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很多胖子都很難做到管住嘴，邁開(kāi)腿，要不然就不可能一直胖下去。
同時(shí)生活中很多壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致肥胖，比如不吃早飯喝水喝得少，喜歡宵夜，晚上睡覺(jué)睡得比較晚，而且還不懂專業(yè)系統(tǒng)的減肥知識(shí)，更沒(méi)有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，所以想瘦起來(lái)太難了。
那么下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師給大家分享7個(gè)暴瘦的減肥秘訣，讓你不用節(jié)食，也不用拼命運(yùn)動(dòng)，也不需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，掌握這7個(gè)方法，就能夠讓不知你瘦到苗條身材。
早上2個(gè)要
1-1早上起床要喝杯水
經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠呼吸，排尿，新陳代謝，身體已經(jīng)非常缺水，血液粘稠度了已經(jīng)變高，身體的廢物也等待排出體外。
晨起喝一杯白開(kāi)水，不斷的可以稀釋血液，促進(jìn)的血液正常循環(huán)，還能夠調(diào)節(jié)胃腸道，改善胃腸的蠕動(dòng)力，促進(jìn)了身體的排出前一夜的代謝物，有利于宿便，垃圾廢物了及時(shí)排泄，不斷的可以促進(jìn)減肥的效果，還可以讓你的皮膚變得更好。
早上第1杯水最好是38度左右的溫開(kāi)水，對(duì)于胃不好的妹子，不要喝檸檬水，容易引起反酸胃痛。當(dāng)然最佳效果的還是來(lái)一杯藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師秘制的清體水，很多伙伴的反應(yīng)，效果都非常好。
1-2一定要按時(shí)吃早餐
吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥早餐，不但可以及時(shí)恢復(fù)新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪一天高效的代謝。
吃好減肥早餐就成功了一半，均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐可以很好的控制一天的食欲，避免了午餐和晚餐吃得太多，減少了飲食過(guò)度，保證一天的新陳代謝。
均衡的營(yíng)養(yǎng)早餐一定要有復(fù)合碳水，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的脂肪，再加水果蔬菜（維生素，礦物質(zhì)），如：一碗百谷餐+一個(gè)水煮雞蛋+幾顆杏仁+水果蔬菜適量。
這樣吃早餐不但能減肥，而且能夠很好的調(diào)理身體健康，很多小伙伴告訴我這樣吃每天都瘦得很好。
吃飯3個(gè)要點(diǎn)
2-1每餐飯前喝200~500毫升溫開(kāi)水
餐前喝一杯溫開(kāi)水，不但可以增加飽腹感，幫助了抑制食欲，從而減少正餐的進(jìn)食量，防止了攝入熱量過(guò)多。
據(jù)研究顯示：早中晚飯前15分鐘喝一杯溫開(kāi)水，可以讓你一天減少225千卡的熱量攝入，如果能堅(jiān)持三個(gè)月，可以餐前不喝水的人，平均多瘦2~3斤。
減肥期間，不但三餐前要喝水，平時(shí)沒(méi)事的話也要小口多喝水，喝礦泉水啊，純凈水，茶水都可以，，但不要喝含糖的各種飲料。
2-2每頓飯細(xì)嚼慢咽，吃夠20分鐘以上
吃飯的速度對(duì)身體的肥胖和健康影響都非常大，吃飯吃得快的人普遍要比吃得慢的人胖，發(fā)胖的概率要提高4.4倍。
相關(guān)研究顯示：細(xì)嚼慢咽的人會(huì)消耗更多的能量，而且細(xì)嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少。
腸胃和大腦之間有一定的信號(hào)，如果吃飯吃的特別快，大腦就不能夠及時(shí)地收到吃飽的信號(hào)，就會(huì)導(dǎo)致攝入過(guò)多的能量，引起肥胖。
細(xì)嚼慢咽，不但可以幫助我們減肥，還可以增強(qiáng)記憶力，增加臉部血液的循環(huán)，讓臉色看起來(lái)更加紅潤(rùn)有光澤。
2-3先吃菜再喝湯后吃主食
如果每一餐我們能緩解血糖上升的速度，就能解決血糖高的問(wèn)題，，同時(shí)能減少胰島素的分泌，避免了脂肪在身體中堆積的太快。
先吃熱度熱量密度低、富含高纖維、維生素、礦物質(zhì)的蔬菜，能夠幫助延緩血糖的上升速度。
接著喝點(diǎn)清湯就更有飽腹感，但這里盡量不要喝濃湯；這時(shí)飽腹感可能過(guò)半，然后再吃點(diǎn)肉蛋豆類(lèi)制品，補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)，以提高新陳代謝。
最后吃主食，這時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，身體已經(jīng)不需要吃太多高淀粉的食物，如果再把白米飯換成10大減肥主食，如前期所講，點(diǎn)擊查看》
這樣不瘦都不可能拉。
晚上2個(gè)不要
3-1晚飯后不要吃零食和宵夜
減肥期間晚上8點(diǎn)后就不要吃東西了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候攝入食物，很容易導(dǎo)致食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
減肥期間我們晚飯吃七分飽就是最好的，如果晚飯后吃零食或者吃夜宵，就會(huì)來(lái)擾亂身體與胰島素的分泌，還會(huì)增加代謝障礙率，同時(shí)會(huì)影響正常的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致身體肥胖。
如果晚飯后真的特別餓，可以喝一杯溫水充饑，或者選擇牛奶水果全麥面包等。
3-2不要熬夜晚上11點(diǎn)前入睡
現(xiàn)在研究表明：慢性睡眠不足與體重增加和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)有直接的聯(lián)系，睡眠的質(zhì)量好，睡覺(jué)的時(shí)間足，身體就會(huì)分泌足夠的瘦素。
瘦素不但可以抑制食欲，還可以代謝身體多余的脂肪，抑制脂肪的合成，促進(jìn)脂肪的分解燃燒。
如果睡得晚，就會(huì)讓你感覺(jué)饑餓，吃更多的東西，如果睡的時(shí)間不夠，睡眠的質(zhì)量不好，就會(huì)導(dǎo)致分泌更多的胃饑餓素，這種此消彼長(zhǎng)的差距，就會(huì)讓你變得更胖。
所以想減肥的小伙伴們，一定不要熬夜，最好在晚上11:00之前睡著，再調(diào)理好睡眠的質(zhì)量，保證每天睡8個(gè)小時(shí)，這樣就會(huì)慢慢的變瘦啦！
只要你做到是上面7個(gè)暴躁的方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，不用多久時(shí)間，你就會(huì)看到一個(gè)全新的、苗條的、漂亮的自己！
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒，幫助我們減輕體質(zhì)，又不影響健康，好的飲食增加肌肉從而確保良好的基礎(chǔ)代謝。這個(gè)想法當(dāng)然是要稍微減少通常的卡路里攝入量，但最重要的是選擇食物：
1.富含蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)肌肉和抑制饑餓感
2.富含纖維，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進(jìn)飽腹感
3.優(yōu)質(zhì)的脂肪，不會(huì)損害人體輪廓
4.提供促進(jìn)人體“更好地燃燒的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素可將卡路里轉(zhuǎn)化為能量，碘可增強(qiáng)甲狀腺的功能，新陳代謝的導(dǎo)體，鈣，鎂或更多的維生素C ...
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