發(fā)布會(huì)現(xiàn)場(chǎng)（央廣網(wǎng)記者 楊清 攝）

央廣網(wǎng)長(zhǎng)沙3月20日消息（記者楊清）3月20日，湖南省衛(wèi)生健康委舉行“時(shí)令節(jié)氣與健康湖南·春分篇”新聞發(fā)布會(huì)，圍繞春分時(shí)節(jié)的健康養(yǎng)生、合理膳食、體重管理、睡眠健康、兒童疾病防治等問(wèn)題，現(xiàn)場(chǎng)多位專(zhuān)家進(jìn)行了解答。

春分時(shí)節(jié)氣候潮濕，如何防治胃腸疾??？

春分時(shí)節(jié)，春雷始鳴。中醫(yī)認(rèn)為，春分時(shí)節(jié)肝氣旺盛，容易克犯脾胃；湖南氣候潮濕，春分時(shí)節(jié)雨水增多，濕氣加重，同時(shí)湖南人喜好食用辛辣食物，容易造成濕熱阻礙脾胃的功能。因此，春分時(shí)節(jié)胃腸疾病容易反復(fù)發(fā)作。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科、副主任醫(yī)師徐寅現(xiàn)場(chǎng)分享了一些注意事項(xiàng)和方法。他認(rèn)為，首先，保持舒暢愉悅的心情。春季是養(yǎng)肝的最佳時(shí)節(jié)，肝主疏泄，肝臟正常疏泄，脾胃才能更好地消化吸收和運(yùn)化水谷精微。其次，要重視起居有常，提倡適量的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)療法，能增加人體的胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，改善胃腸道血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于胃腸道的恢復(fù)。最后，注重飲食調(diào)養(yǎng)。春季為肝氣旺之時(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，故春分時(shí)節(jié)食物選擇以清淡、易消化為主。需少吃油膩、高糖、重口味食物，否則會(huì)阻礙脾胃的消化功能，導(dǎo)致腹脹、疲倦等問(wèn)題。也要避免食用腌制、難消化、生冷、辛辣的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。

從中醫(yī)的角度解析，如何調(diào)理睡眠障礙？

春季睡眠問(wèn)題是有增多的趨勢(shì)。春季陽(yáng)氣升發(fā)，易出現(xiàn)頭痛、頭暈、血壓升高、失眠等癥狀。湖南省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)、主任醫(yī)師伍大華表示，如果不順應(yīng)時(shí)節(jié)，不把人體陰陽(yáng)調(diào)和至平衡狀態(tài)，容易出現(xiàn)睡眠障礙問(wèn)題。

如何調(diào)理睡眠障礙？為此伍大華提出了4條建議。規(guī)律作息。每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，建立適合自己的睡眠生物鐘。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，如使用遮光窗簾、降低噪聲、選擇舒適的寢具，還可以通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍來(lái)放松身心。白天盡量多接觸自然光，減少室內(nèi)昏暗環(huán)境對(duì)生物鐘的影響。

合理飲食。按時(shí)進(jìn)食，避免晚餐過(guò)晚或睡前過(guò)饑過(guò)飽。多吃清淡、易消化的食物，避免煙酒、咖啡、濃茶、藥物等。可以多食用萵筍、薺菜等食物，有助于疏肝理氣；食用蓮子、百合、紅棗等藥食同源中藥，有助于養(yǎng)心安神。

適度運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生操鍛煉，如太極拳、八段錦等，通過(guò)柔和的動(dòng)作調(diào)和陰陽(yáng)，平衡氣血，對(duì)改善失眠有積極作用。避免晚上劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

調(diào)節(jié)情志。保持心情平和，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，學(xué)會(huì)釋放壓力，培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，使身心得到舒適。若無(wú)法緩解負(fù)面情緒，導(dǎo)致生活工作受到影響，建議尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療師或精神科醫(yī)生的幫助，及早解決心理問(wèn)題。

如何更好地管理體重？

“全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在民生主題記者會(huì)上表示，將持續(xù)推進(jìn)‘體重管理年’三年行動(dòng)計(jì)劃，體重管理被納入國(guó)家‘議題’?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任、主任營(yíng)養(yǎng)師蔡華回答道，在管理體重上，既要營(yíng)養(yǎng)搭配、自律規(guī)范，更要加強(qiáng)鍛煉、熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。

