原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

同樣是減肥，為什么不同的人減肥速度不同，這主要是日常的生活習(xí)慣不同，學(xué)會(huì)一些減肥小秘訣，你的減肥速度就會(huì)比別人更快。

不要小看一些減肥小秘訣，很多時(shí)候，好的生活習(xí)慣可以幫你更快的突破瓶頸期，讓你暴瘦下來(lái)。

幾個(gè)暴瘦的秘訣：早起2要，吃飯3堅(jiān)持，晚上2不做，讓你快速瘦下來(lái)！

早起2

1、早吃早餐

很多人為了減肥選擇不吃早餐，而結(jié)果是中午會(huì)饑餓難耐，導(dǎo)致過度進(jìn)食。而早上不進(jìn)食的行為，容易傷害腸胃健康，容易出現(xiàn)胃潰瘍、胃下垂等疾病。而研究也發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進(jìn)度并沒有太大的差異。

相反的是，吃早餐的人早上的代謝水平會(huì)比較旺盛，熱量消耗會(huì)比不吃早餐的人更高。吃早餐的人，由于能量補(bǔ)充足夠，早上的工作效率會(huì)更加高，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)水平也會(huì)更加快速。午餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制，有助于提高減肥速度。

健康的早餐，熱量控制在400-450大卡左右，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟高纖維食物，減少脂肪的攝入。

2、早起一組拉伸訓(xùn)練

早上起床后身體會(huì)比較僵硬，這個(gè)時(shí)候一組拉伸訓(xùn)練可以提高身體的柔軟度，促進(jìn)身體代謝循環(huán)，同時(shí)加速體內(nèi)垃圾跟廢物的排出，改善便秘的情況，加快減肥速度。

起床后一組拉伸訓(xùn)練還能喚醒一天的活力，讓你整個(gè)早上都精神充沛，活力滿滿。拉伸訓(xùn)練我們可以從下犬式、嬰兒式、蝴蝶式、后勾腿、肩臂拉伸等動(dòng)作入手。

吃飯3堅(jiān)持

1、調(diào)整吃飯順序，飯前堅(jiān)持喝一杯水

飯前不要急著吃，你需要先喝一杯水提高飽腹感，清理腸道垃圾，補(bǔ)充身體水分，趕走“假性”饑餓的欺騙，這樣可以減少正餐的進(jìn)食量，降低暴食幾率。

開始吃飯的時(shí)候，我們也需要調(diào)整吃飯順序，先吃低熱量高纖維的蔬菜，把高熱量的食物放在后面吃，這樣可以控制熱量攝入。

2、放慢吃飯速度，保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

養(yǎng)成健康的吃飯習(xí)慣有助于減肥，而細(xì)嚼慢咽可以幫你降低熱量攝入，讓大腦有足夠的時(shí)間傳送飽腹信號(hào)，從而及時(shí)停下筷子。

快速吃飯的人容易過量進(jìn)食，大腦卻來(lái)不及反饋吃飽的信號(hào)，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，身材慢慢發(fā)胖。建議一頓飯堅(jiān)持20分鐘以上，一口飯咀嚼20次，有助于腸胃健康跟運(yùn)轉(zhuǎn)消化，提高減肥速度。

3、飯后活動(dòng)30分鐘

飯后的習(xí)慣決定了你的身材，如果飯后你總是坐著，腸胃的消耗也會(huì)受到影響。如果飯后你可以散步或者站立半小時(shí)，可以促進(jìn)消化，提高熱量消耗，有效改善小肚腩。

晚上2不做

1、晚上不吃太飽

晚餐不能不吃，因?yàn)樯眢w需要經(jīng)歷10多個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行下一餐，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食對(duì)身體健康的傷害是很大的，還容易造成肌肉流失，身體代謝下降。

因此，晚餐要吃得恰當(dāng)，才能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)促進(jìn)身體燃脂。晚上臨近睡眠時(shí)間，活動(dòng)系數(shù)下降，不能吃太飽，熱量控制在550大卡以內(nèi)，飯吃六七分飽即可。

2、晚上不熬夜

長(zhǎng)時(shí)間熬夜的人身體老化會(huì)加速，發(fā)胖的幾率也會(huì)提高。睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，瘦素分泌提高，皮質(zhì)醇分泌減少，燃脂效率就會(huì)提高。

而熬夜的人激素分泌會(huì)紊亂，皮質(zhì)醇水平提高，脂肪就容易合成。我們需要保持23點(diǎn)睡覺，這樣燃脂效率就會(huì)提高了。

拓展閱讀：

為什么要堅(jiān)持健身？健身對(duì)一個(gè)人的改變有多大？

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#百里挑一#

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