原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)肥胖的人都希望暴瘦下來，擁有一個(gè)好身材。但是，單純的邁開腿，并不能讓你有效瘦下來。好身材需要從日常的飲食習(xí)慣，生活作息入手，才能讓你從一個(gè)胖子變成瘦下來，且保持住好身材，不再反彈。

而現(xiàn)實(shí)生活中，很多人總是喜歡吃各種零食、奶茶，吃飯的時(shí)候總是喜歡吃飯，不喜歡吃菜，習(xí)慣了久坐、不喜歡運(yùn)動，吃得多動得少，導(dǎo)致身體熱量過剩，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來，身材就會慢慢發(fā)胖。

下面是一份來自減肥達(dá)人的暴瘦秘訣，他告訴你如何在3個(gè)月時(shí)間，通過飲食作息跟生活習(xí)慣，讓自己暴瘦20斤！

減肥期間，堅(jiān)持做到這“3個(gè)要，3不要”，減脂速度翻一倍！

早起2要，

1、空腹喝水

起床后不要急著吃早餐，而要先補(bǔ)充一杯水，一杯水可以給細(xì)胞活力，促進(jìn)身體新陳代謝，稀釋血液濃度，有助于腸胃健康。早餐的選擇要避免炒面、油條等高熱量食物，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水，比如水煮蛋搭配八寶粥，或者燕麥牛奶搭配水果。

2、早起排便

經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，身體會有一些垃圾毒素需要排出，才不會讓腸道循環(huán)吸收毒素，傷害健康。養(yǎng)成起床排便的習(xí)慣，讓腸道暢通無阻。有便秘?zé)赖娜耍刻煲喑砸恍┦卟?，多喝水，少吃油炸、加工不健康的食物?/p>

吃飯3原則，

1、飯前喝水

飯前堅(jiān)持喝一杯水，可以清理腸胃，提高腸胃的飽腹感，從而減少正餐飯量，養(yǎng)成瘦子的體脂率，幫助減肥。飯后少喝湯水，因?yàn)槿菀酌洿竽c胃，讓你熱量攝入不知不覺提高，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

2、細(xì)嚼慢咽

快速吃飯的習(xí)慣，一頓飯幾分鐘，會讓你不知不覺撐大腸胃，導(dǎo)致飯量提升，變成一個(gè)胖子。學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，放慢吃飯速度，一頓飯20分鐘以上，有助于腸道健康，同時(shí)控制總飯量攝入，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3、先吃菜再吃飯

堅(jiān)持七分菜三分肉的原則，同時(shí)改變一下平時(shí)的吃飯順序，不要總是看著熱量高的肉類食物以及碳水含量高的主食。

吃飯的時(shí)候，你要先吃一些蔬菜，蔬菜的熱量比較低，飽腹感會有所提高，你會降低對肉類食物跟米飯的攝入量，有助于減肥刮脂。

晚上2不要

1、不要大魚大肉

晚餐要清淡，不要太油膩，晚上可以多吃一些蔬果，拒絕大魚大肉，過于豐盛。晚上的熱量控制在500大卡左右，六七分飽即可，這樣有助于消化，讓你睡前腸胃及時(shí)消化完畢，進(jìn)入休息狀態(tài)，從而睡眠狀態(tài)讓身體分解脂肪。

2、不要晚睡熬夜

熬夜的人，不但精神狀態(tài)差，身體免疫力會下降，連身體的瘦素分泌會減少，脂肪囤積速度就會提高。我們應(yīng)該堅(jiān)持早睡，有助于保持身體旺盛的代謝水平，保持身體活力，促進(jìn)身體燃脂。

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