你現在在減肥嗎?有沒有效果呢，或者說你有著減肥的計劃嗎?你的減肥計劃合理嗎?不管你的減肥計劃怎么樣，今天就看看大廚藝小編提供的一天詳細減肥計劃，對比一下你的，希望你們能吸取這個計劃的精華，幫助自己改良減肥計劃。

　　6:30一睜開眼睛，就開始一天的減肥作戰(zhàn)計劃!

　　在床上：在賴床的時候，平躺在床上，輕松地伸展四肢，然后開始做腹部緊收操，快速吸氣呼氣10次，然后抬起雙腳，用手指尖去摸腳趾10次。然后仰臥的姿勢，雙腳抬起，用雙手支撐骨盆，保持姿勢20秒，休息一會后重復2次。

　　刷牙：刷牙的時間也不能放過。一邊刷牙，a一邊屈膝10-15次，保持腰背部挺直;踮起一只腳尖，使腳跟離地，然后來回晃動15次，換腳進行。

　　瘦身飲料：1/4西紅柿，1/4根黃瓜，1/4檸檬，少許鹽和紅辣椒，一起混合打成果汁。

　　7:00來一份醒神而又低脂的早餐

　　不吃早餐減肥并不可取，甚至還容易加劇肥胖。那么，吃早餐要注意不要邊看電視或報紙，其實這樣會讓你不知覺地吃更多。只有當你放松而專心吃早餐的時候，才能保證每口食物能夠咀嚼20次以上，這樣才不至于導致過食而肥胖。

　　搭配早餐喝咖啡是很多人的習慣，但是不要在咖啡或者茶里面放糖，尤其是早餐時間，在咖啡和茶里面加糖，很容易就使你的減肥計劃功虧一簣。

　　吃吐司一定要抹醬?那可不一定，盡管那樣更加美味，但是對減肥可是一點好處都沒有。尤其是巧克力醬和花生醬這兩種非常惹人喜歡的醬，其含有的脂肪量卻是非常讓人驚訝，只要兩小茶匙的花生醬，就會使熱量高達100多千卡。為了減肥，慎重!

　　9:00上班了嗎?爭取時間瘋狂瘦身

　　辦公室白領最悲催的事情就是一天有2/3的時間都在坐，但期間是否有空閑時間減肥呢?答案是有的。利用這段時間，更好地實現自己的減肥計劃吧。

　　拒絕做電梯族。大廚藝小編經?？吹骄瓦B在3樓上班的人，都在“爭取”坐電梯上下班，這也難怪肥胖人越來越多，亞健康人不斷增加。如果你想要健康減肥，就拒絕做電梯族，在10層以下的辦公室，大廚藝小編都建議你可以爬樓梯上去，要知道爬樓梯減肥非常健康，而且消耗卡路里非?？臁?/p>

　　辦公桌減肥操。久坐在位置上，除了肥胖，水腫，還會引致健康問題。那么OL們可以利用下午茶休息的5分鐘，來一段放松的減肥操。推開椅子，站起來，一只手臂盡量舉高，直指天花板，同時踮起雙腳腳尖，然后舉起另一只手臂，上身前傾，用力較快地呼吸3次，重復動作。

　　12:00和閨蜜享受減肥餐

　　很多減肥的人都有感覺，如果和同事出去吃飯，必定就會讓一天減肥計劃泡湯，要大廚藝小編說，這可未必哦。想要盡人情，又能繼續(xù)減肥計劃，那就要看看下面大廚藝小編給你出招了。

　　選擇餐廳。吃什么菜?怎樣的餐廳?怎樣的氛圍?都會影響到用餐量的多少，和同事或閨蜜享受午餐，不妨嘗試日本料理，一頓壽司下來的卡路里也只有500，而且近乎沒有脂肪。

　　慎用調料。調味料是日常飲食所需，減肥人士應該選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋、少量色拉油，這樣有助于食物加快消化，幫助減肥。而蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油，就會影響減肥效果了。

　　肉的替身。用魚肉代替豬牛羊肉，非常理想。因為魚肉富含蛋白質和碘，可以幫助女生瘦身的魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚等。但是也要避免脂肪多的魚，如金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

　　這就是大廚藝小編提供的減肥計劃，相信其中有很多方面都可以幫到大家，按照減肥計劃來，一段時間過后，你的減肥效果必然明顯。

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