運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？運(yùn)動(dòng)減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。那想要擁有魔鬼般的身材，怎么制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃？

計(jì)劃一：10分鐘連續(xù)跳繩

成效：10分鐘連續(xù)跳繩能消耗100多卡熱量，同時(shí)還能鍛煉腿部和手臂肌肉。另外，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能使我們的動(dòng)作更加敏捷、身體各部位更加協(xié)調(diào)。這需要每周3次的練習(xí)。

計(jì)劃二：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時(shí)還能有效練習(xí)腿部肌肉、增強(qiáng)心肺功能。

計(jì)劃三：連續(xù)爬200級(jí)臺(tái)階

成效：45分鐘的鍛煉能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實(shí)的臀部和大腿。

計(jì)劃四：完成10個(gè)俯臥撐

成效：能有效鍛煉上身和腹部肌肉。

步驟：

1、剛開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個(gè)臺(tái)階上練習(xí)。兩天鍛煉一次，每次5—10個(gè)。

2、當(dāng)你雙手撐在臺(tái)階上能夠輕松完成5個(gè)俯臥撐時(shí)，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進(jìn)行練習(xí)。每隔一天完成5—10個(gè)。

3、當(dāng)這個(gè)也變得輕而易舉的時(shí)候，用腳尖和雙手撐起身體，同時(shí)收緊小腹，使整個(gè)身體成一條直線(xiàn)，完成標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐練習(xí)。每隔一天練習(xí)1次，每次爭(zhēng)取多完成1個(gè)，直到能連續(xù)完成10個(gè)俯臥撐為止。

計(jì)劃五：做簡(jiǎn)易伸展動(dòng)作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

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健身房減肥計(jì)劃

健身房減肥計(jì)劃？到了夏天，想要瘦身下來(lái)，怎么少得了運(yùn)動(dòng)呢？只有每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的效果，那健身房減肥計(jì)劃有哪些？

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。

3、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共?，而不是脊椎?/p>

健身房減肥計(jì)劃，鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)可以作為減肥者的一個(gè)參考，具體鍛煉肌肉的動(dòng)作以及練習(xí)動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)還需要減肥者根據(jù)自身情況來(lái)定。

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秋季減肥計(jì)劃

秋季減肥計(jì)劃？到了秋高氣爽的季節(jié)，出汗少，身體能量代謝平穩(wěn)，人變得容易發(fā)胖。為此，一定要制定一些減肥計(jì)劃才行。

1、控制主食和限制甜食

主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。

2、制定好每天的減肥計(jì)劃表

改掉你漏吃早餐或晚餐的習(xí)慣吧，按時(shí)吃飯會(huì)讓你不容易發(fā)胖。嚴(yán)格按照你的減肥計(jì)劃表來(lái)進(jìn)食以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時(shí)也能夠讓你的身體強(qiáng)制性養(yǎng)成一個(gè)合理的減肥時(shí)間表。

3、少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動(dòng)作。

很多時(shí)候減肥期間可能由于方法的原因出現(xiàn)便秘的情況，很多MM都很煩惱!其實(shí)這種便秘是最好調(diào)理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然后每天喝2000CC的水，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，就能夠達(dá)到減少便秘的幾率。你還可以選擇學(xué)習(xí)一些腹部的按摩動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助排便順暢。

4、運(yùn)動(dòng)

說(shuō)到減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的步驟，運(yùn)動(dòng)和節(jié)食搭配起來(lái)，雙管齊下才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇很重要，早上起來(lái)喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個(gè)好的開(kāi)始。

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減肥計(jì)劃表格范本

減肥計(jì)劃表格范本？運(yùn)動(dòng)減肥是最健康有效的減肥方法，但是減肥不能太過(guò)盲目，需要制定計(jì)劃來(lái)表格來(lái)減肥。那減肥計(jì)劃表格范本是怎樣的呢？

1、周一至周五走路上班及走樓梯：考慮到早上時(shí)間比較匆忙，沒(méi)有鍛煉時(shí)間，所以對(duì)于離公司較近的MM們可以選擇這種方法。

2、俗話(huà)說(shuō)“早上吃好，午飯吃飽，晚上吃少”，并且人們經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠及空腹，只有早上吃好，才可以保證人體一天的正常運(yùn)行。

3、每塑身美曰帖是本減肥之根本，它可通過(guò)磁石對(duì)人體內(nèi)的脂肪進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)和燃燒，以達(dá)到健康減肥的目的。

4、黑咖啡可燃燒脂肪，但也不適宜每天都喝，所以對(duì)于飲用時(shí)間可適當(dāng)調(diào)整。

5、晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要持續(xù)，不能間隔，只有這樣才能保持脂肪永遠(yuǎn)在運(yùn)動(dòng)，并慢慢的消耗下去。

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