里的零食，下午當你饑腸轆轆的時候，可以選擇蘋果、黃瓜等低熱量的蔬果來充饑，這樣不會影響減肥速度。

2、戒飲料，各種奶茶、啤酒都是有熱量的，卻總是被忽略了。有一個白領，戒掉每天一杯的摩卡后，半年時間瘦了20斤，這就是飲料的可怕之處。

3、戒掉熬夜的習慣，現(xiàn)代人都習慣了熬夜晚睡，熬夜、睡眠不足會加速身體機能的老化，導致代謝水平下降，體內的皮質醇水平上升，從而加速脂肪的堆積。

我們要盡量在23點前睡覺，保證8小時睡眠，給身體足夠的修復時間，這樣可以促進瘦素分泌，提升脂肪分解速度。

3個堅持：

1、堅持三餐規(guī)律，不要跳過任何一餐。規(guī)律飲食可以保持身體旺盛的運轉消化記憶，減少脂肪的堆積。

保持飯吃八分飽狀態(tài)，可以控制胃容量，三分肉七分蔬菜，均衡膳食營養(yǎng)，促進腸道蠕動，有助于減肥。

2、堅持健身運動，每天至少安排30分鐘運動，不要坐著不動。運動鍛煉是抵抗衰老，改善肥胖的重要方法，我們可以選擇自己感興趣的任何運動，比如打球、游泳、騎行、爬山都可以。

有條件的人每周可以安排2次力量訓練鍛煉身體各大肌群，只有強化身體肌肉，才能提升身體基礎代謝，打造一副易瘦體質，遠離復胖困擾。

3、堅持多喝水，水是沒有熱量的，不會導致脂肪合成。每天喝10杯水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，還能保持身體運轉水平，促進廢物排出加速脂肪分解。每天多喝水的人減肥速度也會比不愛喝水的人更快。