一天詳細(xì)減肥計(jì)劃由刀豆文庫小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來方便，猜你可能喜歡“一天的完美減肥計(jì)劃”。

減 肥 計(jì) 劃

6:00 起床，先喝一杯水（淡鹽水，檸檬水）。

6:20 簡單洗漱，跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+雞蛋。

燕麥或稀粥，別加油，少鹽，少糖。

飯后3分鐘刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到單位 喝水。

11:00 工作 起身運(yùn)動(dòng) 喝水。飯前1小時(shí)吃水果。

12:00 午餐七分飽。飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。

1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉。

12:50 喝水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。飯后一小時(shí)喝茶。

15:00 喝水 能夠提神醒腦。

17:00 喝水。

18:00～19:00 晚餐，睡覺前4～5小時(shí)。

喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜。

20:00 飯后1-2小時(shí)散步。

21:00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水。

22:00～23:00 洗澡 敷面膜 睡覺。

全麥面包，玉米，雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），

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