有經(jīng)驗的人都知，在減肥的過程中光靠運動和控制飲食是不夠的，還需要注意平時的一些細節(jié)。也許就是這些細節(jié)才導(dǎo)致你發(fā)胖的，無論你如何努力就是瘦不來，只有改掉這些不好的習(xí)慣，你才能加倍燃脂，比別人更快變瘦。

減肥秘訣：堅持2大戒、2堅持、2不要，二個月讓體重下降10斤！

2大戒：

1、戒掉零食與飲料

大部分人家中或辦公室都會儲存一些零食與飲料，以便空閑下來可解饞。雖然它們好吃是好吃，但是其中的熱量和糖分都不低，都是造成你發(fā)胖的原因之一，甚至還會加速身體的老化。只有戒掉它們，才能控制熱量超標的問題，提高燃脂的效率。

2、戒掉油炸類食物

肥胖者都喜歡吃油炸食物，如薯條、油條、炸雞翅等等，這類食物經(jīng)過高油烹煮，不僅吸收了大量的油脂，使食材的熱量飆升，還會破壞原本的營養(yǎng)成分。只能滿足一時的口腹之欲，帶來的卻是滿滿的脂肪囤積。想要成功減下來，就要戒掉這類食物，它們是減脂道路上的障礙物。

2堅持：

1、堅持飯前先喝杯水

水是每個人都不可缺少的，它既能補充人體流失的水分，還能提高代謝的水平，加快體內(nèi)運轉(zhuǎn)的速度。同時飯前先喝杯水，不僅可以先幫排出腸道中的殘留物，加快新食物的消化與吸收，還能增加飽足感，減少進食量，有效地控制住熱量。有研究表明，每天喝足八杯水的人要比不喝的人，燃脂的速度更快。

2、堅持飯后先站立

不少人在吃飽后就馬上找個地方坐下或躺下，其實這樣的行為只會讓你的肚腩越來越大。因為飯后坐或躺都會影響腸胃的蠕動，拖慢它的消化速度，抑制血液代謝的循環(huán)，才造成減肥的困難。建議飯后可以先站立或散步十幾分鐘，這樣能幫助腸胃加快消化，減小肚腩，有利于瘦身。

2不要：

1、晚餐不要吃太飽

晚餐是一天中最豐盛的一餐，很多人總把自己喂得很飽或很撐，加上晚上活動量較少，代謝也呈直接往下降，熱量的消耗就變慢。然而攝入過多的食物，無法全部消耗掉，就會轉(zhuǎn)變成脂肪的模式，占據(jù)腹部有限的空間。晚餐應(yīng)該控制在六分飽即可，盡量在八點前完成，到12點左右食物也消化得差不多，這樣讓你在睡中也能燃燒脂肪，大大提高了效率。

2、不要熬夜

很多人都有“熬夜”的習(xí)慣，而帶來的傷害不僅僅是免疫力下降，還會影響激素正常的分泌，就連瘦素也會受到抑制，從而導(dǎo)致代謝水平下降，讓你比別人更容易發(fā)胖。只有早點入睡，保證充足的睡眠時間，體內(nèi)各方面的機能才能正常運轉(zhuǎn)，也能提高肌肉合成與生長的效率，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)，有利于加速減肥進程。

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