減肥計(jì)劃表由刀豆文庫(kù)小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)方便，猜你可能喜歡“減肥詳細(xì)計(jì)劃表”。

減肥計(jì)劃表：（一位83.5kg的女生兩天減了7斤）

預(yù)備日：

早餐：1個(gè)雞蛋早午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 晚餐：肉類(lèi)

運(yùn)動(dòng)5次，以跑跳為主，每次30分鐘。

第1天 蛋白日

早餐：1個(gè)雞蛋早午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 午餐：肉類(lèi)下午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 晚餐：肉類(lèi)

第2~7天

早餐：1個(gè)雞蛋早午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，維生素B，C，E，纖維素咀嚼片； 晚餐：肉類(lèi)

7天一個(gè)循環(huán)，第8天繼續(xù)是蛋白日，以此類(lèi)推。

蔬菜：西蘭花、大頭菜、菜花、黃瓜、柿子，清水煮，少放一點(diǎn)鹽，量為一小碗。肉類(lèi)：牛肉、魚(yú)肉、雞肉、蝦、鮑魚(yú)。不可以有肥肉。清水煮，可以少放一點(diǎn)醬油。2,3兩左右。

餓的話(huà)，就喝蛋白粉?？梢赃m當(dāng)吃豆腐調(diào)劑一下。

想停止減肥的時(shí)候，繼續(xù)吃以上食譜2周，每天早中晚可以多加一片全麥面包。以防止反彈。

2周結(jié)束后，可以恢復(fù)正常飲食。

注意事項(xiàng)：

雞腿、魚(yú)肚子等含油大的肉類(lèi)不可以吃。豬肉禁食。

.胡蘿卜等含糖的的蔬菜也不可吃。

水果全都不可以吃。

.米面等一切主食，都不可以吃。

.酒類(lèi)、飲料不可以喝。包括咖啡和茶。

減肥計(jì)劃表

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