瑜伽飲食的基本原則

瑜伽飲食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、堅(jiān)果種子類、豆類等，不含肉、魚、蛋及其副產(chǎn)品，是一種素食。這種飲食對人體身、心都大有裨益1。

具體食物介紹

谷物

谷類是維持健康和體力不可或缺的生命支柱，如大米、小米、大麥、燕麥等1。

豆類

豆類富含營養(yǎng)，能增強(qiáng)體力、耐力、穩(wěn)定性和平衡感，常見的有綠豆、大豆、紅豆等1。

堅(jiān)果和種子

堅(jiān)果和種子富含人體易吸收的脂肪酸，如杏仁、核桃等，適合做點(diǎn)心或正餐1。

奶制品

牛奶和酸奶被認(rèn)為是健康的守護(hù)者和最易消化的奶制品1。

水果和蔬菜

瑜伽飲食包括大量種類繁多的新鮮蔬果，不同顏色和口味的水果與蔬菜好看、美味，還富含營養(yǎng)1。

瑜伽飲食的注意事項(xiàng)

保持清淡飲食

調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒2。

空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽可以最大化減脂，但一定要避免在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉2。

適量食用堅(jiān)果類食物

堅(jiān)果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益，但要注意不要過量2。

喝足夠的水

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大，多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪2。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽不僅能充分吸收養(yǎng)分和能量，還能避免消化不良和長期食物過量導(dǎo)致的肥胖現(xiàn)象2。

瑜伽飲食與健康的關(guān)聯(lián)

瑜伽飲食富含營養(yǎng)，能夠增強(qiáng)力量并補(bǔ)充精力，是人體最佳的能量來源。瑜伽飲食還有助于減輕動脈硬化，促進(jìn)血液流動，這意味著心臟無須為了氧氣和養(yǎng)分的運(yùn)輸而過度勞動，我們將感到更年輕、更有活力1。

通過以上介紹，可以看出瑜伽飲食不僅是一種健康的飲食方式，還能提升瑜伽練習(xí)的效果，對身心健康都有很大的益處。

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