究竟如何減重？蔡華指出，要減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點(diǎn)、含糖飲料等，學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類(lèi)，這些食物富含纖維，能增加飽腹感。選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。避免過(guò)多攝入含糖飲料、甜點(diǎn)和加工食品，選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)中的不飽和脂肪酸，反式脂肪酸每天不超過(guò)2g。

同時(shí)，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪和改善心肺功能。每周進(jìn)行2－3次力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。多走路、爬樓梯、站立辦公等，增加日常活動(dòng)量，減少久坐時(shí)間。

蔡華強(qiáng)調(diào)，每晚應(yīng)睡足7－9小時(shí)，睡眠不足會(huì)影響瘦素和胃饑餓素的分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素，而胃饑餓素則是一種刺激食欲的激素。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，胃饑餓素水平上升，從而增加饑餓感和食欲，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望。要學(xué)會(huì)管理壓力。適當(dāng)釋壓，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致情緒化進(jìn)食，要學(xué)會(huì)通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

春分時(shí)節(jié)，如何預(yù)防保護(hù)兒童及青少年容易出現(xiàn)的健康問(wèn)題？

全國(guó)人大代表、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師張滌指出，春分是陰陽(yáng)交替之時(shí)，氣溫起伏大，晝夜溫差明顯。兒童臟腑較為嬌嫩，此時(shí)極易受到風(fēng)邪、寒邪、濕邪等外邪的侵襲。加之春季肝氣旺盛，容易克制脾土，致使脾胃功能失調(diào)，抵抗力隨之下降，一系列健康問(wèn)題便接踵而至。

呼吸系統(tǒng)首當(dāng)其沖。春分風(fēng)邪盛行，肺又較為嬌弱，極易遭受風(fēng)寒之邪侵犯，進(jìn)而損傷肺衛(wèi)功能。而且春季本就是呼吸道疾病的高發(fā)期，兒童稍不留意就會(huì)著涼，被病毒、細(xì)菌感染的概率大增，呼吸道黏膜抵抗力降低，感冒、咳嗽、哮喘等疾病便容易找上門(mén)，原本有呼吸系統(tǒng)疾病的孩子病情還會(huì)加重。

消化系統(tǒng)問(wèn)題也較為常見(jiàn)。近期雨水增多，濕氣較重，兒童脾胃功能尚未發(fā)育成熟，一旦被濕邪侵犯，脾胃功能就會(huì)受損，出現(xiàn)消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、面色萎黃、身高體重增長(zhǎng)緩慢等脾胃虛弱的癥狀。

過(guò)敏性疾病同樣高發(fā)。此時(shí)春暖花開(kāi)，花粉、柳絮、塵螨等過(guò)敏原大量增多，兒童免疫系統(tǒng)還不完善，很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎、皮炎、哮喘、結(jié)膜炎等疾病。

情緒問(wèn)題也不容忽視。在中醫(yī)理論里，春季屬肝，肝主疏泄，與情緒調(diào)節(jié)息息相關(guān)。春分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣生發(fā)，兒童情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)。加上天氣變化頻繁，作息易被打亂，進(jìn)而出現(xiàn)煩躁不安、易怒、哭鬧、注意力不集中、多動(dòng)等異常情緒。

為了給孩子的健康“保駕護(hù)航”，張滌主任給出如下建議：起居上，早睡早起保證充足睡眠，適當(dāng)“春捂”，根據(jù)天氣及時(shí)給孩子增減衣物，出汗后及時(shí)更換；飲食營(yíng)養(yǎng)方面，保證蛋白質(zhì)充足，多給偏食、挑食的孩子吃蔬菜水果，如當(dāng)季的莜麥菜、薺菜、香椿等；運(yùn)動(dòng)上，鼓勵(lì)孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，像球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏、踏青都很不錯(cuò)，不過(guò)有過(guò)敏性疾病的孩子要避開(kāi)過(guò)敏原；心理上，家長(zhǎng)要加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，多陪伴孩子，依據(jù)孩子的愛(ài)好和性格引導(dǎo)其發(fā)展，讓孩子學(xué)會(huì)自我排解不良情緒。

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