點上方瑜伽瘦身減肥↑關(guān)注教你瑜伽及飲食
很多胖子都很難做到管住嘴，邁開腿，要不然就不可能一直胖下去。
同時生活中很多壞習慣也會導(dǎo)致肥胖，比如不吃早飯喝水喝得少，喜歡宵夜，晚上睡覺睡得比較晚，而且還不懂專業(yè)系統(tǒng)的減肥知識，更沒有專業(yè)的營養(yǎng)師指導(dǎo)，所以想瘦起來太難了。
那么下面藍豆豆營養(yǎng)師給大家分享7個暴瘦的減肥秘訣，讓你不用節(jié)食，也不用拼命運動，也不需要系統(tǒng)的學(xué)習減肥知識，掌握這7個方法，就能夠讓不知你瘦到苗條身材。
早上2個要
1-1早上起床要喝杯水
經(jīng)過一個晚上的睡眠呼吸，排尿，新陳代謝，身體已經(jīng)非常缺水，血液粘稠度了已經(jīng)變高，身體的廢物也等待排出體外。
晨起喝一杯白開水，不斷的可以稀釋血液，促進的血液正常循環(huán)，還能夠調(diào)節(jié)胃腸道，改善胃腸的蠕動力，促進了身體的排出前一夜的代謝物，有利于宿便，垃圾廢物了及時排泄，不斷的可以促進減肥的效果，還可以讓你的皮膚變得更好。
早上第1杯水最好是38度左右的溫開水，對于胃不好的妹子，不要喝檸檬水，容易引起反酸胃痛。當然最佳效果的還是來一杯藍豆豆營養(yǎng)師秘制的清體水，很多伙伴的反應(yīng)，效果都非常好。
1-2一定要按時吃早餐
吃一頓營養(yǎng)均衡的減肥早餐，不但可以及時恢復(fù)新陳代謝，還可以促進脂肪一天高效的代謝。
吃好減肥早餐就成功了一半，均衡的營養(yǎng)早餐可以很好的控制一天的食欲，避免了午餐和晚餐吃得太多，減少了飲食過度，保證一天的新陳代謝。
均衡的營養(yǎng)早餐一定要有復(fù)合碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的脂肪，再加水果蔬菜（維生素，礦物質(zhì)），如：一碗百谷餐+一個水煮雞蛋+幾顆杏仁+水果蔬菜適量。
這樣吃早餐不但能減肥，而且能夠很好的調(diào)理身體健康，很多小伙伴告訴我這樣吃每天都瘦得很好。
吃飯3個要點
2-1每餐飯前喝200~500毫升溫開水
餐前喝一杯溫開水，不但可以增加飽腹感，幫助了抑制食欲，從而減少正餐的進食量，防止了攝入熱量過多。
據(jù)研究顯示：早中晚飯前15分鐘喝一杯溫開水，可以讓你一天減少225千卡的熱量攝入，如果能堅持三個月，可以餐前不喝水的人，平均多瘦2~3斤。
減肥期間，不但三餐前要喝水，平時沒事的話也要小口多喝水，喝礦泉水啊，純凈水，茶水都可以，，但不要喝含糖的各種飲料。
2-2每頓飯細嚼慢咽，吃夠20分鐘以上
吃飯的速度對身體的肥胖和健康影響都非常大，吃飯吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖，發(fā)胖的概率要提高4.4倍。
相關(guān)研究顯示：細嚼慢咽的人會消耗更多的能量，而且細嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。
腸胃和大腦之間有一定的信號，如果吃飯吃的特別快，大腦就不能夠及時地收到吃飽的信號，就會導(dǎo)致攝入過多的能量，引起肥胖。
細嚼慢咽，不但可以幫助我們減肥，還可以增強記憶力，增加臉部血液的循環(huán)，讓臉色看起來更加紅潤有光澤。
2-3先吃菜再喝湯后吃主食
如果每一餐我們能緩解血糖上升的速度，就能解決血糖高的問題，，同時能減少胰島素的分泌，避免了脂肪在身體中堆積的太快。
先吃熱度熱量密度低、富含高纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜，能夠幫助延緩血糖的上升速度。
接著喝點清湯就更有飽腹感，但這里盡量不要喝濃湯；這時飽腹感可能過半，然后再吃點肉蛋豆類制品，補充人體必需的蛋白質(zhì)，以提高新陳代謝。
最后吃主食，這時應(yīng)該不會感覺很餓了，身體已經(jīng)不需要吃太多高淀粉的食物，如果再把白米飯換成10大減肥主食，如前期所講，點擊查看》
這樣不瘦都不可能拉。
