減肥要有手段，要有目標(biāo)，這期間自該有個減肥計劃表來統(tǒng)籌了。這里獻上運動減肥的7日運動減肥計劃表，以供參考。

　　最有效果的7日運動減肥計劃表

　　下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓(xùn)練表，仔細看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個/組;上斜臥推練習(xí)，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

　　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

　　第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個/組;坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個/組;啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個/組;倒蹬機練習(xí)，4組，12個/組;有氧30分鐘

　　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。

　　有個完善的運動減肥計劃表，做到減肥瘦身心中有數(shù)，這樣相信你會很明了快速地看到你身材纖瘦進步的變化吧。

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