晚上2個不要
3-1晚飯后不要吃零食和宵夜
減肥期間晚上8點后就不要吃東西了，因為這個時候攝入食物，很容易導(dǎo)致食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
減肥期間我們晚飯吃七分飽就是最好的，如果晚飯后吃零食或者吃夜宵，就會來擾亂身體與胰島素的分泌，還會增加代謝障礙率，同時會影響正常的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體肥胖。
如果晚飯后真的特別餓，可以喝一杯溫水充饑，或者選擇牛奶水果全麥面包等。
3-2不要熬夜晚上11點前入睡
現(xiàn)在研究表明：慢性睡眠不足與體重增加和肥胖的風險有直接的聯(lián)系，睡眠的質(zhì)量好，睡覺的時間足，身體就會分泌足夠的瘦素。
瘦素不但可以抑制食欲，還可以代謝身體多余的脂肪，抑制脂肪的合成，促進脂肪的分解燃燒。
如果睡得晚，就會讓你感覺饑餓，吃更多的東西，如果睡的時間不夠，睡眠的質(zhì)量不好，就會導(dǎo)致分泌更多的胃饑餓素，這種此消彼長的差距，就會讓你變得更胖。
所以想減肥的小伙伴們，一定不要熬夜，最好在晚上11:00之前睡著，再調(diào)理好睡眠的質(zhì)量，保證每天睡8個小時，這樣就會慢慢的變瘦啦！
只要你做到是上面7個暴躁的方法，不用節(jié)食，不用運動，不用多久時間，你就會看到一個全新的、苗條的、漂亮的自己！
藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒，幫助我們減輕體質(zhì)，又不影響健康，好的飲食增加肌肉從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個想法當然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：
1.富含蛋白質(zhì)，有助于增強肌肉和抑制饑餓感
2.富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進飽腹感
3.優(yōu)質(zhì)的脂肪，不會損害人體輪廓
4.提供促進人體“更好地燃燒的營養(yǎng)素：B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量，碘可增強甲狀腺的功能，新陳代謝的導(dǎo)體，鈣，鎂或更多的維生素C ...
藍豆豆營養(yǎng)師教你健康調(diào)理··減肥專欄··點擊進入
藍豆豆營養(yǎng)師的減肥餐譜 減肥粉絲專享
多人驗證有效的減肥餐??進階版瘦身計劃?
間歇性節(jié)食減肥法，放肆吃也能輕松瘦
陳喬恩高效減肥食譜，減肥餐食譜公式
各種肥胖改怎么減肥？盤點三種類型肥胖減肥法??
西紅柿減肥法，附食譜一周快速瘦10斤！
堅持一個月瘦了20斤??！分享瘦身過程！
14輕斷食減肥法｜教你躺瘦第2個12斤
6款女生養(yǎng)生粥食譜,暖宮/補氣血/養(yǎng)顏養(yǎng)發(fā)
藍豆豆營養(yǎng)師介紹：從經(jīng)歷各種減肥心路歷程，到成為幫助別人成功減肥的使者
關(guān)注“減肥餐食譜瘦身菜譜”,后臺回復(fù)“藍豆豆”，獲取藍豆豆營養(yǎng)師的一定會瘦的"7天定制純飲食瘦身方案"，瘦身疑問可以后臺提問，我們的值班營養(yǎng)師會統(tǒng)一為你解答！
1對1在線陪伴式純飲食瘦身，7天體驗版，瘦2-3斤
?會員專享（僅限一套）點擊去微店購買?
關(guān)注“瑜伽瘦身減肥”,后臺回復(fù)“藍豆豆”，獲取藍豆豆營養(yǎng)師的一定會瘦的"7天定制純飲食瘦身方案"，瘦身疑問可以后臺提問，我們的值班營養(yǎng)師會統(tǒng)一為你解答！
1對1在線陪伴式純飲食瘦身，5天體驗版，瘦2-3斤
長按二維碼咨詢營養(yǎng)師助理
▼ 關(guān)注公眾號「瑜伽瘦身減肥」
讓吃變得更健康！
覺得這篇文章還不錯？那就點亮「在看」讓更多人看到！返回搜狐，查看更多
責任編輯：
